為了減肥，你可能嘗試了很多種方法，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃藥，但是效果都很不明顯。如果在操作方法得當(dāng)?shù)那闆r下，還不成功，可能是你缺乏這幾種營(yíng)養(yǎng)素。很多人表示不太懂這個(gè)概念，其實(shí)可能就是你還沒(méi)有注意到。趕緊跟小編來(lái)了解下吧。

其實(shí)在平時(shí)飲食中，我們就應(yīng)該注意食物的選擇。因?yàn)椴煌澄镏兴臓I(yíng)養(yǎng)素不同，對(duì)人們的身體健康影響也有差異。維生素D：這是人體制造瘦素所必需的。所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的減肥進(jìn)程一直停滯不前，完全可以自查是否有維生素D缺乏的問(wèn)題。每天應(yīng)攝入：0.0005至0.01毫克，相當(dāng)于35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個(gè)雞蛋加150克蘑菇。食物來(lái)源：含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒(méi)有維生素D。根據(jù)所需要補(bǔ)充的元素進(jìn)行介紹，希望可以幫助人們尋找到合適的食物，達(dá)到減肥目的。前提是你需要找到自己所缺乏的維生素有哪些。維生素B族：可以幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量，所以減肥期間是一定不能缺的。其中以維生素B1，B2和B12最為重要。每天應(yīng)攝入：2-4毫克。食物來(lái)源：維生素B1廣泛存在于種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多；維生素B2則存在于動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。維生素B12大多來(lái)源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。鈣：鈣在人體中起著調(diào)節(jié)酸堿平衡和促進(jìn)新陳代謝的作用，所以缺鈣很容易引起人體的不適反應(yīng)，不僅僅是減肥速度緩慢，還包括小部分的痛經(jīng)，都是缺鈣的后遺癥。成年男女每天應(yīng)攝入800毫克。成人體內(nèi)骨鈣儲(chǔ)存達(dá)到最高峰，但這一時(shí)期工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力加大，會(huì)消耗掉體內(nèi)大量的鈣，這一時(shí)期如果不補(bǔ)鈣，將會(huì)引發(fā)各種老年性疾病。食物來(lái)源：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。健康飲食，需要兼顧的方面有很多。只有營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)素得到均衡補(bǔ)充，才能夠擁有好身體，甚至有益于你減肥成功，不可小視。維生素C：維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。成年人每天維生素c攝入量為100毫克請(qǐng)注意：過(guò)量地?cái)z入維生素不僅會(huì)破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，甚至?xí)l(fā)生中毒。食物來(lái)源：蔬菜中：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中：酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。

相關(guān)知識(shí)

孕婦所需營(yíng)養(yǎng)素
人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素
減肥不減營(yíng)養(yǎng) 3種減肥必須營(yíng)養(yǎng)素
人體所需要的能量營(yíng)養(yǎng)素
【科普營(yíng)養(yǎng)】人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素！
胎兒發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)素
孕期所需營(yíng)養(yǎng)素標(biāo)準(zhǔn)值
【孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜】孕婦所需營(yíng)養(yǎng)素
31種長(zhǎng)高所需營(yíng)養(yǎng)素｜賴氨酸
人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素

網(wǎng)址: 減肥所需的幾種營(yíng)養(yǎng)素 http://www.u1s5d6.cn/newsview1410316.html