早上空腹吃橙子的好處通常是補充水分、促進腸道蠕動、改善口氣、提供能量、調節(jié)酸堿平衡等，壞處通常是刺激胃腸道黏膜、血糖波動較大、增加胃腸道負擔、營養(yǎng)吸收不全、引起牙齒敏感等。

一、好處

1、補充水分：經過一夜的睡眠，身體會通過呼吸、出汗等方式流失一定的水分。橙子的水分含量高，約為86%~88%，早上空腹吃橙子可以快速為身體補充水分，讓身體得到滋潤。

2、促進腸道蠕動：早上人體的腸胃開始新一天的工作，空腹吃橙子，其中的膳食纖維一般能夠加速胃腸道蠕動，有利于腸道健康。

3、改善口氣：夜間睡眠時，口腔內的細菌會繁殖并產生異味。橙子具有清香的氣味和豐富的果香成分，早上空腹吃橙子可以清新口氣，使口腔內散發(fā)愉悅的氣味。

4、提供能量：經過一晚的休息，身體的能量儲備有所下降，橙子含有一定量的碳水化合物，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等。早上空腹吃橙子，這些碳水化合物能夠被人體迅速吸收，轉化為能量。

5、調節(jié)酸堿平衡：人體在夜間新陳代謝后，可能會產生一些酸性物質。橙子是一種堿性食物，早上空腹吃橙子有助于調節(jié)體內的酸堿平衡。

二、壞處

1、刺激腸胃黏膜：早上空腹時，腸胃處于比較敏感的狀態(tài)。橙子含有豐富的果酸，如檸檬酸、蘋果酸等。這些果酸會直接刺激胃黏膜，可能導致胃酸分泌過多，引起胃部燒灼感、反酸等不適癥狀。

2、血糖波動較大：橙子中的糖分含量相對較高，主要是簡單的糖類，容易被人體快速吸收。早上空腹吃橙子，對于糖尿病患者或者血糖控制不穩(wěn)定的人來說，可能會導致血糖急劇上升。

3、增加胃腸道負擔：橙子中的成分需要在胃腸道內被消化吸收和利用，如果早上空腹大量吃，則會增加胃腸道負擔。

4、營養(yǎng)吸收不全：橙子含有較多的膳食纖維，雖然這在一定程度上對腸道蠕動有好處，但如果空腹時大量食用橙子，過多的膳食纖維會加速腸道內宿便排出，有可能會導致營養(yǎng)吸收不全。

5、引起牙齒敏感：經過一夜的睡眠，口腔內的唾液分泌相對較少，牙齒表面的礦物質保護相對較弱。橙子中的酸性物質可能會對牙齒造成侵蝕，導致牙齒敏感。

早上除了可以吃橙子以外，也可以吃全麥面包、雞蛋、生菜等食物，這樣做能夠保持飲食的營養(yǎng)均衡，對身體健康有益處。

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