科學素質(zhì)是公民不可或缺的素養(yǎng)，它關(guān)乎我們的健康、安全與福祉。為了提升全民科學素養(yǎng)，社區(qū)工委公眾號特設(shè)“科普知識進萬家”欄目，為廣大干部群眾普及科學知識。本期，我們將為您帶來40條醫(yī)生才知道的健康小知識，助您遠離健康誤區(qū)，開啟科學養(yǎng)生之旅。

老人頻繁咬到舌頭，可能是中風的前兆。雖然偶爾咬到舌頭是常見現(xiàn)象，但頻繁咬到則可能與腦神經(jīng)受壓迫有關(guān)，建議及時就醫(yī)檢查。

打呼嚕并非小事，它可能導致阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，使人體長期缺氧，引發(fā)全身多系統(tǒng)功能損害，甚至可能誘發(fā)睡眠中猝死。若您或身邊的人有打呼嚕現(xiàn)象，請務(wù)必重視。

身體出現(xiàn)的包塊，尤其是無痛的包塊，可能存在惡性風險。若發(fā)現(xiàn)乳房或其他部位出現(xiàn)無痛、活動性差的腫塊，請務(wù)必立即就醫(yī)檢查。

骨刺是人體自然的衰老產(chǎn)物，多數(shù)情況下無需治療。雖然藥物可以緩解疼痛，但無法消除骨刺。對于無癥狀的骨刺，我們不必過于擔心。

老年人和兒童建議接種流感疫苗。流感疫苗針對每年最流行的病毒株制備，注射后能增強對流行感冒的抵抗力，降低感染風險。

糖尿病的成因并非單純因攝入糖分過多。I型糖尿病主要與遺傳有關(guān)，而II型糖尿病則多與肥胖相關(guān)。雖然血糖升高時需限制糖分攝入，但糖尿病的真正成因并非僅限于此。

胃潰瘍的形成與飲食習慣關(guān)系不大，主要由幽門螺旋桿菌感染引起。這種感染在中國特色的共餐和嚼食喂孩子等習慣中容易傳播。但請放心，通過抗生素治療，幽門螺旋桿菌感染是可以治愈的。
8、快速止咳的妙招——吃糖！
當咳嗽時，含一塊硬糖在口中，糖漿在喉部形成保護層，減輕喉部刺激，從而有效止咳。喝蜂蜜水也是一個選擇，但效果不如含糖持久。需注意，臨床上常用的鎮(zhèn)咳藥水多含可待因，長期大量飲用存在成癮風險。

9、感冒不必慌，多數(shù)情況下可自愈！
美國威斯康星大學醫(yī)學與公共衛(wèi)生院2010年發(fā)布的《感冒白皮書》指出，感冒由100余種病毒引起，目前無特效抗病毒感冒藥。感冒藥只能緩解癥狀，真正消滅病毒的是人體免疫系統(tǒng)。感冒癥狀通常持續(xù)一周左右，無論是否服藥，都會自然痊愈。

10、情緒影響健康，需關(guān)注心理健康！
研究顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都與情緒過度有關(guān)。人體的每個臟器都與特定情緒相互關(guān)聯(lián)。因此，保持良好心情對維護身心健康至關(guān)重要。

安全用藥小貼士：

1、發(fā)燒時，38.5℃以上再考慮吃退燒藥！
最新研究提示，發(fā)燒后可在病人身體條件允許的情況下，讓體溫維持在38.5℃以上一段時間，然后再服用退燒藥。這樣有助于提高清除病原體的能力。

2、使用復合感冒藥時，需間隔4小時！
多數(shù)感冒藥含有解熱鎮(zhèn)痛成分乙酰氨基酚。同時服用多種感冒藥或中西藥物混合使用可能導致總劑量超量，損害肝臟。因此，使用復合感冒藥時需遵循間隔4小時的原則。

3、天然維生素與合成維生素無顯著差異！
天然維生素和合成維生素在功效上無顯著區(qū)別。天然維生素生產(chǎn)過程中可能引入污染和不純物質(zhì)。因此，補充維生素時選擇價格實惠、品質(zhì)可靠的產(chǎn)品即可。

