專家揭曉五大減肥誤區(qū)，看看你中招沒

減肥是女性熱衷的一個話題，沒有女生會嫌棄自己瘦，減肥的方法有很多，但是并不是每一種都是健康的且適合自己的，有些人為了快速減掉體重往往會走入減肥誤區(qū)，這五大減肥誤區(qū)估計(jì)和多人都犯過。

誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動，也不是有氧運(yùn)動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調(diào)料往往含 較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。

誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥?No!

只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

誤區(qū)四：吃零食一定會長胖?No!

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午 飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

誤區(qū)五：僅用利尿劑成功減肥?No!

減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運(yùn)動和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都 通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就 會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。

揭露各大減肥誤區(qū) 專家教你正確減肥常識

【導(dǎo)讀】：網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥傳言，比如說7天就能減20斤；晚上吃水果就可以不讓自己變胖等等。對于這些傳聞網(wǎng)友追捧的倒是不少，可是又有幾個人知道這些傳聞的真實(shí)性呢？下面讓專家來為你揭開這些減肥謊言。

　　一、有關(guān)于吃的流言疑問

世界上最美好的事情莫過于“吃不胖”吧！雖然很多瘦不拉幾的女生宣稱自己是大食怪，不過也只有涉世未深的小綿羊才會信她們的鬼話吧！

吃東西要有技巧，吃得巧又飽！如果為了怕胖，而長期處于饑餓狀態(tài)，絕有一天生理與心理會絕地大反擊，到頭來真的會一場空。

　　問題1：到底可不可以吃水果減肥？蘋果餐，真的有效嗎？

　　1號網(wǎng)友解答：用水果減肥時可以瘦啦！

但請千萬要注意下列的事：1、很傷身、不健康；2、最好還是搭配食譜；3、還有“運(yùn)動”真的是最好的減肥方式。

專家評價：67%正確

單一食物減肥對于身體以及瘦身的效果都很不好，任何減重都是一樣的，飲食配合運(yùn)動，才能達(dá)到真正的減重。

　　2號網(wǎng)友解答：減重時，鼓勵食用水果少喝果汁。

因?yàn)楣瓟z取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可以吃入較多的纖維質(zhì)，增加飽足感！

專家評價：93%正確

果汁雖然方便，但是營養(yǎng)價值比不上真正的水果來得好。而且流質(zhì)的食物比較不容易飽足，還會容易造成過量的問題。

　　專家詳細(xì)解答

對于水果=瘦，這個迷思存在很久了！很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會胖，其實(shí)不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過多，和吃飯一樣還是會胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說，水果可以提供纖維質(zhì)以及維生素C，但是過量的就會被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。

　　問題2：晚上不吃真的會瘦嗎？

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會瘦嗎？這樣身體會不會壞掉？代謝會不會不好?。课遗笥淹聿蛶缀醵疾怀裕液檬萼?！

　　1號網(wǎng)友解答：不吃晚餐減肥

我有一個朋友下午4點(diǎn)后就沒吃晚餐了，她原本58公斤，現(xiàn)在已經(jīng)瘦到剩43公斤了。她已經(jīng)沒吃晚餐快2年得時間了，真的會瘦哦！

專家評價：60%正確

這類的言語，最容易引起網(wǎng)友的共鳴，雖然有什么倒立，但是只要有人跟你站在同一邊，減肥的“同情”心理戰(zhàn)是最有效的！不過，還是要懂得自我判斷正確性喔！不然，大家都說吃蟑螂會瘦，你會嘗試嗎。

2號網(wǎng)友解答： 正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營養(yǎng)不夠，自然會瘦；但如果你早、中餐吃超級多又沒運(yùn)動，那當(dāng)然就不會瘦！

超過晚上8點(diǎn)后吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要盡量避免超過晚上8點(diǎn)后還繼續(xù)進(jìn)食。

專家評價：83%正確

　　專家詳細(xì)解答

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非?？臁?/p>

但是當(dāng)身體習(xí)慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最后可能就減不下來了。因?yàn)樯眢w會“節(jié)約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復(fù)正常飲食時很快就會復(fù)胖回去。

當(dāng)我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當(dāng)中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！

若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點(diǎn)，可是不要不吃。切記！睡前3小時不要再吃東西就好，真的太餓，喝杯低脂牛奶或水果止饑吧。

　　問題3：喝水到底能不能幫助減肥？

大家都說沒事多喝水對身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會水腫，而且還會一直尿尿，根本睡不好。

