包菜減肥餐怎么做

2024-11-20 03:17:48

摘要：包菜就是卷心菜，這種蔬菜不但味道很好，還能給身體補充營養(yǎng)，而且熱量很低，所以很多人都包菜納入自己的減肥食譜中。包菜適合減肥嗎？吃包菜可以飽腹，從而減少其他熱量高的食物的攝入，對減肥是有幫助的。但是吃包菜減肥也要適量，建議喝其他食譜綜合搭配，否則身體會缺乏營養(yǎng)。下面為大家介紹包菜減肥的方法。

包菜的熱量是多少大卡

包菜的熱量并不高，吃上100克的包菜所攝入的熱量僅僅只有22大卡，這個數(shù)值和很多其他的蔬菜相比較來說，也是比較低的了。而且包菜的脂肪含量每100克只有0.2克，幾乎是可以忽略不計的

包菜適合減肥嗎

對于減肥的人群來說，是可以適當?shù)娜ナ秤冒说?。包菜的熱量低，脂肪含量也比較低，食用包菜是不會導致身體熱量增加的。而且包菜里面的膳食纖維含量也比較高，食用之后，可以增加飽腹感，讓人不那么容易感到饑餓，這樣也可以減少人體對其他高熱量食物的攝入，從一定程度上來說，也是可以起到減肥的效果的。

包菜本身雖然歸入減肥食品，但沒有實際的消耗脂肪作用。需要配合控制其他食品的攝入量，加上多運動，才能減肥。

包菜怎么吃減肥

1、清炒包菜

將包菜洗干凈之后，撕成小塊放到油鍋里面炒，然后就可以吃了。也可以根據(jù)自己的口味放一些食鹽、醋之類的。這種做法是比較簡單的，同時也是包菜熱量比較低的一種做法。

2、水煮包菜

將包菜撕成一片一片，用水煮軟，可以適當加一些鹽巴，或者煮好后直接加醬油，就可以吃了。方便省事，而且熱量低。

包菜減肥法

1、包菜飽腹法

這種做法比較適合一些腰部或者腹部比較肥胖的人食用。首先將新鮮的包菜葉取3-5片撕成均勻的小塊加入到鍋中熬煮，然后加入適量的食鹽進行調(diào)味，待到煮制七成熟后便可撈出放涼后食用。如果在飯前20分鐘吃效果會比較好，這樣煮出來的包菜能讓人體更好的攝入食物纖維。

2、包菜間隔法

此種方法是用包菜來代替三餐中的其中一餐，能很好的縮減全天進食熱量的三分之一，可以水煮也可以涼拌，效果都不錯。在制作的過程中不建議加一些高熱量的調(diào)味品，例如調(diào)和油、芝麻油、花生醬等。建議可以用包菜直接代替晚飯。

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