4、白內(nèi)障眼藥無法逆轉(zhuǎn)病情！
臨床上使用的白內(nèi)障眼藥無法逆轉(zhuǎn)病情發(fā)展。這些眼藥只能在一定程度上緩解癥狀，真正治療白內(nèi)障的方法是手術(shù)治療。

安全用藥小貼士

5、服藥時切記遠離香煙！
煙堿會加速肝臟對藥物的代謝，導致血液中藥物濃度降低，從而影響藥效。因此，在服用任何藥物后的30分鐘內(nèi)，都應(yīng)避免吸煙。

6、服用糖漿后，請勿立即飲水！
止咳糖漿是一個例外，不應(yīng)以水送服。飲用后，短時間內(nèi)不要飲水，以免稀釋藥液，降低止咳效果。同時服用其他藥物時，應(yīng)最后服用止咳糖漿。

7、正確使用眼藥水！
許多人在滴眼藥水時，會直接對準黑眼球（角膜），這是不正確的。正確的做法是將眼藥水滴入下眼瞼，或者滴在下方的白眼球上。

8、遵循醫(yī)囑，正確理解“一日三次”！
一般藥品說明書上的“一日三次”是指每8小時服用一次。不同藥物的具體服用時間可能有所不同，如抗生素、止痛藥等需每隔8小時服用，而降糖藥、胃藥等則需在三餐時服用。請務(wù)必仔細閱讀藥品說明書，并遵醫(yī)囑服藥。

9、抗生素的辨別！
雖然抗生素在特定情況下是必要的，但濫用抗生素可能有害。因此，了解哪些藥物屬于抗生素范疇至關(guān)重要。記住這10個字：“頭孢”“沙星”“霉素”“硝唑”“西林”“磺胺”“環(huán)素”“米星”“康唑”“培南”，這些藥物都是抗生素的代表。

10、慎用潤喉片！
潤喉片并非糖果，濫用可能導致口腔細菌大量死亡，引發(fā)菌群失調(diào)和真菌感染。因此，在無癥狀時最好避免使用潤喉片。

營養(yǎng)與健康！

1、警惕食品中的“精”！
許多食品中添加的“精”類成分，如糖精、瘦肉精等，可能對健康有害。選擇食品時，應(yīng)盡量選擇天然食材，并注意合理的烹調(diào)方式。

2、湯補并非萬能！
燉煮再久的湯，其營養(yǎng)成分仍主要留在肉里。僅喝湯無法有效補充營養(yǎng)。同時，骨頭湯補鈣的效果也有限，且脂肪含量較高。因此，營養(yǎng)的攝入應(yīng)兼顧肉和湯。

3、香蕉通便效果有限！
盡管香蕉富含膳食纖維，但其通便效果可能并不如蘋果和梨。選擇水果時，可根據(jù)個人體質(zhì)和需求進行搭配。
香蕉潤腸？并非所有香蕉都能達到這一效果，反而是熟透的香蕉才具備此功能，而生香蕉可能加重便秘。值得注意的是，熟透的香蕉也并非預防便秘的最佳選擇。相比之下，富含膳食纖維的水果，如蘋果和梨，才是通便的更有效選擇。

此外，“健康零食”的概念也值得探討。通常，健康的零食主要包括水果、堅果和酸奶。然而，選擇時需注意適量，尤其是水果和堅果，同時建議選擇原味、添加較少的酸奶。

關(guān)于早餐的選擇，面包和牛奶并不總是最佳選項。這類早餐的主要問題在于其高含糖量，可能導致血糖快速上升后迅速下降，使人容易感到疲倦。此外，面包經(jīng)過精加工后，許多營養(yǎng)可能已流失，因此營養(yǎng)價值相對較低。

在日常飲食中，我們常常會遇到食物相克的說法。然而，這些說法往往缺乏科學依據(jù)。人體并非簡單的化學反應(yīng)容器，不會因為攝入某種酸或堿就改變其酸堿度。因此，在均衡飲食的前提下，無需過于擔心食物相克的問題。

