香蕉是潤腸通便的食物對于減肥香蕉牛奶是很好的搭檔當(dāng)然可以是鮮牛奶也可以是酸奶。今天我用的是鮮牛奶原因有兩個(gè)，一是平時(shí)不愛喝純牛奶希望加入香蕉來改變一下，還有就是純牛奶營養(yǎng)價(jià)值很高既補(bǔ)充營養(yǎng)又可以減肥塑身，一舉多得呢。下面為大家介紹一下自制香蕉牛奶減肥餐。

1爬樓梯不傷膝蓋還能減肥練翹臀

　　爬樓梯減肥是一項(xiàng)消耗人體機(jī)能的高熱量有氧運(yùn)動，對減掉我們大腿肥肉，小腿的脂肪都有很好的效果，科學(xué)研究指出，每天走100級樓梯，每周走700級，死亡風(fēng)險(xiǎn)會下降兩成;每天走200級臺階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%;每天跑兩層樓梯，1年可減去4～5斤;跑樓梯1小時(shí)可消耗500卡路里。但是要堅(jiān)持爬樓梯不是一件容易的事情!爬樓梯前要做好預(yù)熱準(zhǔn)備，拉拉筋骨，讓身體處于放松的狀態(tài)，保持勻速，不急不躁，才能達(dá)到事半功倍的燃脂瘦身效果。

　　爬樓梯的正確方法

　　真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。首先要端正你的姿勢：爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時(shí)，手臂也要擔(dān)當(dāng)重要角色，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。當(dāng)感到疲倦時(shí)，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負(fù)擔(dān)，還可同時(shí)鍛煉手臂肌肉。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅(jiān)持。

　　一次上兩個(gè)臺階，護(hù)關(guān)節(jié)還能翹臀

　　爬樓梯減肥，一次上兩個(gè)臺階，不但能夠調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)屈曲角度，保護(hù)關(guān)節(jié)，還能良好地鍛煉相關(guān)肌群，使臀部更加挺翹，簡直沒有更棒!

　　值得注意的是，爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運(yùn)動方法。

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

2自制香蕉牛奶減肥餐

　　首先需要一個(gè)簡單的料理機(jī)，來用于攪拌作用，先取熟透的香蕉兩根，剝皮分成小段，我用的食材量是做好后兩杯的，多少就自己來根據(jù)需要而定。

　　平時(shí)喜歡小枕的牛奶營養(yǎng)成分相對來講會高一點(diǎn)，我用的是純牛奶，也可以根據(jù)自己喜歡換成酸奶等等。純牛奶的比較適合早晨飲用有利于營養(yǎng)的吸收，酸牛奶的適合晚飯后飲用有助于消化。

　　將240ml牛奶倒入盛好香蕉塊的攪拌杯中，個(gè)人建議牛奶放入冰箱冷藏后使用，這樣口感會很好的。

　　兩根香蕉加入一袋240ml的牛奶，比例并不是很協(xié)調(diào)，那么配料中的冰水就可以放入，但只放一點(diǎn)點(diǎn)大約杯子的1/5吧，在放入少許的白沙糖。

　　將準(zhǔn)備好的料理杯通電攪拌，想喝帶綿軟一點(diǎn)的就多攪拌一會就可以了。

3減肥妙招排毒又瘦身

　　全天認(rèn)真補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時(shí)帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時(shí)刻保持濕潤狀態(tài)吧!

　　起床后喝一杯加檸檬的白開水

　　每天早上起床后，第一件事情想到的就是喝一杯加檸檬的白開水，這樣不僅有利于促進(jìn)消化。還能加快身體新陳代謝速率，如果沒有白開水的時(shí)候，喝點(diǎn)綠茶檸檬也是不錯的選擇。

　　早餐避開乳制品，喝熱帶混合果汁

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉(zhuǎn)。菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　用瑜伽排除毒素

　　多練習(xí)瑜伽，能夠有效的幫助身體排出毒素，同時(shí)瑜伽運(yùn)動的時(shí)候，還能起到減肥的效果，鍛煉肌肉，調(diào)節(jié)心情。

　　每餐精準(zhǔn)的“一人分”，要有“細(xì)嚼慢咽”的意識

　　吃的過多可能是因?yàn)闆]有正確衡量好“一人分”的緣故。如果總是飯后感覺吃的太多，就一定要改變自己的飲食習(xí)慣。不妨試試換成小碟子進(jìn)餐。不要著急吃完，請細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話，會使空氣也進(jìn)入腹中，胃部就會脹氣浮腫。

　　零食選擇食用纖維豐富的零食

　　很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達(dá)到此目的，午后零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。

