首頁資訊瑜伽與拉伸：有什么區(qū)別？

瑜伽與拉伸：有什么區(qū)別？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:05

瑜伽和伸展運動可以看起來和感覺相似，但是它們是兩種截然不同的練習。伸展運動只專注于增加靈活性。雖然瑜伽確實涉及保持靜態(tài)伸展，但這只是練習的一部分。瑜伽和伸展運動確實有一些重疊之處，但是它們應該在您的健身習慣中扮演不同的角色。盡管這兩種練習都可以緩解肌肉的緊繃感，改善姿勢，并有助于防止受傷；您可以在良好的鍛煉之前或之后進行伸展運動，而瑜伽則被認為是包括加強鍛煉在內(nèi)的完整鍛煉。瑜伽是一種針對思想，身體和靈魂的訓練方案。伸展運動是脊椎，肌肉和關(guān)節(jié)的健身方案。

瑜伽和伸展運動之間的區(qū)別

如果您想增進身心健康，建議進行瑜伽練習。有規(guī)律的瑜伽練習可以提高您的情緒健康，頭腦清晰和整體健康感。瑜伽還鼓勵您激活并增強您的思想和靈魂的內(nèi)部環(huán)境，從而鼓勵更深層次的精神聯(lián)系。典型的瑜伽課可以持續(xù)60分鐘到90分鐘，并且被認為是一項完整的鍛煉。

伸展運動通常在運動程序開始之前或短暫的熱身后進行。在訓練或鍛煉后，您還需要做一些伸展運動，以冷卻并防止肌肉僵硬。根據(jù)您要伸展的肌肉和身體能力，這些鍛煉可以持續(xù)5-10分鐘。伸展運動有助于改善姿勢，靈活性和血液循環(huán)。自身伸展不被認為是鍛煉。

瑜伽和伸展運動還有其他不同的方式。伸展運動主要集中在主要的肌肉群上，而瑜伽通常較少地集中在較大的肌肉群上（甚至還有面部瑜伽練習！）。兩者在呼吸上的重視，精神上的關(guān)注是完全不同的，瑜伽需要一些特定的設備。

呼吸習慣

瑜伽具有特定的呼吸練習，稱為pranayama，可通過這些姿勢進行練習。除非另有指示，否則您應在整個程序中使用深呼吸。瑜伽教練經(jīng)常會告訴您何時應該吸氣或呼氣，并且該指導將與瑜伽運動聯(lián)系在一起。有時甚至會被要求屏住呼吸。在伸展運動中，您只是在做運動時正常呼吸，沒有給出特別的呼吸說明。

在瑜伽和伸展運動之間進行選擇

在瑜伽和伸展運動之間進行選擇時，您需要考慮鍛煉的目的。如果您想進行額外的鍛煉，可以選擇瑜伽，因為它可以給您帶來力量，呼吸，注意力和意識。使用簡短的拉伸程序，通過定期鍛煉計劃可以改善運動表現(xiàn)。如果您選擇瑜伽，則需要考慮額外的時間和所需設備的成本。您絕對應該嘗試兩種不同的類型，以找出最適合您的方法，并朝著健康和生活目標邁進。