睡前長(zhǎng)高是一種比較好的方法，對(duì)于青少年們來(lái)說(shuō)正處于長(zhǎng)身體的時(shí)候需要對(duì)身體做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)，但是拉伸運(yùn)動(dòng)有一定的技巧，是非常不容易掌握的，而且稍不注意還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，影響身體的健康，那么，睡前長(zhǎng)高拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢？下面就來(lái)看看相關(guān)的講解吧。

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

一種好的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有效的帶動(dòng)身體的生長(zhǎng)，特別是對(duì)于青少年們來(lái)說(shuō)，多做拉伸運(yùn)動(dòng)可以防止骨骼過(guò)早的閉合，從而為生長(zhǎng)留下更大的空間，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的青少年們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面配合良好就能給生長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。