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空腹有氧100天暴汗燃脂瘦全身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 07:02

空腹有氧100天暴汗燃脂瘦全身
【今日運(yùn)動(dòng)打卡】
身高175cm的我也難逃假期后體重上升的魔咒，但這次我選擇用更科學(xué)的方式迎接春天～

?運(yùn)動(dòng)視頻：【EleniFit】45分鐘燃脂操
?時(shí)長(zhǎng)：46mins（含熱身+拉伸）
?節(jié)奏：40s運(yùn)動(dòng)+10s休息循環(huán) ｜熱身/拉伸每30s換動(dòng)作
?總消耗：272kcal
?狀態(tài)：空腹｜暴汗模式全開(kāi)

【Eleni燃脂操特點(diǎn)】
??中低強(qiáng)度訓(xùn)練，平均心率150，心肺弱也能輕松駕馭
??融合跳躍+墊上動(dòng)作，全身肌肉群參與燃脂
??25分鐘即進(jìn)入暴汗?fàn)顟B(tài)，訓(xùn)練40s運(yùn)動(dòng)10s的節(jié)奏超帶感
??最后一個(gè)動(dòng)作波比跳mix踢腿，腿部線條直接拉長(zhǎng)2cm！

【飲食調(diào)整思路】
假期后體重小幅度上升？別焦慮！冬天皮質(zhì)醇啟動(dòng)保護(hù)模式很正?！?
??先密集打卡10-14天有氧，飲食保持清淡少油
??體重下降些許后（約3-5斤）再逐步恢復(fù)正常飲食
??同步進(jìn)階力量訓(xùn)練，打造不易反彈的肌肉基礎(chǔ)

【運(yùn)動(dòng)心態(tài)秘訣】
把運(yùn)動(dòng)融入日常才是王道！
??不追求極端節(jié)食，讓運(yùn)動(dòng)成為快樂(lè)源泉
??每天提醒自己「這是投資未來(lái)的自己」
??用「連續(xù)7天打卡」的小勝利積累成就感

【今日復(fù)盤】
雖然汗水濕透衣背，但摸到腰側(cè)的肉肉開(kāi)始松動(dòng)真的超治愈～
「運(yùn)動(dòng)不是沖刺，而是持久的馬拉松」
送給所有正在減脂路上的姐妹們，我們一起慢慢來(lái)，穩(wěn)穩(wěn)瘦～

#空腹有氧 #減脂打卡 #科學(xué)運(yùn)動(dòng) #自律生活