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BMI指數(shù)怎么算如何降低你的BMI指數(shù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 04:49

　　很多人都聽過這樣一個(gè)詞“BMI指數(shù)”，那到底BMI指數(shù)是什么，又有什么用呢？這里給大家介紹一下。

如何降低你的BMI指數(shù) BMI指數(shù)怎么算才正確算BMI指數(shù)的方法

　　什么是BMI指數(shù)？

　　BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。

　　想知道自己的肥胖程度嗎？想知道自己是否需要減肥嗎？可以算一下自己的BMI指數(shù)：

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

　　例如小編的體重是49kg，體重160cm，那小編的BMI指數(shù)為BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14

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　　那怎么看BMI指數(shù)呢？

　　按照成人的BMI數(shù)值來看，低于18.5屬于體重過輕，18.5-24.99屬于正常范圍，25-28屬于體重過重，而28-32就被視為肥胖，高于32的就是超級肥胖了。

　　這些數(shù)據(jù)只是作為一個(gè)粗略的參考，由于亞洲人和西方人群的體質(zhì)體型有區(qū)別，所以中國肥胖問題工作組根據(jù)20世紀(jì)90年代中國人群有關(guān)數(shù)據(jù)的匯總分析報(bào)告，首次提出了適合中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

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　　如何降低BMI指數(shù)呢？建議如下：

　　第一步：減少卡路里的攝入。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)就要少吃高脂肪的食物，同時(shí)，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達(dá)到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。

　　第二步：控制飲食。卡路里的來源很多，最終它會(huì)以身體脂肪的形式儲(chǔ)存起來，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。

　　第三步：吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和谷類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。

　　小建議：控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號。

　　第四步：每天食物種類要豐富多樣。在咨詢了專家之后，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。

　　第五步：對糖類和酒精說不。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精飲料也不可以。這類食品通常沒有什么營養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的。

　　小建議：酒精會(huì)降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著你的脂肪更容易堆積體內(nèi)，而不是被消耗。

　　第六步：鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要適中。你會(huì)感覺到更有精神而且也會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　第七步：擁有積極樂觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無聊或者壓力大的時(shí)候海吃海喝，只有在真正餓的時(shí)候再吃東西。假如你的體重已經(jīng)很成問題了，最好咨詢一下醫(yī)生。

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