首頁(yè) 資訊 bmi過(guò)高有什么危害，bmi過(guò)高要怎么降低

bmi過(guò)高有什么危害，bmi過(guò)高要怎么降低

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 11:09

bmi越高越好嗎

不是。

bmi指數(shù)是常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，并不是越高越好的，bmi指數(shù)越高，說(shuō)明身體越肥胖，對(duì)身體健康的威脅越大，畢竟很多疾病都是由肥胖引起的。

不過(guò)需要注意的是如果是肌肉很發(fā)達(dá)的人，具有顯著高于一般人的體重，這種情況下bmi高不能算肥胖。

bmi指數(shù)為多少就算高

大于23.9就算高。

bmi等于體重(千克)除以身高(米)的平方，根據(jù)WHO制定的中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)，bmi的正常范圍在18.5～23.9，最佳理想值為22。

bmi大于23.9就算高，屬于超重；bmi在24～26.9范圍內(nèi)屬于偏胖；bmi在范圍27～29.9內(nèi)，則為肥胖，bmi≥30已經(jīng)算是重度肥胖。bmi指數(shù)越高就說(shuō)明身體的肥胖程度增加一個(gè)層次，相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性也相對(duì)會(huì)增加一個(gè)層次。

bmi過(guò)高有什么危害

bmi指數(shù)每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對(duì)危險(xiǎn)分別增加15.4%、6.1%和18.8%。

一旦體重指數(shù)達(dá)到或超過(guò)24時(shí)，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴(yán)重危害健康的疾病的概率會(huì)顯著增加。具體危害如下：

患有高血壓的人，心臟會(huì)比健康的人工作起來(lái)更吃力。而bmi越高，體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風(fēng)的機(jī)會(huì)也較血壓正常的人高3倍。

患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高

bmi越高說(shuō)明身體越肥胖，而研究人員發(fā)現(xiàn)，由于過(guò)多的脂肪細(xì)胞需要胰臟分泌過(guò)多的胰島素，以使血液中糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。?dāng)胰臟不勝負(fù)荷時(shí)，功能會(huì)衰弱，于是血液中糖分增加，無(wú)法充分利用而排出體外。

女性肥胖考患糖尿病的機(jī)會(huì)是體型正常女性的4倍。而70％的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以后，病情會(huì)得以改善，糖分的代謝功能也會(huì)恢復(fù)正常。

易患皮膚病

皮膚病專家指出：因?yàn)榕秩肆骱馆^多，故會(huì)破壞皮膚預(yù)防感染的原有功能。胖人易得濕疹、紅疹、疥癬等皮膚疾病。

容易患脂肪肝

bmi指數(shù)越高的肥胖者，大約有一半容易患有脂肪肝，肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

會(huì)影響壽命

美國(guó)的人壽保險(xiǎn)公司大都以一個(gè)人的體重，做為預(yù)估壽命的標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)其資料顯示，如果比按身高計(jì)算的“理想體重”輕的話可以活的更久。

容易患腎臟疾病

腎臟每天將體內(nèi)的血液過(guò)濾大約25次，以清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質(zhì)的平衡、腎臟專家說(shuō)，體重過(guò)重，易傷害身體的主要器官，因?yàn)槟I病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關(guān)。

患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機(jī)會(huì)也會(huì)比正常人明顯高出許多，因?yàn)橹緯?huì)粘附血管壁。多余的脂肪，不只會(huì)影響外觀，它還會(huì)使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補(bǔ)這種情形，身體會(huì)制造過(guò)量的紅血球細(xì)胞，使血液變得粘稠，流動(dòng)速度滯緩。過(guò)度肥胖者，心臟會(huì)因過(guò)度疲勞而擴(kuò)張、衰弱，嚴(yán)重者出現(xiàn)“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導(dǎo)致心臟病。

bmi過(guò)高要怎么降低

飲食控制

1、控制過(guò)度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點(diǎn)心和甜飲料等。

2、飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又避免過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感。

3、減慢用餐速度，細(xì)嚼慢咽，可以減少進(jìn)食量。每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。

4、多食用含粗纖維的食品。多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅(jiān)果，限制糖類的攝入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加點(diǎn)心。

6、適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵，bmi過(guò)高有很多時(shí)候都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少，或者根本不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，同樣運(yùn)動(dòng)也能治療肥胖，大量的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪最有效的健康方法，經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)的過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，同時(shí)還能促進(jìn)肌肉的生成，促進(jìn)機(jī)體的健康。

保證睡眠時(shí)間

睡眠能幫助降低bmi在于睡眠的時(shí)間，人在晚上睡覺(jué)時(shí)隨著時(shí)間的變化，對(duì)身體內(nèi)部的各個(gè)臟器的功效也不一樣，凌晨到3點(diǎn)是肝臟的排毒時(shí)期，這段時(shí)間一定要處于深度睡眠中才能保證肝臟的排毒效果最好，每天不能少于6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

手術(shù)降低

bmi大于30的重度肥胖，大量的脂肪堆積導(dǎo)致患者無(wú)法正常的生活，甚至無(wú)法正常的呼吸，引發(fā)窒息等，這種肥胖通過(guò)一般的手段是很難消除者過(guò)多的脂肪的，必要是需要通過(guò)手術(shù)來(lái)切除多余的脂肪，減輕肥胖的癥狀及引發(fā)的窒息的并發(fā)癥，挽救患者的性命，但不推薦一般減肥者采用此種方法。