1號網(wǎng)友解答： 晚上不要喝太多水，避免早上起來的時候眼睛會腫。如果眼睛真的腫起來，就拿我們一般吃飯的鐵湯匙正面，直接框住眼眶(有點(diǎn)像咸蛋超人的樣子)，大概框個幾分鐘就會消腫了。

專家評價：35%正確。

2 號網(wǎng)友解答： 當(dāng)你發(fā)生水腫，一般人直覺總會聯(lián)想到是腎臟出了問題。事實(shí)上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業(yè)判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了，這樣眼睛才不會水腫喔！

專輯評價：88%正確

　　專家詳細(xì)解答

建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開水是補(bǔ)充水分最直接的方法，不過一幫人常忽略了食物中也含有相當(dāng)?shù)乃?，像是一些瓜果、湯品等，因此，營養(yǎng)師表示現(xiàn)代人反而常會有“喝過頭”的現(xiàn)象。

市售的含糖飲料常造成不當(dāng)?shù)臒崃繑z取，最后不利于理想體重的控制。而補(bǔ)充水分最好是分少量多次，慢慢補(bǔ)充，不要一次大量的牛飲。

喝水的好處非常多，無論是對于體內(nèi)的循環(huán)代謝，或?qū)ζつw、生理細(xì)胞機(jī)能都很有幫助，當(dāng)然對于女生最關(guān)心的身材問題也很有幫助，在用餐前飲用水，的確可以增加飽足感！事實(shí)上，要消除泡泡眼，可以利用冰敷、或是直接將臉泡進(jìn)冷水里，就可以快速改善喔。

　　二、有關(guān)于運(yùn)動的流言疑問

女孩子對于身材的曲線也是格外重視，從頭到腳沒有一處放過！舉凡想得到的部位，女生總是有拌飯?zhí)舫雒恚?/p>

身材的雕塑，最主要是靠運(yùn)動，不過運(yùn)動似乎又是大部分女生的噩夢，要提醒大家，運(yùn)動不只是身材好，對身體健康更好，所以一起動起來吧！

　　問題1：空中腳踏車的速度多快才好？

有誰有做過空中腳踏車??？聽說真的很有效喔？大家的速度都是多快呢？是不是一定要做滿30分鐘才有效？ *** 真的會變?。∥艺娴暮孟胫?，拜托了。

1號網(wǎng)友解答： 動作：1、首先坐在地板上，利用反動力來倒立。2、用手扎實(shí)的撐在北部，腳尖往天花板的方向盡量伸直。3、用肩和手肘來支撐在地板上，慢慢地在空中踏腳踏車。次數(shù)：30-50次。重點(diǎn)：膝蓋伸直，兩腳離得越大效果越大；拉時請用力，大腿前側(cè)有酸的感覺，就是有效的證據(jù)。

專家評價：83%正確

2號網(wǎng)友解答： 真的有用啦！剛開始不要急，要循序漸進(jìn)！不一定要滿30分鐘，感覺有效就好。

專家評價：57%正確

　　專家詳細(xì)解答

空中腳踏車屬于萬年 *** 操，流傳了十年之久。不過，復(fù)健科醫(yī)生認(rèn)為效果其實(shí)有限。這是因?yàn)樵谧藙萆厦婢鸵呀?jīng)有難度了，撐在那邊抗地心引力。，腿掙扎的動個幾下，就沒力了！光用背部的力量來支撐全身，可不是在表演特技，這對頸部和脊椎實(shí)在很危險。你應(yīng)該先把腳靠著墻壁，讓腿適應(yīng)一下，再慢慢卷起雙腿，然后用手扶著腰部或是墊著枕頭，雙腳在踩的時候，小腹要記得收縮才有效果哦！當(dāng)然，也不能太硬或太軟的場地做。

　　問題2：我的蘿卜小腿是不是瘦不下來了？

很多男人都先看女人的腿，偏偏我的腿，只有兔子要看吧！我真的很苦惱啦，而且，我超想穿短裙的！

　　1號網(wǎng)友解答：

1、晚間少吃淀粉質(zhì)。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

2、勤做 *** 。腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。不妨每天睡前努力 *** 小腿5分鐘，蘿卜腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

3、運(yùn)動幫忙瘦腿。想改善腿部曲線，踩腳踏車是最好的選擇了，你也可以做踩空中腳踏車的運(yùn)動，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部緊繃，一樣可以達(dá)到良好的 *** 功效。

