睡前如何拉伸有助于長高?4個小動作助你再長高10厘米!
身高是現(xiàn)代人審美的一個重要標準,體型袖長的人更受青睞。要想讓身體長得更高一些,平時可以多做一些運動。抓住臨睡前這個時間段,也可以起到促進作用。睡前做一些運動,比如伸伸腰、拉拉背等,都是簡單有效的運動,下面一起來學學吧。
1、伸懶腰
睡前伸伸腰,非常簡單,不過卻是一種很不錯的長高的運動。每天晚上躺在床上,讓身體充分放松下來,然后伸懶腰讓四肢得到拉伸,不僅能緩解身體疲勞,提高睡眠質(zhì)量,同時還可以促進身體發(fā)育。
2、引體向上
男生對引體向上并不陌生,可以每天在臨睡前作十幾次,而女性如果身體素質(zhì)也比較好的話,同樣也可以做幾個。盡管非常累,但是長遠而言對身體的好處還是很大的。
在做引體向上的時候,要注意身體上拉時吸氣,下垂時呼氣,整個身體不要出現(xiàn)晃動的情況。做完之后可稍微走動一下,放松放松肌肉。
3、拉腰背
拉腰背也是一個比較適合睡前做的運動,將兩腿向前伸,雙腳并立,上半身盡量彎,注意量臂前伸,最好是將兩只腳觸碰到。這個動作剛開始的時候有點難,不過隨著拉伸的鍛煉,動作幅度可逐漸增大。
而在站立的狀態(tài)下,彎下腰,注意雙臂向下,雙手去伸到腳尖的地方,膝蓋不能彎曲,每天都做做,可以拉開骨骼間隙和骨間組織,促進骨骼更好地生長,實現(xiàn)長高的效果。注意剛開始做的時候不能過猛了,當心將腿部的肌肉拉傷了。
4、弓步拉伸
弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉,能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲,做弓步狀拉伸,最好是呈90度的樣子,身體保持直立狀態(tài),效果會更好。兩條腿左右都去做做,也非常適合睡前做。
小貼士:睡前的動作最好不要太過于劇烈了,因為如果大腦處于興奮的狀態(tài),很容易影響睡眠,還可能會對肌肉或是骨骼產(chǎn)生不良的影響,所以盡量輕柔、舒緩一些。
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