你可能會(huì)有疑問(wèn)：“瑜伽算鍛煉嗎？“如果你每天都使用瑜伽墊來(lái)滿足30分鐘的日常鍛煉，答案可能是否定的，但這取決于你練習(xí)的瑜伽類型。

研究人員發(fā)現(xiàn)，一種被稱為哈他瑜伽的廣受歡迎的瑜伽形式，并沒(méi)有在心血管疾病方面提供相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢(shì)，因此不能算作中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)。

據(jù)《瑜伽雜志》報(bào)道，哈他瑜伽是指一套身體鍛煉（稱為體式或姿勢(shì)），以及一系列的體式，旨在調(diào)整你的皮膚、肌肉和骨骼。這些姿勢(shì)也被設(shè)計(jì)成打開(kāi)身體的許多通道——特別是主通道，脊椎——這樣能量就可以自由流動(dòng)了。 雖然它可能不像其他形式的瑜伽那么激烈，但它確實(shí)提供了一些主要的好處。

瑜伽真的可以算作每天30分鐘的鍛煉嗎？

每天30分鐘體育鍛煉的建議來(lái)自美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)制定的指導(dǎo)方針。在最新的研究中，研究人員回顧了17項(xiàng)關(guān)于練習(xí)哈他瑜伽的能量和強(qiáng)度的研究?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，除了一些個(gè)別的姿勢(shì)外，哈他瑜伽是一種強(qiáng)度較輕的體力活動(dòng)。

換言之，你的汗水不夠多，不足以計(jì)入你半小時(shí)的鍛煉時(shí)間。先前的研究也發(fā)現(xiàn)哈他瑜伽對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的益處“微乎其微”。（步行減肥通常被認(rèn)為是中等強(qiáng)度訓(xùn)練的良好起點(diǎn)。）

瑜伽的種類

雖然瑜伽這個(gè)詞經(jīng)常被用作一個(gè)籠統(tǒng)的短語(yǔ)，但并不是所有的瑜伽都是一樣的?？赡苡幸环N適合每個(gè)人的瑜伽練習(xí)方式，無(wú)論你喜歡穩(wěn)定的動(dòng)作，更喜歡冥想的練習(xí)，沒(méi)有靈活性，或者認(rèn)為你是一個(gè)“永遠(yuǎn)不會(huì)做瑜伽”的人。

哈他瑜伽

雖然哈他瑜伽最初只是指瑜伽的身體方面，而不是吟唱或呼吸，但現(xiàn)在它通常指的是一個(gè)平靜、溫和的課程，更多地關(guān)注幾種姿勢(shì)。哈他瑜伽傾向于包括姿勢(shì)（體式）、呼吸（調(diào)息法）和冥想（禪定）。

高溫瑜伽

高溫瑜伽是在一個(gè)有暖氣的房間里進(jìn)行的，它可以幫助你釋放體內(nèi)的毒素。（也常被稱為熱瑜伽。）由Birkam Choudhury在70年代設(shè)計(jì)，任何一個(gè)課程都會(huì)按Choudhury創(chuàng)造的26個(gè)姿勢(shì)來(lái)做。

康復(fù)性瑜伽

這種瑜珈風(fēng)格就是利用背帶、靠墊、枕頭和毯子等道具來(lái)放松，同時(shí)將壓力從身體中釋放出來(lái)。這是一個(gè)放松周末或晚上的好方法。

文雅薩瑜伽

在這種快節(jié)奏的瑜伽中，你會(huì)從一個(gè)姿勢(shì)到下一個(gè)姿勢(shì)，其間幾乎沒(méi)有休息。你會(huì)提高心率，但建議你在跳進(jìn)去之前先上幾堂初級(jí)課程。

陰瑜伽

在陰瑜伽中，重點(diǎn)在于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，以緩解肌肉組織的緊張，同時(shí)增加柔韌性，讓大腦安靜下來(lái)。

哈他瑜伽的好處

哈他瑜伽值得練習(xí)嗎？答案是響亮的“是”。

它能提高你的力量和耐力

首先，哈他瑜伽可以提高肌肉力量。在一項(xiàng)針對(duì)71名不同年齡段的健康人的研究中，每天練習(xí)一小時(shí)瑜伽，持續(xù)12周，可以增加柔韌性和肌肉力量。它甚至有助于減緩與年齡相關(guān)的惡化。

盡管哈他瑜伽不算有氧運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)你跑步或去游泳池時(shí)，它仍然可以起到積極的作用。經(jīng)常練習(xí)哈他瑜伽可以通過(guò)降低靜息心率和增加最大耗氧量來(lái)提高心肺耐力，這有助于確定作更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。

較低的靜息心率也意味著你的心臟不能很快地將血液輸送到全身，這會(huì)降低你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

它有助于控制你的情緒

哈他瑜伽算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？不是。但是如果你感到憂郁，哈他瑜伽可以幫助你改善心情。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加8周哈他瑜伽的女性在兩個(gè)月后抑郁癥狀有所減輕。參與者不僅在做完瑜伽后感覺(jué)良好，而且還反饋說(shuō)獲得了應(yīng)對(duì)抑郁的自然策略。

另一項(xiàng)研究回顧顯示，瑜伽是對(duì)患有精神分裂癥和睡眠障礙的成年人以及有多動(dòng)癥癥狀的兒童進(jìn)行藥物補(bǔ)充的有效方法。

它能減輕壓力和疲勞

擺脫暴飲暴食吧。哈他瑜伽是一種不含卡路里的減壓方法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，90分鐘的訓(xùn)練可以顯著減輕參與者的壓力，而有規(guī)律的練習(xí)則能獲得更多的好處，比如降低心率和減輕整體壓力。

對(duì)于乳腺癌幸存者來(lái)說(shuō)，哈他瑜伽也被證明可以減少炎癥和疲勞。因?yàn)槁匝装Y和疲勞不僅會(huì)加重疾病（畢竟，炎癥是大多數(shù)疾病的根源），而且會(huì)導(dǎo)致幸存者生活質(zhì)量的下降，因此現(xiàn)在建議采用“瑜伽干預(yù)”。

它確實(shí)改變了你的大腦

你有沒(méi)有想過(guò)瑜伽如何改變你的大腦？科學(xué)家現(xiàn)在能夠證明哈他瑜伽練習(xí)者的大腦灰質(zhì)實(shí)際上更大。練習(xí)哈他瑜伽技巧，包括身體姿勢(shì)、呼吸練習(xí)和冥想，往往會(huì)誘發(fā)一種正念狀態(tài)，從而導(dǎo)致這種有益的大腦變化。

它能建立更好的平衡

如果你想改善情緒和身體的平衡，哈他瑜伽是適合你的練習(xí)。2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽實(shí)際上改善了年輕人的平衡能力。這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)樵谶@一代人中，久坐導(dǎo)致平衡性和穩(wěn)定性變差。2015年，一項(xiàng)關(guān)于哈他瑜伽對(duì)老年女性脊柱柔韌性影響的研究發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)一小時(shí)是提高這一群體柔韌性的有效方法。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)殪`活性可以幫助老年人保持獨(dú)立性，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

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