首頁資訊自律打卡第三天

自律打卡第三天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 02:48

自律打卡第三天|五個(gè)越來越瘦的睡前拉伸
今日飲食
早餐:紅糖姜茶?兩個(gè)雞蛋(沒拍照)
中餐:燕麥粥?雞肉腸?牛奶（沒拍照）
晚餐:麻油抄手（這個(gè)真的好好吃，麻麻辣辣的）
.
今天來大姨媽啦，沒有運(yùn)動(dòng)的一天，但是做了幾組拉伸，感覺身心舒暢，不想運(yùn)動(dòng)的話，睡前在床上做做拉伸，也是非常不錯(cuò)的，拉伸能讓肌肉更加放松，同時(shí)線條也更加好看，身材整體變得更加勻稱
瑜伽拉伸對于氣質(zhì)提神非常有幫助，也讓我們更加自信哦
.
拉伸注意小事項(xiàng):
1??比較安靜的環(huán)境，足夠的空間
2??穿舒適的衣服，盡可能避免厚重的衣服
3??拉伸前一個(gè)小時(shí)不吃東西
4??經(jīng)期拉伸的話量力而行，不可太大弧度，拉伸過程中不舒服應(yīng)該停止
5??冬季溫度較低，拉伸時(shí)盡可能保持室內(nèi)溫度適宜，避免著涼
.
?動(dòng)作一:貓式伸展
雙手和膝蓋著地，慢慢拱起背部，低頭看地面，然后慢慢胸部下沉，抬起頭部，做30次
?動(dòng)作二:腹部拉伸
仰臥在瑜伽墊上，腿緊貼瑜伽墊，雙手將上半身撐起，拉伸腹部，保持30秒
?動(dòng)作三:跪姿背部拉伸
身體向前趴下，臀部坐在腳后跟，手臂向前伸展，保持30秒
?動(dòng)作四:跪姿腿部拉伸
左腿跪在瑜伽墊上，右腿彎曲踩地，左手撐地，右手握住左手腳尖，保持30秒，然后換一遍繼續(xù)
?動(dòng)作五:大腿后側(cè)拉伸
躺在瑜伽墊上，抬起左腳，向上伸直，雙手握住膝關(guān)節(jié)，保持30秒，然后換一條腿拉伸
.
#一起來瑜伽#