關(guān)于清淡飲食，我們應(yīng)理解為少油鹽的飲食方式，而非僅限于清水煮菜葉。必要的脂肪和無機鹽也是人體必需的營養(yǎng)素，因此，在烹飪過程中應(yīng)適量添加。

此外，打果汁時需要注意，一個蘋果或梨最多只能榨出半杯果汁，而喝兩三杯果汁就相當于攝入了4-6個水果的糖分。相比之下，使用打漿機將大量蔬菜和少量水果一起打碎成漿可能更為健康。

還有研究顯示，主食吃得太少可能比吃得過多更危險。因此，我們每天應(yīng)至少攝入半斤糧食以保障身體健康。

在烹飪過程中，有一些實用的口訣可以幫助我們做出更健康的菜肴。例如，“飯中有豆，再加薯”，“菜中有葉，再添果”，“肉中有菇，配點筍”，“湯中有藻再飄點花”等。這些口訣提醒我們在飲食中注意平衡和多樣性。

另外，關(guān)于泡腳養(yǎng)生，有三類人需要特別謹慎：糖尿病足患者、靜脈曲張與靜脈血栓患者以及動脈閉塞缺血患者。這些人群應(yīng)避免使用過熱的水泡腳或進行其他形式的足部理療。

在日常生活中，還有一些其他實用的健康小貼士。例如，無論是大便還是小便后，女性都應(yīng)從前向后擦拭以保持私處清潔；同時，如果每天掉發(fā)超過100根并持續(xù)3個月以上，就需要警惕脫發(fā)問題；此外，“宿便”這一概念在醫(yī)學上并不存在，我們無需為此擔憂或采取特殊措施。遵循這些日常生活中的健康建議和技巧將有助于我們保持健康的生活方式。
我們的直腸在日常生活中通常是空的，并不會積存大便。通常，只有少量的糞便會聚集在結(jié)腸的末端，等待排出體外。因此，醫(yī)學上并不存在所謂的“宿便”概念，同樣，“洗腸清宿便”的說法也缺乏科學依據(jù)。
在談到補品時，我們必須謹慎。雖然有些人認為補品無害，但事實上，對于某些人來說，補品可能會帶來不良影響。例如，腸癌的發(fā)生與營養(yǎng)過剩有一定關(guān)聯(lián)，因此過量攝入補品可能會加劇病情。為了預防疾病，我們應(yīng)該科學地選擇和使用補品。

此外，醉酒后睡覺的姿勢也至關(guān)重要。醉酒者應(yīng)該采用側(cè)臥位，以避免氣道堵塞。在側(cè)臥時，可以在后背加一些枕頭或阻擋物，以防醉酒者無意中翻成仰躺位。同時，需要定期檢查醉酒者的狀況，確保其完全清醒后再放心。

服用感冒藥后駕車同樣需要警惕。許多感冒藥都含有撲爾敏成分，這種成分可能導致駕駛員犯困或嗜睡，從而引發(fā)“藥駕”風險。因此，服用感冒藥后的24小時內(nèi)應(yīng)避免駕車。

關(guān)于分娩時保大人還是保孩子的選擇，這是一個誤解。在實際醫(yī)療情況中，醫(yī)生的首要考慮是確保大人的安全，因為未出生孩子的健康和安全與母親的狀態(tài)緊密相關(guān)。

另外，長時間蹲廁并不總是意味著有便意。有些人可能會因為直腸粘膜松弛或垂下而產(chǎn)生蹲久了的便意。蹲姿和用力排便都會增加腹部壓力，容易導致粘膜脫垂。因此，建議蹲坑時間不要超過10分鐘。

特別需要提醒的是，對于孩子來說，小顆粒的食物如花生米、瓜子等堅果可能帶來窒息風險。即使孩子誤將花生米放入口中，也可能引發(fā)嚴重后果。因此，家長在給孩子食用這類食物時應(yīng)格外小心。

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