現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)已證實(shí)，運(yùn)動(dòng)給老年人帶來(lái)的促進(jìn)健康的好處是多方面的。越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到鍛煉的重要性，雖然體育運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不能急于求成，在冬季鍛煉需要更加謹(jǐn)慎。建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)。

一、選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

 秋冬季節(jié)老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜從事耐力性項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。在耐力性健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中老年人可以選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有快步走、自行車、慢跑、游泳、登山、廣場(chǎng)舞等。此外我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，太極劍、八段錦、太極拳、柔力球等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。老年人在進(jìn)行耐力性健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不松懈

    健身運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒。每周鍛煉不應(yīng)少2 ~ 3 次，每次鍛煉不低于30分鐘。同時(shí)要合理安排鍛煉時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣。

三、根據(jù)自己的身體情況定計(jì)劃

 老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查，根據(jù)自己的年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)選擇最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并制定合理的鍛煉計(jì)劃，要因人而異。

四、循序漸進(jìn)地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

 老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的初期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要小，要循序漸進(jìn)。如運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到食欲、睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。鍛煉的動(dòng)作應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。

五、自我監(jiān)督別忘記

 老年人參加體育鍛煉時(shí)要注意自己的身體情況。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適當(dāng)安排短暫休息，運(yùn)動(dòng)前后要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏過(guò)快或過(guò)慢，或變得不規(guī)則時(shí)應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過(guò)度疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，并及時(shí)進(jìn)行治療或休息。

總而言之，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，勤鍛煉當(dāng)然是好事，但是也要講究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序漸進(jìn)，量力而行，以免反而危害到自己的健康。

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