隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人們生活方式和飲食結(jié)構(gòu)改變，小胖子越來越多，這已經(jīng)成為一個待解決的公共性問題。

一、肥胖的危害

研究表明，肥胖會引發(fā)一系列健康問題，對心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肝臟、運動骨骼等方面的問題，例如，增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病等多種慢性病的風(fēng)險，肥胖也可導(dǎo)致社會和心理問題。

二、預(yù)防兒童肥胖

（一）養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

1.控制熱量攝入

能量攝入過多是肥胖的主要原因之一。食物的種類和消費發(fā)生巨大變化，快餐、膨化食品、含糖飲料、零食攝入增多，飲食不均衡，脂肪攝入過多，導(dǎo)致多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存體內(nèi)。預(yù)防肥胖一定要控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等；

2.平衡膳食結(jié)構(gòu)

合理化飲食，如少吃高熱量、高脂肪食物如燒烤、油炸食品，適當(dāng)多吃高蛋白、低熱量、低脂、低鹽食物，如牛奶、蔬菜、水果、谷物雜糧等；

（二）安全知識要牢記

1.戶外運動

3—5歲兒童應(yīng)多做戶外活動，每天要進(jìn)行至少3小時的身體活動，其中包括1小時的活力玩耍，鼓勵多做戶外活動；每天應(yīng)盡量減少久坐行為，任何久坐行為每次持續(xù)時間均應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。

2.保證良好的睡眠

注意作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠時間。3-5歲為10-13小時；早睡早起不熬夜，保證睡眠質(zhì)量。

（三）定期做兒童生長發(fā)育監(jiān)測

兒童應(yīng)定期接受健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)超重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下盡快采取飲食、運動等干預(yù)措施。如果評估為肥胖，應(yīng)及時到專業(yè)機(jī)構(gòu)診斷治療。

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