蜜桃臀養(yǎng)成秘籍：臀橋機(jī)訓(xùn)練指南
想要擁有迷人的蜜桃臀嗎？ 來，跟著我們的步驟，用臀橋機(jī)來打造你的完美臀型！

1?? 首先，平躺在臀橋機(jī)上，確保身體舒適地靠在靠背上。
2?? 使用繩索固定住身體，保持穩(wěn)定。
3?? 雙腳外八字打開，寬度略寬于肩，全腳掌踏實(shí)踏板。
4?? 下顎微收，腹部收緊，脊柱往前屈。
5?? 向上頂胯，臀部收緊，向上呼氣。
6?? 還原時(shí)臀部放松，向下吸氣。
7?? 一組進(jìn)行十二次，每組間隔不超過30秒。
8?? 連續(xù)做五組，堅(jiān)持一個(gè)月，你就能看到明顯的效果！

小貼士：訓(xùn)練前別忘了熱身，訓(xùn)練后記得拉伸放松哦！

現(xiàn)在就開始你的蜜桃臀訓(xùn)練計(jì)劃吧！?

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