　　晚餐前少飲酒，八點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食

　　喝酒可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，酒精被人體吸收后，不利于消化，而且酒中的糖分對身體健康也有很大的影響。喝酒后人們對于高油脂的食物很是傾向，很容易造成暴飲暴食的習(xí)慣。同時(shí)在喝酒的時(shí)候千萬不能和碳酸類的飲料，可以在開水中加入檸檬片。

4果蔬+牛奶健康養(yǎng)身瘦身

　　水果減肥方法一：香蕉×蘋果×酸奶

　　原料：香蕉1根、蘋果1/4個(gè)、酸奶150毫升。

　　方法：

　　1、將香蕉去皮切塊，批過帶皮洗凈，去掉果芯后也同樣切小塊。

　　2、將所有材料放入攪拌器中攪拌即可。

　　營養(yǎng)與功效：

　　這杯飲品不僅能幫你改善便秘，促進(jìn)排毒，達(dá)到減肥的效果，還富含礦物質(zhì)，特別是鈣質(zhì)。香蕉與蘋果的甜味與酸奶的酸味調(diào)和，感覺很舒服。

　　水果減肥方法二：草莓×牛奶×白芝麻

　　原料：草莓5-10顆、牛奶150毫升、白芝麻1勺。

　　方法：

　　1、將草莓的萼摘掉，洗凈后對半切開備用。

　　2、將牛奶和草莓都仿佛攪拌器中攪拌，最后撒上白芝麻即可。

　　營養(yǎng)與功效：

　　草莓酸酸甜甜，味道恰到好處，與牛奶配合，口感很可愛，如果比較喜歡吃甜食，不妨加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味吧。

　　水果減肥方法三：香蕉×菠菜×牛奶

　　原料：香蕉半根、菠菜1棵、牛奶150毫升。

　　方法：

　　1、香蕉去皮切塊，菠菜徹底洗凈后稍稍焯一下備用。

　　2、然后將所有材料放入攪拌器中攪拌即可。

　　營養(yǎng)與功效：

　　有的人不太喜歡菠菜的清新味道，用甜甜的香蕉來中和就最合適，加入牛奶口感舒服，豐富的β-胡蘿卜素，減肥又能抗老化。

5值得推薦的四種減肥食物

　　1、魚油

　　魚油是一種非常健康的物質(zhì)，并且已被證明對身體有很多好處。優(yōu)勢之一便是能夠幫助人減掉脂肪。魚油“變成了”燃燒脂肪的基因，“關(guān)閉”儲存脂肪的基因。這是一種能源，這意味著你的身體會使用它，而不是作為燃料儲存為脂肪，它反過來會增加你的新陳代謝，并幫助減掉脂肪。魚油也已經(jīng)被證明有助于對抗許多疾病，并能夠保持身體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。出于這個(gè)原因，我們把它放在最前面。

　　2、綠茶

　　很多人都聽過綠茶對健康有益。飲用綠茶的好處之一是使脂肪損失。因?yàn)榫G茶中含有綠茶多酚和兒茶素。研究表明，這些東西可以增加人體新陳代謝。然而，更重要的是，許多研究表明，綠茶可以顯著增加脂肪氧化，可以使減肥更快。另外，綠茶對健康也沒有壞處，可謂好處多多。

　　3、維他命

　　維生素和礦物質(zhì)，都能夠幫助身體正常運(yùn)作，可以催化身體發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，如果這些維生素和礦物質(zhì)的一些不足之處使人體新陳代謝緩慢，這可能會使減肥陷入困境。如果我們的飲食缺乏水果和蔬菜，那么多種維生素的攝入則可以幫助我們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。因此，我們的生物體新陳代謝加快了，反過來這也為我們的減肥提供了有利的條件。

　　4、椰子油

　　最后一項(xiàng)是一個(gè)少為人知的食品，但它卻能為減肥做出貢獻(xiàn)。椰子油富含中鏈甘油三酯。 它是很容易被人體吸收的。人體將其作為燃料燃燒，因此將導(dǎo)致新陳代謝加快，以此達(dá)到減肥的目的。椰子油中還含有一些抗菌劑，可以幫助保持身體健康。因此它是健康的減肥選擇的佳品。

相關(guān)知識

香蕉牛奶減肥法，自制香蕉牛奶減肥餐
【香蕉牛奶可以減肥嗎】香蕉牛奶怎么做
牛奶香蕉減肥法
香蕉牛奶燕麥減肥代餐奶昔果昔
香蕉牛奶減肥法
牛奶和香蕉一起吃可以減肥嗎？香蕉牛奶汁可以減肥嗎？
自制香蕉牛奶面膜
香蕉牛奶怎么減肥
香蕉牛奶的熱量是多少 香蕉牛奶能減肥嗎
香蕉牛奶榨汁能減肥嗎

網(wǎng)址: 自制香蕉牛奶減肥餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview1405355.html