脂肪堆積的部位總是讓人頭疼，很多人嘗試了很多的辦法，但是效果都不好，到底該怎么辦呢?

　　哪些情況會(huì)造成脂肪堆積?

　　1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)

　　上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　2、久坐少運(yùn)動(dòng)：脂肪堆積

　　在辦公室工作的人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時(shí)間，上班族習(xí)慣抓住時(shí)間休息，而忽略運(yùn)動(dòng)，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

　　3、飲食不規(guī)律：消化不良，熱量堆積

　　上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時(shí)間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對(duì)外應(yīng)酬，時(shí)常暴飲暴食，攝入熱量過(guò)高導(dǎo)致肥胖之余還會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

　　4、為工作熬夜：生理時(shí)鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

　　如何解決脂肪堆積問(wèn)題?

　　1.防止便秘

　　“有便秘習(xí)慣的人，通常都有脂肪堆積的現(xiàn)象”尤倫說(shuō)。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過(guò)消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料里灑些生麥麥麩。

　　2.鍛煉肌肉

　　用舉重等方式鍛煉肌肉，可能有助于結(jié)實(shí)脂肪堆積部位的肌肉。

　　3.保持平靜

　　當(dāng)你感到緊張時(shí)，肌肉會(huì)緊繃，當(dāng)肌肉緊繃時(shí)，會(huì)形成脂肪堆積。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有幫助。

　　練習(xí)瑜珈，這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸，幫助你伸展肌肉，并使全身放松。

　　練習(xí)躺在斜板上，頭朝較低的那端，有助于忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒(méi)有斜板，也可以平躺地板上，將腳抬靠墻上。

　　4.盡量不要熬夜

　　晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個(gè)頭部按摩或者用溫水泡腳。

　　脂肪堆積怎么減

　　一、早上一杯蜂蜜水

　　早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢倍际且驗(yàn)楸忝匾?，排便是減肚子的關(guān)鍵，天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好。

　　二、少食用垃圾食品

　　要注意平時(shí)的飲食，盡量不要吃垃圾食品，還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等，這些食物含有一種叫做天冬門(mén)素的氨基酸，可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　三、經(jīng)常按摩腹部

　　腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩，平時(shí)有空可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫(huà)圈一邊按壓按摩，同時(shí)再配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，就可以擁有平坦的小腹。

　　四、日常腹部小運(yùn)動(dòng)

　　可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹越來(lái)越平坦。

　　五、飯后站立半小時(shí)

　　大多數(shù)人習(xí)慣吃完飯后直接坐著，可是飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部脂肪增加，讓肚子凸出，飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。（參考網(wǎng)站：減肥網(wǎng)）

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