秋天到了，不少女性朋友發(fā)現(xiàn)去年的衣褲穿不上了，這可能是體重增加的信號(hào)。為了減肥，可以嘗試瑜伽，它不僅能幫助我們塑造體型，還能提升柔韌性和平衡感。以下是幾種瑜伽動(dòng)作，它們對(duì)減肥有顯著效果：側(cè)腰舒展，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部，堅(jiān)持十秒后換另一側(cè)；小腿伸展，有助于塑造小腿線(xiàn)條，每條腿保持十秒；大腿拉伸，每條腿堅(jiān)持十秒，有助于塑造大腿肌肉；脊椎扭轉(zhuǎn)，盡量扭轉(zhuǎn)脊椎，保持十秒以上，有助于減少后背贅肉。練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意全程用鼻子呼吸，保持空腹或三分飽，避免在入浴前后半小時(shí)內(nèi)練習(xí)，以及在呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)休息。對(duì)于初學(xué)者，不要強(qiáng)求動(dòng)作的完美，而是通過(guò)練習(xí)逐漸提高身體的柔韌性。同時(shí)，有既往病史、身體不適或生理期的女性應(yīng)與教練溝通，選擇適合自己的瑜伽課程。瑜伽不僅是一種減肥方式，更是一種健康的生活方式。

秋天來(lái)了，我們的很多愛(ài)美的女性朋友都會(huì)有這樣的苦惱：去年還可以穿得上的衣褲今天居然怎么也塞不進(jìn)了，又胖了，我們不得不接受這一現(xiàn)實(shí)，另外，我們還需要積極的做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)達(dá)成減肥的愿望，比如說(shuō)練習(xí)減肥瑜伽。所以，下面的時(shí)間就和大家分享瑜伽的幾個(gè)體式有很好的減肥效果哦!四種簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽減肥動(dòng)作一側(cè)腰舒展，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒。反方向再練習(xí)一次。瑜伽減肥動(dòng)作二盡力的伸展我們的小腿，維持十秒。換另外一條腿再堅(jiān)持十秒，對(duì)塑造小腿線(xiàn)條作用明顯。瑜伽減肥動(dòng)作三大腿拉伸，兩條腿各堅(jiān)持十秒。有利于塑造大腿根部肌肉和線(xiàn)條。瑜伽減肥動(dòng)作四在身體的承受范圍內(nèi)，盡量的扭轉(zhuǎn)我們的脊椎骨。十秒以上。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少后背贅肉有很好的作用。初練者要注意的事項(xiàng)1、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。4、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。5、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。除此之外，瑜伽并不適合所有女性朋友，下面就介紹一下做瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?專(zhuān)家建議有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人應(yīng)該及時(shí)的跟教練溝通，以便安排適合的瑜伽課程內(nèi)容，避免出現(xiàn)意外和運(yùn)動(dòng)的損傷。另外，瑜伽動(dòng)作所要求的柔韌性，動(dòng)作可能無(wú)法完美的完成，不應(yīng)該強(qiáng)求，通過(guò)練習(xí)慢慢提高身體的柔韌性即可。

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