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夏天前必須先瘦手臂！想要穿無(wú)袖、細(xì)肩帶，當(dāng)然手臂必須先練的緊實(shí)纖細(xì)，今天來(lái)分享10 招「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」，每天只要花8分鐘的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，一周就能甩掉拜拜肉蝴蝶袖！趕快一起來(lái)看看YouTube破百萬(wàn)點(diǎn)擊的瘦手臂菜單有哪些吧！

10招「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」

「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作1：前後擺臂-30秒

第一個(gè)動(dòng)作先來(lái)讓手臂熱身一下！手臂像跑步一樣，雙手前後擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到我們的肩關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以加重力氣，讓手臂更有效的燃脂！

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作2：貼臂開(kāi)合-30秒

雙臂向上抬高，與肩膀呈90度，手肘盡量與鼻尖平行，手掌貼合後，將肘關(guān)節(jié)打開(kāi)再夾緊，重複這個(gè)動(dòng)作30秒，記得手不能掉下來(lái)，保持在身體的正中央。

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作3：頸後屈伸-45秒

準(zhǔn)備跟拜拜肉說(shuō)掰掰！這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到上臂的下方肉肉，首先，收腹挺胸，將手掌合起，手臂向上舉過(guò)頭頂，手臂貼合頭的兩側(cè)，上臂開(kāi)始往後拉伸再抬起，記得做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，手臂都要打直貼合頭部，且千萬(wàn)不要聳肩喔！

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作4：手臂上下擺動(dòng)-45秒

再來(lái)是這個(gè)很像在擺動(dòng)翅膀的動(dòng)作，首先將雙臂伸直，開(kāi)始上下擺動(dòng)，擺動(dòng)的弧度不用太高，平行到肩膀就好了，也要注意別聳肩喔。

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作5：手臂後舉向上敲-45秒

首先，挺胸收腹，雙手握拳後，向上高舉伸直超過(guò)頭頂，開(kāi)始向上敲打，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，手臂要盡量貼近雙耳，敲打時(shí)記得雙臂要用力！

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作6：手臂開(kāi)合-45秒

首先握住雙拳後，掌心朝向自己，雙臂呈現(xiàn)90度，開(kāi)始向身體兩側(cè)開(kāi)合，需要注意的是，雙臂要記得出力、不要聳肩，身體保持挺直，雙手開(kāi)合的時(shí)候，弧度越大越有效哦！

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作7：併手後拉-45秒

將手掌向下且雙手交替向前擺，接著再做向後拉的動(dòng)作，要注意的是手臂要持續(xù)出力，且不要聳肩，這個(gè)動(dòng)作手臂會(huì)很痠是很正常的哦！

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作8：手臂打圈-45秒

雙手握拳，掌心向下，先向前打圈20秒，再向後打圈25秒，要注意背要挺直、不要聳肩，盡量利用手臂的力量來(lái)運(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)到上臂痠痛就表示做對(duì)了！

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作9：屈伸抬起-45秒

接下來(lái)這個(gè)動(dòng)作要站著做，收腹背挺直微蹲，雙手握拳，手臂向後伸直並向上舉，盡力將雙臂舉高，感受到雙臂痠痛就對(duì)了，注意背要平直不聳肩，這個(gè)動(dòng)作比較辛苦，為了瘦手臂要加油！

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「瘦手臂運(yùn)動(dòng)」動(dòng)作10：屈臂上下擺動(dòng)-45秒

終於到最後一個(gè)動(dòng)作啦~~首先收腹並挺直身體，將雙臂彎曲至90度且與肩膀平行，雙手握拳不要聳肩，以大臂為軸，開(kāi)始上下旋轉(zhuǎn)抬起，這個(gè)動(dòng)作就像招財(cái)貓一樣，是不是超可愛(ài)的呢！

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以上瘦手臂運(yùn)動(dòng)每天只要8分鐘的時(shí)間，也可以邊追劇邊做，完全不浪費(fèi)時(shí)間！一起在夏天來(lái)臨前剷除手臂掰掰肉，讓手臂線條變得更加緊實(shí)吧~

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文字整理：林宜嫺

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