無論地鐵上、飯桌前，總能看到大量的“低頭黨”，但是你知道嗎，低頭玩手機(jī)對(duì)頸椎的壓力非常大！

據(jù)研究顯示，當(dāng)頭部在正常生理位置時(shí)，給頸部的壓力是10-12磅，大約10斤；而低頭玩手機(jī)時(shí)，給頸椎的壓力高達(dá)60磅，脖子要承受50斤以上的重量！

所以，長期低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。今天，給大家推薦一組簡單的瑜伽動(dòng)作，自己在家就可以練習(xí)，緩解肩頸疼痛非常有效！

1

俯臥在墊子左側(cè)，雙手側(cè)平舉呼氣，保持右手不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)身體向右右腿伸直，左腿屈膝放在臀后側(cè)右手指尖點(diǎn)地，可在頭下方墊磚保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

2

俯臥在墊子上左手在下右手在上，相互交叉呼氣時(shí)，盡可能將手指向兩邊延展拉長保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

3

金剛跪，雙膝并攏，腳后跟相靠雙手抓伸展帶，調(diào)整到適合自己的寬度吸氣手臂從體前上舉，呼氣向后吸氣回到頭頂，呼氣雙手落回體前配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10次

4

金剛跪坐，雙手舉至頭頂吸氣脊柱向上延展，呼氣向右側(cè)屈拉長左側(cè)腰，眼睛看向左大臂內(nèi)側(cè)吸氣回正，呼氣向左側(cè)屈拉長右側(cè)腰，眼睛看向右大臂內(nèi)側(cè)配合呼吸，練習(xí)

5

金剛跪，雙手側(cè)平舉左手在上右手在下，互抱雙肩大臂交疊，小臂相互纏繞掌心相對(duì)，指尖指向天花板保持5-8個(gè)呼吸，呼氣解開雙手交換左右手位置，重復(fù)練習(xí)反側(cè)

6

手杖式，屈左膝，左腳放右臀外側(cè)屈右膝，右腳放左臀外側(cè)，雙膝上下交疊雙手前平舉，右臂上舉，屈肘來到體后左手向下，屈肘，與右手體后交扣保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)

7

金剛跪，手臂側(cè)平舉左手到體前，屈肘，指尖指向正上方保持身體不動(dòng)，右手向左，與左臂交疊呼氣時(shí)，盡可能將右手向左延展保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

8

跪立在墊子上，雙膝分開與髖同寬小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體前屈向下，延展脊柱手臂向前伸直，腋窩放低保持5-8個(gè)呼吸

9

仰臥在墊子上，屈雙膝分別在頭和胸椎下墊磚，如圖雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上保持3-5分鐘

以上9個(gè)體式，非常簡單，在家就可以練習(xí)，關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持噢~

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