減肥久久未見成效？ 一套由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)系副教授設(shè)計(jì)的哈佛28日減肥餐單近期大受歡迎。 若遵循餐單飲食要求，不用花1個月，4星期已可減去20kg！ 大家可看看是否適合自己。

哈佛醫(yī)生教4星期減20kg 28日減肥餐單大公開

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)系副教授、內(nèi)分泌科資深醫(yī)生及肥胖臨床項(xiàng)目主任Osama Hamdy，是于肥胖、營養(yǎng)學(xué)和糖尿病領(lǐng)域世界公認(rèn)的專家。 他設(shè)計(jì)出一套哈佛28日減肥餐單，主要針對糖尿病患者和肥胖患者。

Osama Hamdy所設(shè)計(jì)的減肥餐單，特點(diǎn)是低卡、少糖、少油、低碳水化合物，烚蛋是主要食物之一。 若減肥人士能按照餐單，有效控制份量及食物種類，不但可提升身體的代謝率，更有機(jī)會在7天內(nèi)瘦5kg，4周內(nèi)最多可減20kg。

減肥第1周餐單：

每日早餐：半個橙或西柚、1-2只烚蛋

【星期一】午餐：只吃水果; 晚餐：雞肉（去皮）或牛肉（低脂）。

【星期二】午餐：雞肉（去皮）、番茄、1個細(xì)橙; 晚餐：2只烚蛋、蔬菜沙律、1塊全麥面包（brown toast）、1個橙或西柚。

【星期三】午餐：脫脂白芝士（skimmed white cheese）例如茅屋芝士、1塊全麥面包、番茄; 晚餐：雞肉（去皮）或瘦牛肉。

【星期四】午餐：只吃水果; 晚餐：肉類（去皮、低脂）、蔬菜沙律。

【星期五】午餐：2只烚蛋、烚菜; 晚餐：烚/烤魚、蔬菜沙律、1個橙或西柚。

【星期六】午餐：只吃水果; 晚餐：肉類（去皮、低脂）、蔬菜沙律。

【星期日】午餐：雞肉（去皮）、烚菜、番茄、1個橙或西柚; 晚餐：烚菜。

減肥第2周餐單：

每日早餐：半個橙或西柚、1-2只烚蛋

【星期一】午餐：2只烚蛋、蔬菜沙律; 晚餐：2只烚蛋、1個橙或西柚

【星期二】午餐：雞肉（去皮）或牛肉（低脂）、蔬菜沙律; 晚餐：2只烚蛋、1個橙或西柚

【星期三】午餐：雞肉（去皮）或牛肉（低脂）、青瓜; 晚餐：2只烚蛋、烚菜

【星期四】午餐：2只烚蛋、烚菜、脫脂白芝士; 晚餐：2只烚蛋、烚菜、番茄

【星期五】午餐：魚或蝦（烤/烚/白灼）; 晚餐：2只烚蛋、烚菜

【星期六】午餐：肉類（去皮、低脂）、番茄、1個橙或西柚; 晚餐：只吃水果

【星期日】午餐：雞肉（去皮）、烚菜、番茄、1個橙或西柚; 晚餐：雞肉（去皮）、番茄、1個橙或西柚

減肥第3周餐單：

每日早餐：半個西柚、1-2只烚蛋

【星期一】午餐和晚餐：各種水果

【星期二】午餐和晚餐：各種烚蔬菜

【星期三】午餐和晚餐：各種水果和烚蔬菜

【星期四】午餐和晚餐：魚或蝦（烤/烚/白灼）、蔬菜沙律

【星期五】午餐和晚餐：肉類（低脂）或烤雞肉（去皮）、烚菜

【星期六】午餐和晚餐：只吃1種水果

【星期日】午餐和晚餐：只吃1種水果

減肥第4周餐單：

Dr. Osama Hamdy指出，第4周餐單可以自由安排吃飯時(shí)間，不須特定分為早午晚餐。

星期一：250g雞肉（烚/烤）、3個番茄、4條小青瓜、1塊全麥面包（brown toast）、1個橙或西柚或蘋果、1罐吞拿魚（無油）

星期二：200g雞肉（烚/烤）、3個番茄、4條小青瓜、2只烚蛋、1塊全麥面包、1個西柚或橙

星期三：1匙茅屋芝士（Cottage Cheese）、2個番茄、2條小青瓜、1份烚蔬菜、1塊全麥面包、1個橙或西柚或蘋果

星期四：250g雞肉（烚/烤）、3個番茄、4條小青瓜、1塊全麥面包、1個橙或西柚或蘋果

星期五：250g雞肉（烚/烤）、3個番茄、4條小青瓜、2只烚蛋、1個橙或西柚或蘋果

星期六：2塊雞胸肉、2匙茅屋芝士、1塊全麥面包、2個番茄、2條小青瓜、1個橙或西柚或蘋果

星期日：1罐吞拿魚（無油）、1匙茅屋芝士、1塊全麥面包、2個番茄、1只烚蛋、1個橙或西柚或蘋果

Osama Hamdy指，若遵從以上餐單，減肥期間不宜吃薯仔、香蕉、提子、椰棗及芒果。 他又提醒，上述餐單不適合患腸胃道疾病、腎病以及對雞蛋和柑橘類水果過敏的人士。 慢性疾病患者，在開始減肥飲食前需要咨詢醫(yī)生。

減肥7大飲食原則 每天喝多少杯水？

Osama Hamdy表示，實(shí)行上述減肥法時(shí)應(yīng)留意以下飲食原則，以免影響減肥效果：

若出于任何原因必須中斷飲食，需要由第一天重新開始。

烹煮蔬菜時(shí)不要加鹽和油。

每天要喝約2公升水。

不要改變餐單中所規(guī)定的結(jié)構(gòu)、食物數(shù)量、用膳時(shí)段。

正餐之間的時(shí)間不少于兩小時(shí)，最后一次進(jìn)食需在睡前2小時(shí)。

如果覺得異常肚餓，可以吃番茄或青瓜充饑。

如果餐單中未有注明明確的食用份量，可吃到飽為止，但切忌吃過量。

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。

相關(guān)知識

哈佛減肥法可以喝酸奶嗎
哈佛減肥法28天不節(jié)食減20斤【超詳細(xì)版】
哈佛28天減肥法：輕松瘦40斤
哈佛28天減肥食譜科學(xué)嗎
哈佛減肥法：2
哈佛減肥法真相探索：效果評估與科學(xué)解讀
哈佛減肥法第二十天～結(jié)束篇～
學(xué)霸減肥法！挑戰(zhàn)哈佛減肥28天食譜
哈佛教授28天減肥食譜原版
哈佛醫(yī)學(xué)院推薦：史上最健康減肥食譜

網(wǎng)址: 哈佛減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1402609.html