每天100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持100天后，身體會(huì)有5大變化！

1. 身材線條緊實(shí)，肌肉增長(zhǎng)有限

深蹲主要鍛煉 肱四頭肌跟臀部肌群 ，可以讓臀腿肌肉變得緊實(shí)起來(lái)，但肌肉圍度增長(zhǎng)幅度有限。肌肉生長(zhǎng)需要 漸進(jìn)超負(fù)荷 （增加重量）。

而100個(gè) 自重深蹲 在剛開(kāi)始可以起到刺激效果，但是一段時(shí)間后，肌肉會(huì)逐漸適應(yīng)，無(wú)法進(jìn)一步發(fā)展。

俯臥撐 主要鍛煉 胸肌+肱三頭肌+肩前束， 可以修飾上肢線條，而每天100個(gè)俯臥撐的 固定次數(shù)，肌肉適應(yīng)后刺激減弱，大胸肌跟粗手臂圍度是無(wú)法練出來(lái)的。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)（塌腰、聳肩），可能導(dǎo)致 肩關(guān)節(jié)勞損 。

2. 體能耐力有所提升

每次100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐可以促進(jìn)血液循環(huán)，心肺功能也會(huì)得到一定的鍛煉，堅(jiān)持100天深蹲跟俯臥撐偶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的攝氧量會(huì)提升，你的肌肉耐力會(huì)變強(qiáng)，核心穩(wěn)定性也會(huì)得到加強(qiáng)，可以為其他運(yùn)動(dòng)打下更好的基礎(chǔ)。

3. 基礎(chǔ)代謝值會(huì)變強(qiáng)

深蹲、俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體主要大肌群，可以阻止肌肉流失，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平一段時(shí)間，有效提升基礎(chǔ)代謝值。

堅(jiān)持深蹲、俯臥撐100天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的脂肪量有所減少，雖然體重變化不大，但是看起來(lái)顯瘦了，穿衣服顯得更有型了。

4.提升健康指數(shù)

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓你出現(xiàn)腰酸背痛、 肩頸僵硬、 肌肉勞損、 腿腫、靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)增加 等問(wèn)題，更容易出現(xiàn)心血管疾病。

而深蹲、俯臥撐訓(xùn)練可以激活身體肌群， 緩解腰背壓力，改善骨盆前傾，還能預(yù)防下肢水腫， 穩(wěn)定膝關(guān)節(jié) ，有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，提升健康指數(shù)。

5.精神狀態(tài)變好了

現(xiàn)代社會(huì)中容易面臨著各方面的壓力，容易感到焦慮、煩躁，甚至出現(xiàn)抑郁的情緒。而運(yùn)動(dòng)鍛煉是釋放壓力的有效出口，堅(jiān)持深蹲、俯臥撐訓(xùn)練可以讓你的負(fù)面情緒得到釋放，身體也會(huì)制造更多的多巴胺、內(nèi)啡肽，讓你的心情變得積極、愉悅起來(lái)，有效提升抗壓力，你的精神狀態(tài)也會(huì)隨之變好。

這就是堅(jiān)持深蹲、俯臥撐100天后會(huì)收獲的好處。

不過(guò)，深蹲、俯臥撐需要掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì) ，錯(cuò)誤的深蹲會(huì)傷害膝蓋關(guān)節(jié)，比如軟骨磨損，而錯(cuò)誤的俯臥撐會(huì)給肩關(guān)節(jié)/手腕造成額外的壓力。

深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，我們要挺直腰背，避免膝蓋內(nèi)扣，下蹲的時(shí)候膝蓋不要超標(biāo)腳尖，從徒手深蹲開(kāi)始，如果想要進(jìn)一步提升臀腿曲線，塑造飽滿翹臀，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等升級(jí)訓(xùn)練。

俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，身體要保持一條直線，曲肘狀態(tài)的時(shí)候手肘不要過(guò)分外展，跟身體軀干夾角保持45-60度即可。

想要打造飽滿胸肌、粗手臂、寬厚的肩膀，可以在堅(jiān)持一段時(shí)間 俯臥撐后 ，升級(jí)為鉆石俯臥撐+下斜俯臥撐 ，做 5組×力竭的個(gè)數(shù) 。

進(jìn)行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，不要每天鍛煉，每次訓(xùn)練后要休息2天時(shí)間再開(kāi)啟第二輪訓(xùn)練，休息的時(shí)候可以讓肌肉進(jìn)行修復(fù)生長(zhǎng)。

總結(jié)， 雖然堅(jiān)持俯臥撐、深蹲100天后，你的肌肉不會(huì)出現(xiàn)明顯增長(zhǎng)，但是身材會(huì)變得緊實(shí)，體能耐力會(huì)得到提升，精神狀態(tài)也變好，你將比不鍛煉的人強(qiáng)很多！

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