今天，給大家分享一套晨練流瑜伽序列，在一呼一吸之間，身體的流動練習(xí)中，排出身體毒素，提高免疫力。

動作1-2:

跪立在墊面上，雙腿打開略大于髖部雙手臂向前伸展，前額點地嬰兒式調(diào)整2個呼吸吸氣，抬頭挺胸，雙腿打開與髖同寬進入牛式

動作3-4:

呼氣，含胸拱背，進入貓式吸氣，臀部向后向上，伸直雙腿手臂進入下犬式

動作5-6:

呼氣，將左腳向前一步右小腿腳背貼地吸氣，立直脊柱呼氣，雙手合十向左扭轉(zhuǎn)

動作7-8:

吸氣，身體重心向右側(cè)移動伸直雙腿，雙手在前方墊面進入雙角式呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)落右手在墊面上，伸直右腿左小腿垂直墊面，進入弓步扭轉(zhuǎn)

動作9-10:

吸氣，落雙手在身體前側(cè)左腳向后一步，雙腳打開與髖同寬身體一條直線，保持3-5個呼吸吸氣，俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)呼氣，同時抬起軀干雙腿向后向上進入蝗蟲式

動作11-12:

吸氣，身體翻轉(zhuǎn)，坐立在墊面上呼氣，腹部靠近大腿，雙手握前腳掌吸氣，仰臥在墊面上呼氣，屈右膝在左大腿上左大腿靠近腹部

動作13-14:

吸氣，還原仰臥在墊面上呼氣，屈左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)吸氣，還原，挺尸2-3分鐘換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)以上所有動作#百里挑一#

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網(wǎng)址: 一套簡單的晨練流瑜伽序列，促進身體排毒，提高免疫力 http://www.u1s5d6.cn/newsview141446.html