【一個月減肥計(jì)劃】減肥一定離不開運(yùn)動，但不是指高強(qiáng)度的艱苦運(yùn)動，只要安排得當(dāng)，也能簡單輕松瘦身。一個月運(yùn)動減肥計(jì)劃，日常生活中注意一下，燃脂效果也非常不錯哦。健康的懶人瘦身計(jì)劃表，用這個方法，不僅能瘦身，還能養(yǎng)顏排毒，每天都按這個計(jì)劃表執(zhí)行你的一天，一個月后你會驚喜的發(fā)現(xiàn)你至少減去了15斤哦。

第一步：早晨

每日七到八點(diǎn)就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥面包加牛奶，不僅有營養(yǎng)可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質(zhì)物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

第二步：中午

吃飯前喝一杯清水，先補(bǔ)充水分也可以墊點(diǎn)肚子，喝涼水是最好的，因?yàn)闆鏊材軒湍闳紵徊糠譄崃?。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。

第三步：下午茶

一類谷物類食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不會發(fā)胖的，例如說過、奶、堅(jiān)果、低卡餅干等等，讓你的嘴饞又多了個借口。而午后到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶后鍛煉鍛煉很有效果哦。

第四步：晚餐

餐前先吃個西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養(yǎng)成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達(dá)到營養(yǎng)均衡有助于減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。

第五步：洗澡

如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強(qiáng)勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進(jìn)行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃（或不超過44℃）的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。

第六步：睡覺

睡前喝一杯紅酒酸奶，配合一整天的減肥計(jì)劃，在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點(diǎn)的時候就必須睡覺咯，因?yàn)槿梭w在十點(diǎn)到二點(diǎn)的時候是新陳代謝的時間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。

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