原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

沒(méi)有去健身房鍛煉的人，你在家嘗試過(guò)徒手健身嗎？

徒手鍛煉是一種比較簡(jiǎn)單、方便、易操作的訓(xùn)練方式，不需要出門(mén)，只需要一小塊空地就能練起來(lái)，對(duì)于大多數(shù)新手來(lái)說(shuō)，徒手鍛煉的效果也是不錯(cuò)的。

而徒手健身動(dòng)作中，我們不可忽略的一個(gè)黃金動(dòng)作是——俯臥撐。

不要小看俯臥撐這個(gè)徒手訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的胸肌、手臂、肩部跟腰腹肌群，當(dāng)你每次累計(jì)足夠多的俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，就能帶動(dòng)肌群的發(fā)展。

很多人在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候并不標(biāo)準(zhǔn)。那么，如何做一個(gè)正確的俯臥撐姿勢(shì)？我們來(lái)看看動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：

身體要俯臥，雙手支撐在地上，讓肩部、臀部、雙足位于同一直線上，手臂屈肘支撐于身側(cè)，大概位于胸肌的位置，大臂跟身體夾角為45度-60度，小臂垂直于地面，然后從屈肘狀態(tài)慢慢恢復(fù)直臂，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。

你一次性能完成幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐呢？

正常的成年男士，年紀(jì)在30歲以下的，一次性可以完成30個(gè)以上，說(shuō)明你的體能健康狀態(tài)良好，小于這個(gè)數(shù)量，說(shuō)明身體健康不合格。

不過(guò)，我們可以通過(guò)后天的努力來(lái)提升俯臥撐個(gè)數(shù)，如果你能堅(jiān)持隔天進(jìn)行一組俯臥撐訓(xùn)練，每次累計(jì)進(jìn)行200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，你的俯臥撐個(gè)數(shù)就會(huì)得到提升，手臂力量也會(huì)變得旺盛起來(lái)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，有效預(yù)防肥胖，抑制脂肪堆積，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，減少身體負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，你的手臂、肩部、胸肌線條會(huì)變強(qiáng)，肚子不再松松垮垮，上半身會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)，穿衣服會(huì)更加好看。

長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，你的體能耐力會(huì)有所提高，心肺功能也會(huì)有所強(qiáng)化，從俯臥撐數(shù)量的提升就可以發(fā)現(xiàn)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，身體血液循環(huán)提高，身體代謝水平加快，自身的精神狀態(tài)也會(huì)變得充沛，看起來(lái)神采奕奕，比不健身的時(shí)候要精神得多。

長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，自身的骨質(zhì)密度會(huì)提高，體質(zhì)會(huì)更強(qiáng)，身體的靈活性、穩(wěn)定性也會(huì)加強(qiáng)，你在完成一些其他上半身訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，也會(huì)更加輕松自如。

任何的健身訓(xùn)練都需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，讓量變引起質(zhì)變，你才能感受到身體的不同，如果你能堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練3個(gè)月以上，相信你會(huì)感受俯臥撐帶來(lái)的多個(gè)好處。

如果你覺(jué)得普通俯臥撐的訓(xùn)練難度太低，你可以嘗試升級(jí)式訓(xùn)練，比如：鉆石俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐。

這些動(dòng)作如果你都能完成10個(gè)以上，相信你已經(jīng)從健身小白變成為一名徒手健身玩家了，你的身體靈活矯健，肌肉線條也會(huì)變得明顯起來(lái)。

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