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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一百天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 07:04

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由于去年年底工作地點(diǎn)改變，每天的運(yùn)動(dòng)明顯減少，中午沒法瑜伽，早晚車接車送到樓下，雖然避免的了嚴(yán)寒，但明顯感覺肚子上的肉肉一下子多了起來，最可怕的是，兩個(gè)月中居然發(fā)了3次燒，腸胃感冒腹瀉2次，重感冒了1次，對(duì)于一向很少生病的我，真是難以想象。

我只覺得運(yùn)動(dòng)量確實(shí)有所減少，但是減少了多少呢？掛了一整天的計(jì)步器，結(jié)果可怕的驚人，居然只有986步，相比以前少則6000步，多則10000步差了一大截，以每千步37千卡的熱量計(jì)算，僅走路一項(xiàng)，每天便會(huì)至少少消耗將近300kcal的熱量，以1kg脂肪=7000kcal熱量計(jì)算，每天少消耗300kcal熱量，一個(gè)月長(zhǎng)胖2-3斤，不成問題。而且隨著運(yùn)動(dòng)量的降低，體內(nèi)肌肉含量會(huì)慢慢下降，基礎(chǔ)代謝率也隨之降低，即使和之前飯量一樣，也會(huì)變得更容易長(zhǎng)胖。再加上運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致心肺功能下降，稍動(dòng)一下就氣喘吁吁；身材越來越臃腫，再好看的衣服穿在身上都穿不出效果；皮膚越來越差，膚色暗淡，膚質(zhì)松弛；體力降低，總感覺勞累；免疫力降低，病痛接踵而至，這一切都應(yīng)驗(yàn)這句話：運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但是任何藥物，都代替不了運(yùn)動(dòng)！

我覺得不能再等下去了，為了更漂亮，更健康，我決定開始我的“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一百天”

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

1、每天步行單程步行20分鐘以上，這樣大概基本上能保證每天6000步的運(yùn)動(dòng)量，不要小看步行這種鍛煉方式，它可是最安全、最便捷、最經(jīng)濟(jì)的全身性的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉全身骨骼肌肉，增強(qiáng)心肺功能，與跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較小，特別適合體重較重，平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人群。步行的熱量消耗與步速成正比，所以要想減肥，要盡量走快一些。

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2、飯后站立30分鐘此期間可進(jìn)行提踵、收腹、深蹲等較為緩和的運(yùn)動(dòng)。這是避免小肚子突出最有效的方法。

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3、增加力量練習(xí) 可以提升體內(nèi)肌肉重量，促進(jìn)新陳代謝，從而從根本上改善易胖體質(zhì)。而且，同等重量的肌肉體積只有脂肪的三分之一，可以幫助塑形。同時(shí)力量訓(xùn)練還可以使皮膚更加緊致，變得有彈性，讓緊致的皮膚變成最美麗的衣服。我從網(wǎng)上搜索了幾段健身視頻比如《Fitness blender》、《Plank》、《八分鐘腹肌鍛煉》等，每段時(shí)間大概8分鐘，每天選取2、3段，主要針對(duì)最棘手的腹部和下肢進(jìn)行鍛煉。

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效果究竟如何，我每天會(huì)在新浪微博@營(yíng)養(yǎng)師王喆，中進(jìn)行直播。鍛煉的過程必然充滿艱辛，鍛煉的效果不能確定，但我敢肯定是，只要運(yùn)動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)！運(yùn)動(dòng)不容許借口，運(yùn)動(dòng)就在當(dāng)下！

國家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師王喆

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