原標(biāo)題：瑜伽動作輕松減掉手臂贅肉 4招狂減手臂拜拜肉

　　清涼的夏日來襲，短袖、背心全部上陣，上半身肥胖的MM不能容忍粗壯的手臂，下面帶來瘦手臂減肥小妙招，減肥瑜伽打造出緊實的身材，一起來學(xué)學(xué)吧！

　　夏日幾個瑜伽小動作減掉手臂贅肉

　　單臂伸展運動：

　　準備一張瑜伽墊和一個枕頭，將一直手臂壓在枕頭上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身體要保持直線的狀態(tài)，手臂向前抬起與地面平行，然后再向下抬起，持續(xù)30秒之后，換手臂再做30秒，這個動作可以鍛煉肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，讓你輕松瘦腿瘦手臂。

　　負重擺臂運動：

　　雙腿與肩同寬，微微彎曲，雙手握住一本有一定重量的書，手臂向上運動，一直維持10分鐘，其中深呼吸30秒然后將動作反過來做。這個動作可以鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以緊實上半身的身材，讓你的身形更加有曲線。

　　后撐抬腿運動：

　　將手掌支撐在地板上，手指方向朝外，一只腳屈膝，一只腳抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微彎曲，臀部下沉，停頓10秒，背部用力，包保持住腿部的姿勢不變。這個減肥瑜伽動作和好的鍛煉了手臂的肌肉，讓你手臂更加緊實。

　　手掌交叉運動：

　　手掌的位置與腳同寬，然后雙手交叉向前移動，就像走路那樣，形成俯臥撐的姿勢，停頓10秒之后，再倒回去。這個減肥動作可以很好的鍛煉到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。

　　輕松告別麒麟臂的4個小運動

　　一、手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　二、站姿臂屈伸

　　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

　　三、手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　四、跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

(責(zé)編：王亞微、許心怡)

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