近年， 步行健身的支持者更多了。 這是由于， 走路方便易行， 而且能夠強身健體。 專家的意見是， 一個人每天的運動量， 最少應(yīng)該消耗3000卡的熱量， 這剛好與走1萬步所消耗的熱量大致相同。 當(dāng)然，對于現(xiàn)代人來說， 每天走1萬步確實不是一件容易事。 《健走》 的創(chuàng)造者， 美國“戶外健身” 雜志介紹， 步行健身事實上并不需要走很長的路， 有4種簡便的步行辦法， 又可以消耗大量熱量， 還能節(jié)省時間。 睡前拉伸運動(長高運動) ,初中生長高方法

  1．加快速度
要是步行的速度平均在每小時7千米， 就可以消耗掉與跑步同樣的熱量。 快速步行30 ~ 50秒， 再中速行走5分鐘， 如此快慢交替行走不僅可以避免過度疲勞， 還能加速新陳代謝的過程。

  2．斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)耗費的熱量要比你在平地上行走高出50%左右。

  3．《鐘擺》手臂
彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂。 手臂擺幅小一些， 不然手臂伸得太遠(yuǎn)就無法快速擺動， 也就沒辦法消耗更多的熱量。

  4．借助手杖
你可以雙手持手杖， 像滑雪那樣行走。 當(dāng)然， 這樣做也許會引來旁人奇怪的目光， 但卻能比正常步行多消耗20% ~ 50%的熱量。
http://www.tallplus.cn長高運動,初中生長高方法,14歲中學(xué)生怎么快速長高,初中生怎樣才能長高 #長高運動

相關(guān)知識

睡前長高拉伸動作
運動后如何高效拉伸，緩解酸痛
睡前如何拉伸有助于長高？4個小動作讓你再長高10厘米！
睡前如何拉伸有助于長高？4個小動作助你再長高10厘米！
運動完后的拉伸運動 運動拉伸運動怎么做
哪些睡前運動有助于長高?
每天睡前拉伸！如何簡單幾分鐘提升你的健康和運動表現(xiàn)？
睡前做拉伸運動的危害真的存在嗎
如何最有效快速減肥 睡前做動作高效瘦身
如何通過運動提高身體柔韌性？有哪些拉伸動作？

網(wǎng)址: 睡前拉伸運動(長高運動)如何高效的健康減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1292490.html