在現(xiàn)代生活中，“坐”已經(jīng)是我們習(xí)以為常的姿勢(shì)。上班坐著、開(kāi)車(chē)坐著，追劇看視頻時(shí)坐著、刷手機(jī)時(shí)坐著，工作學(xué)習(xí)時(shí)坐著、娛樂(lè)休閑時(shí)也坐著。無(wú)論是上班族還是學(xué)生黨，大家都習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐著。但你知道嗎？當(dāng)你認(rèn)為坐著很舒服時(shí)，身體的肌肉會(huì)因?yàn)樽瞬涣迹枰酶嗟牧α縼?lái)保持身體平衡，因而導(dǎo)致有些肌肉變得緊繃而僵硬，有些則會(huì)被抑制而松弛。長(zhǎng)期下來(lái)，坐姿不良導(dǎo)致的肌肉不均衡用力，就會(huì)給關(guān)節(jié)和韌帶造成更多損傷。

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)的相關(guān)統(tǒng)計(jì)，2021年中國(guó)骨關(guān)節(jié)疾病患者數(shù)量已經(jīng)超過(guò)1億。尤其值得大家關(guān)注的是，骨關(guān)節(jié)健康問(wèn)題呈年輕化趨勢(shì)，大約兩成的80后、90后已有不同程度的骨關(guān)節(jié)痛，而00后中也有大約16%的人受到骨關(guān)節(jié)不適癥狀的困擾。相關(guān)報(bào)告指出，久坐是最易觸發(fā)骨關(guān)節(jié)不適的場(chǎng)景，占比高達(dá)77%。以長(zhǎng)期久坐使用電腦辦公的程序員為例，約有86%的程序員存在較為嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)不適癥狀。

不良坐姿如何影響身體健康？

長(zhǎng)期久坐的人群低頭伏案，姿勢(shì)不良，加上缺乏鍛煉，極易發(fā)生腰椎關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩頸關(guān)節(jié)等部位的酸脹、僵硬和疼痛，有時(shí)還伴隨著咔嗒、噼啪的異響，發(fā)作頻率比較高，持續(xù)時(shí)間也比較長(zhǎng)。這樣的癥狀，近五成患者每年發(fā)作6次及以上，且每次發(fā)作持續(xù)2天至半個(gè)月，對(duì)生活和工作造成了很大的影響。

如果不及時(shí)糾正坐姿，疼痛還會(huì)逐漸加重，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等疾病。疾病反復(fù)不愈或嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生、骨刺、坐骨神經(jīng)痛，嚴(yán)重者甚至?xí)c瘓。

除此之外，不良的坐姿導(dǎo)致的肌肉緊張，還可能壓迫血管，引發(fā)腦供血不足，引起頭暈、視力急劇下降、記憶力減退等一系列反應(yīng)。

生活中有哪些常見(jiàn)的不良坐姿？

快快糾正我們的坐姿吧

首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，雙手從身體的側(cè)面找到屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭，這兩塊骨頭就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。讓坐骨成為承載上半身力量的重點(diǎn)，把重力向下傳遞。常見(jiàn)的不良坐姿往往是讓尾骨承擔(dān)更多壓力。

第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前傾或后傾，也不要左右傾斜。

第三，肩膀自然放松下沉，不要聳肩。雙肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的張力。

第四，頭部自然抬起，下巴微收。因工作學(xué)習(xí)需要低頭時(shí)，要注意單純地把頭伸出去，會(huì)形成伸脖子的體態(tài)，增加頸椎的壓力。我們可以通過(guò)頭部和胸腔一起向前送，來(lái)實(shí)現(xiàn)離電腦或文件更近的目標(biāo)，還可以用收下巴的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)視線下移。

最后，注意腿部的姿勢(shì)，大小腿呈90°擺放。雙腳都要平整地放在地面上，不要只用腳尖或腳跟著地，不要外撇或內(nèi)扣。

“坐”對(duì)了，也不要久坐哦

還要提醒一句，即便坐姿對(duì)了，也要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。坐上1小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)一下，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

在這里教大家?guī)讉€(gè)在辦公室或家里就可以完成的小動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作保持10～15秒，以自己身體能承受的幅度為限，不要用力過(guò)快、過(guò)猛。

頸、肩部拉伸動(dòng)作

①轉(zhuǎn)脖子：緩慢地左右旋轉(zhuǎn)脖子，然后慢慢地上下移動(dòng)。

②聳肩：把肩膀朝斜上方聳起，然后繞一圈朝斜下方落下。

③轉(zhuǎn)軀干及側(cè)面伸展：將雙臂抬起向天花板的方向，然后將上半身向左、右緩慢旋轉(zhuǎn)。再面向前方，向左、右側(cè)面慢慢彎曲。

④輕柔后彎：將手放在背部較低的地方，然后將脊柱慢慢向后輕輕地彎曲。

胸、背部拉伸動(dòng)作

①膝蓋-胸部伸展：坐在椅子上，雙手將一個(gè)膝蓋輕輕抱住，拉往胸部方向并保持住。

②腰部拉伸：坐在椅子上，身體輕輕向前彎曲，將手放到膝蓋之間的地板上，然后保持住。

③梨狀肌坐姿舒展：坐在椅子上，將右腳放在左膝上。然后將右膝蓋拉向左肩，并保持住。換另一側(cè)重復(fù)。

④站立低腰伸展：站立位，將手放在桌子或椅子上，慢慢向后彎腰。

腿部拉伸動(dòng)作

①大腿前側(cè)拉伸：站立位，將右腳放在身后的椅子上，彎曲右膝蓋以感覺(jué)大腿前部的拉力。換左側(cè)重復(fù)。

②抬腳趾站立：站立，抬起腳趾，保持一會(huì)兒，然后落下。換另一側(cè)重復(fù)。

③下蹲：下蹲至舒適的姿勢(shì)。保持一會(huì)兒，然后站起來(lái)。

提示大家，不方便運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要盡量站起來(lái)，哪怕是隨意走幾步，去喝一杯水也可以緩解肌肉緊張。

健康從點(diǎn)滴小事做起，健康的肌肉、骨骼，從學(xué)會(huì)正確地“坐”開(kāi)始。

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