專家評價：90%正確。

2號網(wǎng)友解答： *** 的絕佳運(yùn)動就是游泳，游泳時的踢水動作需要強(qiáng)力、并且大范圍地使用到腿部的力量，可以鍛煉腿部肌肉。

專家評價：70%正確

　　專家詳細(xì)解答

如果你的蘿卜腿已經(jīng)很硬又大塊，其實(shí)是很難再瘦下來了，可以考慮求助整形外科，最傳統(tǒng)的手術(shù)方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。單純的水腫腿可試下面幾招：

1、每天 *** 小腿，按的方式一定要從腳趾頭往上按，也就是血液循環(huán)的方向！建議加一點(diǎn)塑腿霜或是乳液加強(qiáng)效果。

2、睡前擡腿，是很多藝人模特推薦的，把腳擡到墻壁上約半小時，可以解除水腫。

3、盡量少穿很高的高跟鞋，這樣會壓迫小腿，嚴(yán)重還會拇指外翻喔！

4、抽脂，不過很多蘿卜腿大多是由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。

5、注射肉毒桿菌是最近很紅的方法，風(fēng)險小，相對效果也有限。

　　問題3：調(diào)整型內(nèi)衣真的有用嗎？調(diào)整型內(nèi)衣要穿多久才有效？一定要穿一套嗎？

很多明星都有穿調(diào)整型內(nèi)衣的樣子，那它不是很緊嗎？這樣對身體會不會有什么不良影響??？可以呼吸嗎？

1號網(wǎng)友解答： 調(diào)整型內(nèi)衣從路邊攤買幾十塊到天價一套幾千都有，雖然便宜沒好貨，但貴也不一定是最好的，重點(diǎn)是你的需求是什么？依材質(zhì)、功效、服務(wù)、衣服原理的不同，價格有所不同。

專家評價：73%正面評價

嗯，真的是這樣，建議大家還是找有口碑的品牌，可以請?jiān)O(shè)計(jì)師提供精確的量身或是試穿服務(wù)。而且，針對需要雕塑的部位加強(qiáng)，不一定要從頭穿到腳。事前多做公克，就不會被業(yè)者花言巧語給騙了。

2號網(wǎng)友解答： 我的經(jīng)驗(yàn)是剛開始穿會不習(xí)慣，因?yàn)楹芫o，有時候覺得快窒息，所以花了一些日子去適應(yīng)。但我覺得穿調(diào)整型內(nèi)衣真的會比較好，食量會減少，而且還可以幫助塑身，把多的肉肉給調(diào)整變小，而且多穿幾次就習(xí)慣了。

專家評價：55%正確

　　專家詳細(xì)解答

調(diào)整型內(nèi)衣還真是百百種，以往認(rèn)為只有媽媽們才會穿，不過現(xiàn)在越來越多年輕人想要嘗試喔！

選擇調(diào)整型內(nèi)衣有幾個重點(diǎn)，像品牌、設(shè)計(jì)師、設(shè)計(jì)剪裁、售后服務(wù)追蹤等，都能挑出一件好的調(diào)整型內(nèi)衣。品牌和設(shè)計(jì)師的專業(yè)及服務(wù)是很重要的，設(shè)計(jì)原理好才符合人體曲線，達(dá)到對脂肪的引流、阻擋、定位的功效且曲線效果明顯。最后定期的脂肪追蹤也很重要，這樣才能隨時掌握我們的身材曲線變化。

　　問題4：瘦身霜有用嗎？是不是貴的比較好？

看到廣告上女星身材真的超好的！不知道有沒有人用過瘦身霜，可以跟我分享一下嗎？

1號網(wǎng)友解答： 一般市面上的瘦身霜都沒什么效果吧，我自己也買過粉多，可是都不覺得有什么效果！會熱的感覺大部分都是加了 *** 性的東西，再加上手去摩擦之后才發(fā)熱的吧？！還是靠自己少吃多運(yùn)動比較實(shí)在喲！

專家評價：37%正確

太偏激了！每個人的肥胖原因不同、操作方式、飲食習(xí)慣也不同，所以不能打翻一船人呀。

2號網(wǎng)友解答： 嗯，如果只擦不動的話，是一點(diǎn)用都沒有唷！只是幫助你的皮膚緊實(shí)，所以搭配 *** 、運(yùn)動效果會更好！我以前只是擦，所以都沒有什么效果，后來朋友跟我說要 *** 加運(yùn)動，結(jié)果效果真的出來了！不管是哪一個牌子都是一樣的。

專家評價：95%正確

　　專家詳細(xì)解答

現(xiàn)在塑身霜分得很細(xì)，也是日后塑身市場的趨勢。

其實(shí)很重要的事是要懂得自己的肥胖成因，需要燃脂、排水、塑形還是去橘皮？在購買的時候，盡量多和銷售人員溝通，針對自己的需求，也不需要盲目買一整套，才能達(dá)到該有的效果和價值喔！

