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自律打卡第三天

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月14日 02:48

自律打卡第三天|五個越來越瘦的睡前拉伸
今日飲食
早餐:紅糖姜茶?兩個雞蛋(沒拍照)
中餐:燕麥粥?雞肉腸?牛奶（沒拍照）
晚餐:麻油抄手（這個真的好好吃，麻麻辣辣的）
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今天來大姨媽啦，沒有運動的一天，但是做了幾組拉伸，感覺身心舒暢，不想運動的話，睡前在床上做做拉伸，也是非常不錯的，拉伸能讓肌肉更加放松，同時線條也更加好看，身材整體變得更加勻稱
瑜伽拉伸對于氣質提神非常有幫助，也讓我們更加自信哦
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拉伸注意小事項:
1??比較安靜的環(huán)境，足夠的空間
2??穿舒適的衣服，盡可能避免厚重的衣服
3??拉伸前一個小時不吃東西
4??經(jīng)期拉伸的話量力而行，不可太大弧度，拉伸過程中不舒服應該停止
5??冬季溫度較低，拉伸時盡可能保持室內溫度適宜，避免著涼
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?動作一:貓式伸展
雙手和膝蓋著地，慢慢拱起背部，低頭看地面，然后慢慢胸部下沉，抬起頭部，做30次
?動作二:腹部拉伸
仰臥在瑜伽墊上，腿緊貼瑜伽墊，雙手將上半身撐起，拉伸腹部，保持30秒
?動作三:跪姿背部拉伸
身體向前趴下，臀部坐在腳后跟，手臂向前伸展，保持30秒
?動作四:跪姿腿部拉伸
左腿跪在瑜伽墊上，右腿彎曲踩地，左手撐地，右手握住左手腳尖，保持30秒，然后換一遍繼續(xù)
?動作五:大腿后側拉伸
躺在瑜伽墊上，抬起左腳，向上伸直，雙手握住膝關節(jié)，保持30秒，然后換一條腿拉伸
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#一起來瑜伽#