睡前拉伸運(yùn)動長高正確做法包括伸懶腰、腰背肌肉拉伸、練瑜伽等。

1、伸懶腰：需要將身體平躺，盡量保持前仰臥位姿勢，然后用力的拉展自己的雙腿，能夠促使機(jī)體處于放松狀態(tài)，之后做伸懶腰的動作，來回反復(fù)，有利于促進(jìn)骨骼生長。

2、腰背肌肉拉伸：一般需要坐在地面上，將雙腿打直并緊，然后用力的勾腳，在勾腳的過程中，可以用雙手將腳尖抓住向前拉伸，讓腿部后面有種被拉伸的感覺，可放松腿部肌肉，來促使身體生長。

3、練瑜伽：可通過祈禱式、展臂式、前屈式、臥蝴蝶式等瑜伽運(yùn)動，對全身的筋骨進(jìn)行拉伸，其大部分運(yùn)動都比較緩慢，若能長時間堅持，對增高有一定的幫助。

除此之外，也可以采取吊單杠、做仰臥起坐的方式來拉伸。但由于單純的通過拉伸動作并無法直接讓身體長高，所以，若出現(xiàn)身高過矮，要從多方面采取相應(yīng)的處理措施，包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物治療等。

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