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經常進行適度的運動鍛煉可降低心臟病發(fā)作風險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:50

核心提示：與女性相比，男性劇烈運動后心臟病發(fā)作危險比一天中其他時間高19倍。該結果聽起來嚇人，但男性在劇烈運動后心臟病發(fā)的危險相對來說仍然很低，且平時鍛煉越多，鍛煉后心臟病發(fā)作的危險就越小。

　　據(jù)媒體報道，美國最新研究發(fā)現(xiàn)，經常進行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操鍛煉的人，心臟病風險可降低20%。每周至少步行3英里，心臟病風險降低10%。其他一些類似活動還包括散步、打高爾夫球、園藝及家務等。研究人員表示，體力活動的好處似乎獨立于冠心病的其他風險因素。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，與女性相比，男性劇烈運動后心臟病發(fā)作危險比一天中其他時間高19倍。該結果聽起來嚇人，但男性在劇烈運動后心臟病發(fā)的危險相對來說仍然很低，且平時鍛煉越多，鍛煉后心臟病發(fā)作的危險就越小。因此，專家提醒，心臟病病人運動必須把握兩點：一為適度，二是經常。

　　心臟病患者運動保健三要素：

經常進行適度的運動鍛煉可降低心臟病發(fā)作風險

　　1. 熱身：運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。

　　2. 運動：運動量怎么去衡量？一般以心率做為衡量的指標。運動時，心率每分鐘最低不能低于112次，最高不能高于126次，運動中每分鐘的心率保持在這兩個數(shù)值之間。運動頻率，每周要保持3到5次。低于3次，達不到運動量，高于5次，沒有必要。

　　3. 整理：是運動后的身體調整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態(tài)下的70次。

　　患有心臟疾病的人進行運動保健2到3個月后，要到醫(yī)院做心肺功能的復查。醫(yī)生會根據(jù)復查結果，調整制訂新的“運動處方”，進行下一個階段的運動。如果經過復查，心臟功能增強，就增加運動量；心臟功能差了，就減少運動量。增加或減少的數(shù)量，是醫(yī)生針對每個人的身體狀況、病情程度，“量身定做”的。

　　專家提醒，對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，如慢步行走(兩腳交替支撐，不傷關節(jié))、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時間過長，身體產生有害的物質———自由基。想運動時間長點兒的人，可以采用分段運動，如上午9點鐘散步30分鐘，下午4點鐘散步30分鐘，晚上7點鐘散步30分鐘，同樣能夠達到健身的效果。

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