經常進行力量訓練需要補充鈣質嗎

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

力量訓練確實對鈣的需求有一定影響，因為鈣是構成骨骼和肌肉的重要成分。然而，是否需要額外補充鈣取決于個體的飲食攝入和鈣吸收情況。

力量訓練會增加骨骼肌肉的負荷，從而增加對鈣的需求。鈣在肌肉收縮過程中發(fā)揮關鍵作用，因此體內鈣質不足可能會影響骨骼和肌肉的健康。然而，并不是每個人都需要額外補充鈣質。

通常情況下，通過均衡的飲食攝入，如攝入牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，大多數人可以滿足鈣質的需求。只有在飲食結構不合理或特定人群（如妊娠婦女、老年人等）的情況下，才需要額外補充鈣質。

此外，鈣的吸收和利用也受到多種因素的影響，如維生素D的攝入和飲食的酸堿平衡。因此，在進行力量訓練的同時，除了關注鈣的攝入外，還應注意維生素D的補充和保持飲食的均衡。

如有任何疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)建議，以確定是否需要額外補充鈣質。保持一個健康的飲食和適當的營養(yǎng)攝入是保持骨骼和肌肉健康的重要因素。

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