中醫(yī)學(xué)是中華民族的瑰寶，是中國古代人民的生活經(jīng)驗(yàn)和文化相結(jié)合的結(jié)晶，來源于人民生活，因此也應(yīng)該服務(wù)于生活，幫助大家健康而舒適的生活。中醫(yī)學(xué)有兩個(gè)基本特點(diǎn)，即整體觀念和辨證論治，其中整體觀念中強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，其中一層意思就是指人的作息習(xí)慣要與季節(jié)、節(jié)氣、時(shí)辰相一致，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”。

目前隨著生活節(jié)奏的現(xiàn)代化，電視、電腦、手機(jī)、ktv等電子電器、娛樂場所充斥著人們的生活中，大家生活已經(jīng)沒有了節(jié)律，熬夜、通宵、亞健康狀態(tài)已經(jīng)越來越多，大家已經(jīng)忽視了節(jié)氣、氣候?qū)ι眢w健康的影響。今天主要從十二時(shí)辰介紹應(yīng)該如何科學(xué)的睡眠。

十二時(shí)辰主要有：子時(shí)、丑時(shí)、寅時(shí)、卯時(shí)、辰時(shí)、巳時(shí)、午時(shí)、未時(shí)、申時(shí)、酉時(shí)、戌時(shí)、亥時(shí)，其中與睡眠相關(guān)的時(shí)辰有：

【子時(shí)】夜半，又名子夜、中夜:十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰，(23時(shí)至01時(shí))，這就是我們經(jīng)常說的子午覺中的子時(shí)睡覺，同時(shí)子時(shí)也是人體陽氣漸衰，陰氣漸盛，陽氣入陰的過程，是入睡非常關(guān)鍵的時(shí)候，《靈樞·口問》云：“陽氣盡陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣?！本褪钦f：入夜之后，陽氣已盡入于陰分，所以能夠安靜的睡眠；到黎明時(shí)陰氣將盡，而陽氣漸盛，就會(huì)清醒了，所以，子時(shí)入睡是非常合適的，是睡覺的最佳時(shí)機(jī)，這與現(xiàn)在睡眠醫(yī)學(xué)推薦的十點(diǎn)半-十一點(diǎn)半入睡不謀而合。《靈樞經(jīng)·營衛(wèi)生會(huì)》中說：“日西而陽衰，日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會(huì)，萬民皆臥”也強(qiáng)調(diào)夜半萬民都要睡覺。

【卯時(shí)】日出，又名日始、破曉、旭日等:指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時(shí)間。(05時(shí)至07時(shí))，中國有句俗語“日出而作，日入而息”，這也就是建議大家在早晨5-7點(diǎn)就可以起床準(zhǔn)備干活了，而現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上比較推薦的起床時(shí)間也是在6點(diǎn)左右，也與現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)推薦起床時(shí)間相一致。

【戌時(shí)】黃昏，又名日暮、日晚等，此時(shí)太陽已經(jīng)落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏，(19時(shí)至21時(shí))。【亥時(shí)】人定，又名定昏等:此時(shí)夜色已深，人們也已經(jīng)停止活動(dòng)，安歇睡眠了。人定也就是人靜。(21時(shí)至23時(shí))，這是強(qiáng)調(diào)“日入而息”太陽下山后，就要下班回家，要準(zhǔn)備吃飯休息了?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分姓f：“日西陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨”。明確指出晚上九點(diǎn)以后要開始讓自己的情緒、身體、心情開始安靜，不可以運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于入睡。所以，臨床上我們也強(qiáng)調(diào)讓睡眠患者9點(diǎn)左右，就要開始讓自己安靜下來，為入睡做準(zhǔn)備了。

由上可見，按照十二時(shí)辰的特點(diǎn)，倡導(dǎo)大家晚上十點(diǎn)半-十一點(diǎn)半左右，準(zhǔn)備入睡，早晨5點(diǎn)半-6點(diǎn)半左右起床，然后晚上9點(diǎn)左右開始，要讓自己安靜下來，準(zhǔn)備睡覺，這個(gè)作息和現(xiàn)在睡眠醫(yī)學(xué)建議的睡眠節(jié)律時(shí)間節(jié)點(diǎn)是不謀而合的，建議大家能按照十二時(shí)辰的特點(diǎn)規(guī)律作息，擁有良好的睡眠。

門診部

2021.4

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