原標(biāo)題:臀部贅肉太多怎么辦 這幾招教你練就蜜桃翹臀

冬天都是把自己裹的厚厚的,眼看著溫度越來越高,衣服越穿越少,穿緊身褲的時(shí)候到了。但是!屁屁怎么下垂成這樣了啊!從背后看真的就是很容易讓人誤解的歐巴桑身材!那么究竟該怎么減肥翹臀呢?下面一起來看看吧。

基礎(chǔ)橋式

身體躺平,將彈力帶套在膝上方5cm的大腿處,雙腿打開與肩同寬,腳掌著地,雙手放置于身體兩側(cè)。雙手撐住墊子,腰腹部用力,臀部抬起,收腰緊臀,將彈力帶撐開,堅(jiān)持20秒,放松,臀部慢慢回到地面,以10下為一組,進(jìn)行3組訓(xùn)練。

單腳橋式

躺姿,雙腳屈膝,右腿腳掌著地,左腳腳踝放置于右腿膝蓋上方,將臀部抬高,收腰緊臀,左右骨盆對(duì)齊于同一條線上,維持20秒后慢慢回到地面,以10下為一組,進(jìn)行3組訓(xùn)練。

下犬式

雙手撐地,身體呈現(xiàn)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的三角形,臀部抬高,背部挺直,瘦腰收腹,還有提臀的效果。

階橋式

躺姿,雙手放置于身體兩側(cè),左腳屈膝腳掌著地,右腿緊繃伸直,腳尖下壓。臀部抬高,收腰緊臀, 兩邊大腿高度平齊,注意是臀部抬高不是腿抬高,維持20秒后慢慢回到地面,以10下為一組,進(jìn)行3組訓(xùn)練。

穿合適的內(nèi)褲

過小碼或者是低腰小內(nèi)內(nèi)不能很好的包住屁屁,很容易勒出尷尬的贅肉。購(gòu)買專門有塑臀型的內(nèi)內(nèi)也很重要,高腰款是不錯(cuò)的選擇。另外,內(nèi)內(nèi)也要定期更換,穿久了松垮變型,沒有任何塑形效果。再加上重力的原因,臀部當(dāng)然容易松垮下垂啦!

沒事多踮腳尖

踮腳尖的同時(shí)收腹緊臀,能有效鍛煉臀部肌肉,讓臀部變得更加緊實(shí)。同時(shí)常踮腳尖也有利于瘦小腿,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身曲線緊實(shí)許多。

凳子不要坐滿

屁屁那么大一灘肉,往凳子上滿滿的一坐,贅肉瞬間四散開來,就這么久坐不變肥屁屁才怪!建議坐凳子只坐三分之一處,讓臀部處于緊張狀態(tài),有利于鍛煉臀肌,同時(shí)還有利于瘦大腿哦!

避免蹺二郎腿

都知道蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿粗腿彎,但同時(shí)還容易令骨盆傾斜,后果就是下半身歪斜,影響美觀,而且更容易堆積贅肉。不僅屁股大腿粗,腰上也容易長(zhǎng)肉肉。

常爬樓梯

爬樓梯的時(shí)候,臀腿肌肉能得到有效的拉伸,不光能減少臀部和大腿處的贅肉,還有很好的提臀效果。不過小步上臺(tái)階可是沒有什么大效果的哦!建議兩步一個(gè)臺(tái)階,盡可能的拉伸到下半身贅肉。挺直上半身,堅(jiān)持一個(gè)月,真的會(huì)有明顯的變化。

改變飲食

飲食過于重口味,攝入的鹽分過多,導(dǎo)致體內(nèi)的水分不能及時(shí)排除,下半身很容易形成水腫。建議平時(shí)多吃新鮮水果和蔬菜,飲食以清淡為主。 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：