俯臥撐，一個適合男女鍛煉的自重訓(xùn)練，大部分女生的很難連續(xù)完成5個以上俯臥撐的。小編是一個俯臥撐都完成不了，只能從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓(xùn)練。

平時不愛出門鍛煉的我，選擇了在家進行自重俯臥撐訓(xùn)練。因為我是屬于蘋果型身材，上半身比下半身顯胖，而俯臥撐可以強化上肢，修飾上升線條。

剛開始進行俯臥撐訓(xùn)練的時候，我每次進行15個上斜俯臥撐，重復(fù)了大概6組，組間休息時間為1分鐘以內(nèi)。

這個訓(xùn)練量對于平時缺乏鍛煉的我來說，還是有一定效果的。俯臥撐的第二天肩袖肌群跟三頭肌出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸疼，休息了2天時間，酸疼感才慢慢消失。

我休息了2天時間，讓肌肉有充足的時間修復(fù)，到了第三天才開啟第二輪俯臥撐訓(xùn)練，這次我每次都堅持20個上斜俯臥撐，分為5組完成，累計100個上斜俯臥撐，這次訓(xùn)練后的酸疼感有所下降。

堅持一個月時間，我的上肢力量得到了提升，已經(jīng)能夠連續(xù)完成5個常規(guī)俯臥撐訓(xùn)練了，這個時候我也提升了訓(xùn)練量，從100個上斜俯臥撐加量到了200個。

到了第三個月，我已經(jīng)可以挑戰(zhàn)常規(guī)俯臥撐訓(xùn)練了，每次8-10個，重復(fù)多組。堅持一段時間后，我發(fā)現(xiàn)手臂線條明顯緊實多了，肩部線條也更好看了，穿衣服也更好看了。

不僅如此，堅持俯臥撐訓(xùn)練后，我還收獲了這幾個益處：

1、我的心肺功能得到了提升，俯臥撐訓(xùn)練可以加速血液循環(huán)，提升肺活量跟心臟泵血力度，我明顯的發(fā)現(xiàn)俯臥撐訓(xùn)練一段時間后，體能精力獲得了明顯的提升。

2、健康指數(shù)提升了。平時久坐的我，時不時的感覺到腰酸背痛、便秘等問題，而堅持俯臥撐訓(xùn)練后各種亞健康疾病也逐漸消失了，整個人變得有精力、有活力了。

3、體態(tài)有所改善。長時間對著電腦的人，有點駝背、脖子前傾，而俯臥撐訓(xùn)練激活了上肢肌群，體態(tài)也慢慢得到了糾正，氣質(zhì)形象得到了有效的提升。

4、情緒得到釋放。平時缺乏鍛煉的時候，負面情緒沒有宣泄的出口，而俯臥撐訓(xùn)練可以讓我的焦慮、急躁的情緒得到緩解，心態(tài)會變得積極樂觀起來。

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