減肥方法有哪些誤區(qū)？

第一，節(jié)食減肥法。平時有一些人在減肥的時候存在非常多的減肥誤區(qū)，比如節(jié)食減肥法，但是，節(jié)食減肥法是最大的一個減肥誤區(qū)，因?yàn)殚L時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低，容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，嚴(yán)重者會造成一些胃病并長時間的腹部疼痛，所以，平時在減肥的時候可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，少吃一些過于油膩的食品，來達(dá)到減肥的效果。
第二，單一食品減肥。平時有一些人為了達(dá)到減肥的效果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因?yàn)檫@樣的方法，會因?yàn)樯眢w攝入的一些營養(yǎng)物質(zhì)缺少，保持體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害身體健康，平時正確的方法應(yīng)該是控制自己平時飲食的量，每頓進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p少，這樣還可以讓自己享受美味，又能因?yàn)槠綍r食物的攝入量少，而達(dá)到減肥的效果，這樣也利于身體的健康。
第三，不喝水減肥方法。因?yàn)槊總€人的身體體質(zhì)不同，有的人會說自己喝涼水都會發(fā)胖，所以，平時會減少喝水的量，這樣的方法是非常不正確的，長時間的飲水不足會引起人體內(nèi)不斷的儲存水分作為補(bǔ)充，并使體內(nèi)更容易積聚一些脂肪，導(dǎo)致體重不斷的上升，而且，飲水不足還會導(dǎo)致人體新陳代謝的功能紊亂，對自己的身體健康帶來影響，所以，平時一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲水，并增加身體的運(yùn)動鍛煉，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。
以上是關(guān)于一些錯誤的減肥方法，介紹這些方法，平時減肥的時候一定要注意克服這些減肥誤區(qū)，選擇好的方法進(jìn)行減肥，平時多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，注意自己的合理飲食，并在自己的飲食方面少吃一些過于辛辣的食品，應(yīng)該多選擇一些利于身體消化和排便的食物進(jìn)行食用。

減肥幾大誤區(qū)，你有中招嗎

誤區(qū)1
早餐不吃或少吃
很多人以為一天少吃一頓飯就可以少攝入些熱量，索性不吃早餐，這樣早上還可以順便睡個懶覺。但往往這樣一來，吃午飯或吃晚飯的時候，就會狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，因?yàn)樯眢w并不會把一餐攝入的熱量分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！并且膽固醇也會增加，結(jié)果適得其反。
其實(shí)早餐可以喚醒身體的各種機(jī)能，讓腸道蠕動起來，規(guī)律吃早餐不但可以減少肥胖、還可以減少患糖尿病、心血管疾病的危險，對長期的身體健康有益。NWCR（美國國家體重控制登記處）研究發(fā)現(xiàn)：成功減肥者78%都規(guī)律地吃早餐，而體重反彈者只有57%的人能規(guī)律吃早餐。
因此早餐不僅要吃，還要吃得營養(yǎng)全面均衡，尤其是要含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，延長飽腹感，到中午才不至于因?yàn)檫^餓而暴食。如果早上時間緊張也可以選擇小葆家的葆苾康營養(yǎng)蛋白粉來做早餐，既營養(yǎng)又便捷。
誤區(qū)2
一點(diǎn)脂肪不能吃
很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅(jiān)果飽腹感較強(qiáng)，而且每日適量堅(jiān)果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅(jiān)果，但不建議將堅(jiān)果作為加餐，因?yàn)楸旧沓缘木捅容^多，額外增加一次堅(jiān)果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅(jiān)果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。
誤區(qū)3
蔬菜水果敞開吃
除了土豆、紅薯等根莖類的蔬菜外，一般蔬菜的熱量都較低，可以適當(dāng)多吃蔬菜來增加飽腹感。但是要注意烹調(diào)用油，因?yàn)楹芏嗨夭嗽谂胝{(diào)過程中會使用大量的油脂，熱量反而上去了。所以，盡量選擇涼拌、煮制等方法，將有限的油脂用在該用的菜肴上，而根莖類的蔬菜則應(yīng)盡量當(dāng)主食去食用。
至于水果，千萬不能敞開吃！因?yàn)楹芏嗨暮橇亢芨?，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。比如西瓜就屬于此類型，很多小伙伴夏天晚飯用西瓜代替，不僅營養(yǎng)不全面，而且熱量還不低，吃掉半個西瓜相當(dāng)于攝入兩小碗米飯的熱量哦。

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