俯臥撐，一個(gè)適合男女鍛煉的自重訓(xùn)練，大部分女生的很難連續(xù)完成5個(gè)以上俯臥撐的。小編是一個(gè)俯臥撐都完成不了，只能從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓(xùn)練。

平時(shí)不愛出門鍛煉的我，選擇了在家進(jìn)行自重俯臥撐訓(xùn)練。因?yàn)槲沂菍儆谔O果型身材，上半身比下半身顯胖，而俯臥撐可以強(qiáng)化上肢，修飾上升線條。

剛開始進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，我每次進(jìn)行15個(gè)上斜俯臥撐，重復(fù)了大概6組，組間休息時(shí)間為1分鐘以內(nèi)。

這個(gè)訓(xùn)練量對于平時(shí)缺乏鍛煉的我來說，還是有一定效果的。俯臥撐的第二天肩袖肌群跟三頭肌出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸疼，休息了2天時(shí)間，酸疼感才慢慢消失。

我休息了2天時(shí)間，讓肌肉有充足的時(shí)間修復(fù)，到了第三天才開啟第二輪俯臥撐訓(xùn)練，這次我每次都堅(jiān)持20個(gè)上斜俯臥撐，分為5組完成，累計(jì)100個(gè)上斜俯臥撐，這次訓(xùn)練后的酸疼感有所下降。

堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，我的上肢力量得到了提升，已經(jīng)能夠連續(xù)完成5個(gè)常規(guī)俯臥撐訓(xùn)練了，這個(gè)時(shí)候我也提升了訓(xùn)練量，從100個(gè)上斜俯臥撐加量到了200個(gè)。

到了第三個(gè)月，我已經(jīng)可以挑戰(zhàn)常規(guī)俯臥撐訓(xùn)練了，每次8-10個(gè)，重復(fù)多組。堅(jiān)持一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)手臂線條明顯緊實(shí)多了，肩部線條也更好看了，穿衣服也更好看了。

不僅如此，堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練后，我還收獲了這幾個(gè)益處：

1、我的心肺功能得到了提升，俯臥撐訓(xùn)練可以加速血液循環(huán)，提升肺活量跟心臟泵血力度，我明顯的發(fā)現(xiàn)俯臥撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，體能精力獲得了明顯的提升。

2、健康指數(shù)提升了。平時(shí)久坐的我，時(shí)不時(shí)的感覺到腰酸背痛、便秘等問題，而堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練后各種亞健康疾病也逐漸消失了，整個(gè)人變得有精力、有活力了。

3、體態(tài)有所改善。長時(shí)間對著電腦的人，有點(diǎn)駝背、脖子前傾，而俯臥撐訓(xùn)練激活了上肢肌群，體態(tài)也慢慢得到了糾正，氣質(zhì)形象得到了有效的提升。

4、情緒得到釋放。平時(shí)缺乏鍛煉的時(shí)候，負(fù)面情緒沒有宣泄的出口，而俯臥撐訓(xùn)練可以讓我的焦慮、急躁的情緒得到緩解，心態(tài)會(huì)變得積極樂觀起來。

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