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專家揭示最常見(jiàn)的減肥誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:42

核心提示：減肥時(shí)如果使用了錯(cuò)誤的方法，體重不僅不下降還會(huì)有上升的可能。每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些對(duì)減肥的錯(cuò)誤觀念。下面就讓減肥專家來(lái)給大家點(diǎn)出一些常見(jiàn)的瘦身誤區(qū)，教大家應(yīng)該如何減肥才是正確的。＜br＞

　　減肥時(shí)如果使用了錯(cuò)誤的方法，體重不僅不下降還會(huì)有上升的可能。每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些對(duì)減肥的錯(cuò)誤觀念。下面就讓減肥專家來(lái)給大家點(diǎn)出一些常見(jiàn)的瘦身誤區(qū)，教大家應(yīng)該如何減肥才是正確的。

　　2009年，NBC電視臺(tái)首席醫(yī)療編輯——南?！に鼓蔚侣┦繉?xiě)了一本《使我們發(fā)福的節(jié)食“神話”》，其中揭示了一些我們通常搞錯(cuò)了的減肥誤區(qū)。

　　■晚8點(diǎn)鐘之后可以進(jìn)食

　　一天中哪個(gè)時(shí)間進(jìn)食并不要緊，要緊的是吃了些什么，吃了多少以及一天下來(lái)運(yùn)動(dòng)的量，因?yàn)檫@些因素決定了你的體重是增加還是減少亦或維持。無(wú)論你什么時(shí)候進(jìn)食，你的身體都會(huì)把額外的熱量轉(zhuǎn)儲(chǔ)為脂肪。

　　■冬天能讓你減得更多

　　有些人抱怨他們?cè)诙炖锔组L(zhǎng)肉。坦白地說(shuō)，我想這是因?yàn)槲覀冊(cè)诙炖锏幕顒?dòng)（與其他季節(jié)相比）并不是很活躍。但實(shí)情是，你的新陳代謝會(huì)加速，以便身體在寒冷中才能保持溫暖。這可能意味在一定程度上，身體每日會(huì)消耗更多的熱量。

　　■甜品可當(dāng)作正餐

　　我可不是什么“食物警察”。但我要說(shuō)，您可以偶爾享用一份RoCKyRoad的雪糕正餐。這意味這樣做是偶然的行為，而不是一個(gè)穩(wěn)定的習(xí)慣。不要自我否定某些渴望。做一頓你最?lèi)?ài)的飯菜，你就會(huì)對(duì)你最?lèi)?ài)的食物少些渴望。將牛排換成圣代冰激凌，明白這樣做是為了偶爾的做法，而不是每天都會(huì)如此——這樣才可能幫您在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)成功地控制住體重。

　　■中等胖的兒童無(wú)須嚴(yán)格控制膳食

　　如果你的孩子體重比正常的多了10到15斤，通常認(rèn)為無(wú)須對(duì)他們的膳食進(jìn)行控制。反而，最好能幫他們初步改進(jìn)他們的飲食結(jié)構(gòu)，增加他們的活動(dòng)，減少看電視和用電腦的時(shí)間。給你的孩子多吃水果、蔬菜和全谷物食品，同時(shí)要少吃垃圾食品。這樣，他們的體重增加變緩，而他們的身高卻在持續(xù)增加。兒童成長(zhǎng)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，低熱量飲食并不符合他們的所需，他們所需的是足夠的營(yíng)養(yǎng)和活動(dòng)。

　　■不含熱量的飲料也可能使你發(fā)福

　　我從來(lái)就不是減肥飲料（DietDrinks）的粉絲，我喜歡傳統(tǒng)的飲料——水，而我現(xiàn)在高興了。圣安東尼奧市的得克薩斯大學(xué)衛(wèi)生科學(xué)中心所進(jìn)行的一項(xiàng)歷時(shí)8年之久的研究，調(diào)查跟蹤了600名年齡介于25到64歲間的人群后發(fā)現(xiàn)：那些喝減肥汽水的人，即便他們每天只喝一聽(tīng)或一瓶，體重不但沒(méi)有減輕，與其他喝常規(guī)軟飲料或兩者都不喝的人相比，反而更易發(fā)福。怎么會(huì)這樣呢？盡管沒(méi)人能有確切的結(jié)論，但科學(xué)家認(rèn)為，人造甜味劑，可能連焦糖色（CaramelColoring），都可能會(huì)擾亂大腦的化學(xué)物質(zhì)。在某種意義上，大腦得到了鼓勵(lì)，對(duì)甜食的欲望愈發(fā)加強(qiáng)。你進(jìn)食的人造甜味食品越多，就越想要更多的甜食。

　　■別忘了飲料的熱量

　　一天結(jié)束或一餐用畢后，你是否將飲料的熱量算進(jìn)總攝入量里了呢？你還算上所喝的汽水、奶昔、拿鐵咖啡或雞尾酒了嗎？人們趨于暴飲暴食，而這些實(shí)實(shí)在在的熱量加起來(lái)，往往超過(guò)他們所意識(shí)到的。

　　例如，每天早上你喝的一聽(tīng)汽水的熱量，相當(dāng)于一個(gè)水果的熱量加一片面包片的熱量之和，約150卡路里。一杯奶昔所含的熱量從500到1000卡路里不等，而這還未算上奶昔里所搭配的好吃的食物。而1杯加了全脂奶粉，重16盎司的拿鐵咖啡所含的熱量，約為260卡路里。液態(tài)的卡路里會(huì)使熱量快增，所以堅(jiān)持飲用純水和不含熱量的飲料吧，這樣一周你的體重能減少一鎊或更多。上個(gè)月，由于我不再定期和朋友們喝雞尾酒的決定，我的體重減少了5磅。

　　■低脂飲食無(wú)須回避紅肉

　　雖然優(yōu)質(zhì)上等的肉類(lèi)含有很高的脂肪，但脂肪所含的熱量小于30%的瘦肉還是可以吃的。當(dāng)購(gòu)買(mǎi)肉類(lèi)時(shí)，最好找有“精選”標(biāo)志瘦肉，如大腿肉、里脊肉及超瘦的碎牛肉。它們的脂肪含量是最低的。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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