你可能會有疑問：“瑜伽算鍛煉嗎？“如果你每天都使用瑜伽墊來滿足30分鐘的日常鍛煉，答案可能是否定的，但這取決于你練習的瑜伽類型。

研究人員發(fā)現(xiàn)，一種被稱為哈他瑜伽的廣受歡迎的瑜伽形式，并沒有在心血管疾病方面提供相當?shù)膬?yōu)勢，因此不能算作中等強度到劇烈運動。

據(jù)《瑜伽雜志》報道，哈他瑜伽是指一套身體鍛煉（稱為體式或姿勢），以及一系列的體式，旨在調(diào)整你的皮膚、肌肉和骨骼。這些姿勢也被設(shè)計成打開身體的許多通道——特別是主通道，脊椎——這樣能量就可以自由流動了。 雖然它可能不像其他形式的瑜伽那么激烈，但它確實提供了一些主要的好處。

瑜伽真的可以算作每天30分鐘的鍛煉嗎？

每天30分鐘體育鍛煉的建議來自美國運動醫(yī)學(xué)院和美國心臟協(xié)會制定的指導(dǎo)方針。在最新的研究中，研究人員回顧了17項關(guān)于練習哈他瑜伽的能量和強度的研究?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，除了一些個別的姿勢外，哈他瑜伽是一種強度較輕的體力活動。

換言之，你的汗水不夠多，不足以計入你半小時的鍛煉時間。先前的研究也發(fā)現(xiàn)哈他瑜伽對有氧運動的益處“微乎其微”。（步行減肥通常被認為是中等強度訓(xùn)練的良好起點。）

瑜伽的種類

雖然瑜伽這個詞經(jīng)常被用作一個籠統(tǒng)的短語，但并不是所有的瑜伽都是一樣的?？赡苡幸环N適合每個人的瑜伽練習方式，無論你喜歡穩(wěn)定的動作，更喜歡冥想的練習，沒有靈活性，或者認為你是一個“永遠不會做瑜伽”的人。

哈他瑜伽

雖然哈他瑜伽最初只是指瑜伽的身體方面，而不是吟唱或呼吸，但現(xiàn)在它通常指的是一個平靜、溫和的課程，更多地關(guān)注幾種姿勢。哈他瑜伽傾向于包括姿勢（體式）、呼吸（調(diào)息法）和冥想（禪定）。

高溫瑜伽

高溫瑜伽是在一個有暖氣的房間里進行的，它可以幫助你釋放體內(nèi)的毒素。（也常被稱為熱瑜伽。）由Birkam Choudhury在70年代設(shè)計，任何一個課程都會按Choudhury創(chuàng)造的26個姿勢來做。

康復(fù)性瑜伽

這種瑜珈風格就是利用背帶、靠墊、枕頭和毯子等道具來放松，同時將壓力從身體中釋放出來。這是一個放松周末或晚上的好方法。

文雅薩瑜伽

在這種快節(jié)奏的瑜伽中，你會從一個姿勢到下一個姿勢，其間幾乎沒有休息。你會提高心率，但建議你在跳進去之前先上幾堂初級課程。

陰瑜伽

在陰瑜伽中，重點在于長時間保持坐姿，以緩解肌肉組織的緊張，同時增加柔韌性，讓大腦安靜下來。

哈他瑜伽的好處

哈他瑜伽值得練習嗎？答案是響亮的“是”。

它能提高你的力量和耐力

首先，哈他瑜伽可以提高肌肉力量。在一項針對71名不同年齡段的健康人的研究中，每天練習一小時瑜伽，持續(xù)12周，可以增加柔韌性和肌肉力量。它甚至有助于減緩與年齡相關(guān)的惡化。

盡管哈他瑜伽不算有氧運動，但當你跑步或去游泳池時，它仍然可以起到積極的作用。經(jīng)常練習哈他瑜伽可以通過降低靜息心率和增加最大耗氧量來提高心肺耐力，這有助于確定作更長時間的鍛煉。

較低的靜息心率也意味著你的心臟不能很快地將血液輸送到全身，這會降低你患心臟病的風險。

它有助于控制你的情緒

哈他瑜伽算是有氧運動嗎？不是。但是如果你感到憂郁，哈他瑜伽可以幫助你改善心情。一項研究發(fā)現(xiàn)，參加8周哈他瑜伽的女性在兩個月后抑郁癥狀有所減輕。參與者不僅在做完瑜伽后感覺良好，而且還反饋說獲得了應(yīng)對抑郁的自然策略。

另一項研究回顧顯示，瑜伽是對患有精神分裂癥和睡眠障礙的成年人以及有多動癥癥狀的兒童進行藥物補充的有效方法。

它能減輕壓力和疲勞

擺脫暴飲暴食吧。哈他瑜伽是一種不含卡路里的減壓方法。一項研究發(fā)現(xiàn)，90分鐘的訓(xùn)練可以顯著減輕參與者的壓力，而有規(guī)律的練習則能獲得更多的好處，比如降低心率和減輕整體壓力。

對于乳腺癌幸存者來說，哈他瑜伽也被證明可以減少炎癥和疲勞。因為慢性炎癥和疲勞不僅會加重疾病（畢竟，炎癥是大多數(shù)疾病的根源），而且會導(dǎo)致幸存者生活質(zhì)量的下降，因此現(xiàn)在建議采用“瑜伽干預(yù)”。

它確實改變了你的大腦

你有沒有想過瑜伽如何改變你的大腦？科學(xué)家現(xiàn)在能夠證明哈他瑜伽練習者的大腦灰質(zhì)實際上更大。練習哈他瑜伽技巧，包括身體姿勢、呼吸練習和冥想，往往會誘發(fā)一種正念狀態(tài)，從而導(dǎo)致這種有益的大腦變化。

它能建立更好的平衡

如果你想改善情緒和身體的平衡，哈他瑜伽是適合你的練習。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽實際上改善了年輕人的平衡能力。這一點尤為重要，因為在這一代人中，久坐導(dǎo)致平衡性和穩(wěn)定性變差。2015年，一項關(guān)于哈他瑜伽對老年女性脊柱柔韌性影響的研究發(fā)現(xiàn)，每周練習一小時是提高這一群體柔韌性的有效方法。這一點很重要，因為靈活性可以幫助老年人保持獨立性，降低跌倒的風險。

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