堅持運動一百天

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由于去年年底工作地點改變，每天的運動明顯減少，中午沒法瑜伽，早晚車接車送到樓下，雖然避免的了嚴寒，但明顯感覺肚子上的肉肉一下子多了起來，最可怕的是，兩個月中居然發(fā)了3次燒，腸胃感冒腹瀉2次，重感冒了1次，對于一向很少生病的我，真是難以想象。

我只覺得運動量確實有所減少，但是減少了多少呢？掛了一整天的計步器，結(jié)果可怕的驚人，居然只有986步，相比以前少則6000步，多則10000步差了一大截，以每千步37千卡的熱量計算，僅走路一項，每天便會至少少消耗將近300kcal的熱量，以1kg脂肪=7000kcal熱量計算，每天少消耗300kcal熱量，一個月長胖2-3斤，不成問題。而且隨著運動量的降低，體內(nèi)肌肉含量會慢慢下降，基礎(chǔ)代謝率也隨之降低，即使和之前飯量一樣，也會變得更容易長胖。再加上運動少導(dǎo)致心肺功能下降，稍動一下就氣喘吁吁；身材越來越臃腫，再好看的衣服穿在身上都穿不出效果；皮膚越來越差，膚色暗淡，膚質(zhì)松弛；體力降低，總感覺勞累；免疫力降低，病痛接踵而至，這一切都應(yīng)驗這句話：運動可以代替藥物，但是任何藥物，都代替不了運動！

我覺得不能再等下去了，為了更漂亮，更健康，我決定開始我的“堅持運動一百天”

運動計劃：

1、每天步行 單程步行20分鐘以上，這樣大概基本上能保證每天6000步的運動量，不要小看步行這種鍛煉方式，它可是最安全、最便捷、最經(jīng)濟的全身性的運動，既能鍛煉全身骨骼肌肉，增強心肺功能，與跑步、跳繩等運動相比，對膝關(guān)節(jié)磨損較小，特別適合體重較重，平時較少運動的人群。步行的熱量消耗與步速成正比，所以要想減肥，要盡量走快一些。

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2、飯后站立30分鐘 此期間可進行提踵、收腹、深蹲等較為緩和的運動。這是避免小肚子突出最有效的方法。

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3、增加力量練習(xí) 可以提升體內(nèi)肌肉重量，促進新陳代謝，從而從根本上改善易胖體質(zhì)。而且，同等重量的肌肉體積只有脂肪的三分之一，可以幫助塑形。同時力量訓(xùn)練還可以使皮膚更加緊致，變得有彈性，讓緊致的皮膚變成最美麗的衣服。我從網(wǎng)上搜索了幾段健身視頻比如《Fitness blender》、《Plank》、《八分鐘腹肌鍛煉》等，每段時間大概8分鐘，每天選取2、3段，主要針對最棘手的腹部和下肢進行鍛煉。

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效果究竟如何，我每天會在新浪微博@營養(yǎng)師王喆，中進行直播。鍛煉的過程必然充滿艱辛，鍛煉的效果不能確定，但我敢肯定是，只要運動就比不動強！運動不容許借口，運動就在當(dāng)下！

國家二級公共營養(yǎng)師  王喆

本文系原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系本人

新浪微博@營養(yǎng)師王喆

騰訊微博@吉吉說營養(yǎng)

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