瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)可以看起來和感覺相似，但是它們是兩種截然不同的練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)只專注于增加靈活性。雖然瑜伽確實(shí)涉及保持靜態(tài)伸展，但這只是練習(xí)的一部分。瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)確實(shí)有一些重疊之處，但是它們應(yīng)該在您的健身習(xí)慣中扮演不同的角色。盡管這兩種練習(xí)都可以緩解肌肉的緊繃感，改善姿勢，并有助于防止受傷；您可以在良好的鍛煉之前或之后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，而瑜伽則被認(rèn)為是包括加強(qiáng)鍛煉在內(nèi)的完整鍛煉。瑜伽是一種針對思想，身體和靈魂的訓(xùn)練方案。伸展運(yùn)動(dòng)是脊椎，肌肉和關(guān)節(jié)的健身方案。

瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別

如果您想增進(jìn)身心健康，建議進(jìn)行瑜伽練習(xí)。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以提高您的情緒健康，頭腦清晰和整體健康感。瑜伽還鼓勵(lì)您激活并增強(qiáng)您的思想和靈魂的內(nèi)部環(huán)境，從而鼓勵(lì)更深層次的精神聯(lián)系。典型的瑜伽課可以持續(xù)60分鐘到90分鐘，并且被認(rèn)為是一項(xiàng)完整的鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)通常在運(yùn)動(dòng)程序開始之前或短暫的熱身后進(jìn)行。在訓(xùn)練或鍛煉后，您還需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，以冷卻并防止肌肉僵硬。根據(jù)您要伸展的肌肉和身體能力，這些鍛煉可以持續(xù)5-10分鐘。伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善姿勢，靈活性和血液循環(huán)。自身伸展不被認(rèn)為是鍛煉。

瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)還有其他不同的方式。伸展運(yùn)動(dòng)主要集中在主要的肌肉群上，而瑜伽通常較少地集中在較大的肌肉群上（甚至還有面部瑜伽練習(xí)?。?。兩者在呼吸上的重視，精神上的關(guān)注是完全不同的，瑜伽需要一些特定的設(shè)備。

呼吸習(xí)慣

瑜伽具有特定的呼吸練習(xí)，稱為pranayama，可通過這些姿勢進(jìn)行練習(xí)。除非另有指示，否則您應(yīng)在整個(gè)程序中使用深呼吸。瑜伽教練經(jīng)常會告訴您何時(shí)應(yīng)該吸氣或呼氣，并且該指導(dǎo)將與瑜伽運(yùn)動(dòng)聯(lián)系在一起。有時(shí)甚至?xí)灰笃磷『粑?。在伸展運(yùn)動(dòng)中，您只是在做運(yùn)動(dòng)時(shí)正常呼吸，沒有給出特別的呼吸說明。

在瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)之間進(jìn)行選擇

在瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)之間進(jìn)行選擇時(shí)，您需要考慮鍛煉的目的。如果您想進(jìn)行額外的鍛煉，可以選擇瑜伽，因?yàn)樗梢越o您帶來力量，呼吸，注意力和意識。使用簡短的拉伸程序，通過定期鍛煉計(jì)劃可以改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果您選擇瑜伽，則需要考慮額外的時(shí)間和所需設(shè)備的成本。您絕對應(yīng)該嘗試兩種不同的類型，以找出最適合您的方法，并朝著健康和生活目標(biāo)邁進(jìn)。

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