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肌肉量標(biāo)準(zhǔn)占體重的比例約為男性73％－81％，女性69％－78％。肌肉量指的是人目前身體的肌肉重量，肌肉量越高代表人就會(huì)越強(qiáng)壯，這個(gè)數(shù)值一般是增肌訓(xùn)練者來(lái)觀察近期訓(xùn)練效果的一個(gè)重要數(shù)值。

要增加肌肉量，最有效的當(dāng)然是做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。以每個(gè)動(dòng)作最多只能做8至12下的重量最合適，過(guò)輕不能鍛煉肌肉，過(guò)重則應(yīng)付不了。每個(gè)動(dòng)作做8至12下為一組，建議初學(xué)者每次做2至3組。而且，同一部位不宜每天練習(xí)鍛煉，最理想是輪流鍛煉全身不同部位，建議每一部位每周鍛煉兩次。

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