我們都知道心臟病是危害我們身體健康的心血管疾病，但是只要能在日常生活中注意好飲食，就能比較有效的做好相關(guān)的預(yù)防工作，下面為大家介紹吃什么食物能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，供大家了解。

　　鱷梨

　　鱷梨不僅僅是沙拉醬的主要成分。鱷梨是健康的巨大源泉，單飽和脂肪——幫有助降低壞膽固醇的作用，因此，能減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，最近的一項(xiàng)研究表明，每天中度脂肪熱量的飲食搭配一個(gè)鱷梨可以降低你的壞膽固醇水平。

　　燕麥

　　燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，并能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。

　　沙丁魚

　　盡管沙丁魚的名聲不怎么大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士，因?yàn)檫@種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。

　　酸櫻桃

　　酸櫻桃派或酸櫻桃富含抗氧化劑。有抗炎、促進(jìn)睡眠、改善體質(zhì)的好處。多吃酸櫻桃可能有助于減少運(yùn)動(dòng)后的副作用，如肌肉疼痛、炎癥。

　　鮐魚

　　我們都知道蛙魚對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。

　　小紅莓

　　富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，藍(lán)莓有各種各樣的健康益處，包括心臟健康、預(yù)防癌癥、增強(qiáng)大腦功能、改善視力。如果這還不夠，有研究證明，藍(lán)莓的抗氧化劑幫助延緩衰老進(jìn)程——抗衰老面霜等便宜的替代品。

　　豆腐

　　我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。

　　核桃

　　如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對(duì)于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè)，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。

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