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隨時隨地瑜伽拉伸，4 個動作就可以緩解肩膀壓力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:06

我們的肩膀和上背部會儲存生理和心理的很多壓力和緊張，如果不清零，那么日積月累，就會導致肩膀和上背部僵硬和緊張，以及情緒垃圾。

今天推薦4個簡單的瑜伽體式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作間隙，可以是在晨起和睡前。

四式瑜伽放松肩膀和上背部

1.腋下延展

吸氣末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窩保持幾次深呼吸，脖子和肩膀盡量保持放松

2.肩胛骨間隙放松

尾骨內(nèi)收，弓上背部，雙手往前推遠離身體保持呼吸，然后肩胛骨之間空間的釋放保持幾次深呼吸

3.肩膀前側拉伸

吸氣，抬起手臂向上呼氣，雙手松開，來到身后十指交扣手肘盡量相互靠攏，手遠離臀部抬起胸腔向上向后，保持幾次呼吸

4.肩膀上端拉伸

最后，伸直背部，雙手交扣，來到身體右側，頭倒向右側感受菱形肌和斜方肌的拉伸換邊重復

讓瑜伽服務于你的生活，每天堅持哪怕是簡單的15分鐘，也能及時的清除身體及情緒垃圾，讓身心更加平和，愉悅，溫暖。

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