本報(bào)訊 （記者袁傳璽）2025年高考進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)，緊張備考的同時(shí)，千萬別忽視身體健康和心理調(diào)節(jié)。為助力考生以最佳狀態(tài)迎接這場(chǎng)“人生大考”，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院發(fā)布“健康備考全攻略”，分別針對(duì)防暑降溫、緊張發(fā)燒、失眠焦慮等不同突發(fā)狀況，給出全方位科學(xué)指導(dǎo)建議，旨在幫助考生與家長(zhǎng)從容應(yīng)考，以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

針對(duì)高考期間各地天氣炎熱，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院提醒廣大考生與家長(zhǎng)，考前飲食要清淡營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離油膩、高脂、高糖食物；也要及時(shí)補(bǔ)水，但避免一次性大量飲水。其次，考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解緊張焦慮心態(tài)，運(yùn)動(dòng)可選擇散步、慢跑等輕量化的戶外活動(dòng)，避開中午高溫時(shí)段；睡眠也至關(guān)重要，需保證每晚6至8小時(shí)，午間適當(dāng)小憩15至30分鐘。此外，外出時(shí)還要做好防暑工作，衣物選擇應(yīng)寬松透氣，便于散熱，及時(shí)準(zhǔn)備藿香正氣水、清涼油等用品。

此外，很多家長(zhǎng)和考生都會(huì)擔(dān)心臨考前出現(xiàn)發(fā)燒之類的緊急情況。對(duì)此，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科全職醫(yī)生王健提醒考生，如遇突然發(fā)燒且無法立即就醫(yī)時(shí)，可以解開衣扣幫身體散熱，或使用退熱貼敷在額頭、頸部，做好物理降溫，同時(shí)少量多次飲用溫開水，及時(shí)補(bǔ)充水分。

除了身體的健康，心理的調(diào)節(jié)也至關(guān)重要。對(duì)此，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院精神心理中心邀請(qǐng)到清華大學(xué)心理中心兼職心理咨詢師張紫良老師連麥直播，講授《考前焦慮緩解指南：考生安心備考》課程。張紫良老師從生理、認(rèn)知、行為層面剖析了考生為什么“越想放松越焦慮”，引導(dǎo)考生通過“身體掃描練習(xí)”“情緒日記”“無意義任務(wù)”快速穩(wěn)定情緒。對(duì)于家長(zhǎng)，則區(qū)分“有效溝通”和“溝通雷區(qū)”，在情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)上給予孩子支持。

“醫(yī)”路護(hù)考，健康加分。高考期間，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院將以專業(yè)的醫(yī)療健康服務(wù)為考生們保駕護(hù)航，讓大家心無旁騖地沖刺備考。

（編輯 張昕）

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