發(fā)佈時間： 2022-05-23 09:40:33   |  來源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責(zé)任擔(dān)當(dāng)。居家辦公戶外活動減少，難免久坐，人民網(wǎng)記者採訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華和首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科住院醫(yī)師姜雙鵬，為大家?guī)砭徑饩米斐傻募∪馄诩皳p傷的鍛鍊動作。

“一般來説，每週坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，這兩種情況都被稱之為久坐?！彼緫c華表示，長時間坐著，容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。

仰臥屈伸腿

平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。

背橋

平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。

小燕飛

俯臥與硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅持15秒，緩慢放下，每天10次。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱、促進(jìn)血液迴圈的自我鍛鍊方法?？梢杂行Ь徑庋巢亢蜕现∪馄?。（記者閆妍）

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