陰瑜伽是瑜伽里面的一種，屬于比較簡(jiǎn)單的一個(gè)種類，陰瑜伽會(huì)更加適合初學(xué)者，動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，而且非常好上手，我們一起來(lái)了解下吧。

陰瑜伽是什么瑜伽

陰瑜伽是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)潛心研究，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，主要強(qiáng)調(diào)在清空一切雜念的情況下，調(diào)整呼吸，讓身體完全放松，長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作，以此鍛煉骨骼、增強(qiáng)耐力、調(diào)養(yǎng)身心，達(dá)到身心合一的境界。

陰瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別

陰瑜伽比一般的瑜伽要健康，而且要求沒(méi)有那么的嚴(yán)格，也就是很多時(shí)候是懶人的瑜伽。動(dòng)作不一定要標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，而且注重的放松而不是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度!

陰瑜伽有哪些特點(diǎn)

陰瑜伽融入了人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，糅合中國(guó)道教的陰陽(yáng)理論和武術(shù)的精粹，并加入中醫(yī)里經(jīng)絡(luò)的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，需要停留3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，長(zhǎng)時(shí)間固定的動(dòng)作保持，結(jié)合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放松的狀態(tài)下得到伸展，讓我們的身體感受到瑜伽帶來(lái)的魅力。

陰瑜伽常見體式

1、腳踝伸展式

屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

2、蝴蝶式

屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

3、貓拉尾式

右側(cè)臥在墊子上,右肘撐地,調(diào)整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。

4、毛毛蟲式

直角坐姿,坐于墊子上,吸氣,雙臂至體側(cè)高舉過(guò)頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。

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