最近“國家喊你減肥了”的話題特別火，國家衛(wèi)健委啟動了“體重管理年”三年行動，將減肥議題提升至國家健康戰(zhàn)略層面。然而，身邊還是有不少人，尤其是女士仍陷入“數(shù)字焦慮”——盲目追求體重秤上的數(shù)值，甚至以極端節(jié)食、過度運動為代價，最終損害健康。當減肥成為一種“內(nèi)卷”，我們更需要回歸本質(zhì)：科學管理體重，追求的是身體素質(zhì)的整體提升，而非短暫的“瘦身勝利”。

減肥是健康管理，不是身材競賽。國家衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》明確指出，肥胖與200余種疾病相關(guān)，包括糖尿病、高血壓等慢性病，其防控是“健康中國行動”的重要一環(huán)。浙江等地率先推出的“體重管理年”實施方案，更將目標錨定于“四高一重”（高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸和超重肥胖）的共防共治，倡導數(shù)智化、家庭化、全周期的健康管理模式。這些政策傳遞的核心理念是：減肥絕非個人形象的“面子工程”，而是全民健康的“里子需求”?？墒悄?，現(xiàn)實中“七天瘦十斤”“斷碳斷糖”等極端方法仍大行其道。部分患者因盲目節(jié)食導致營養(yǎng)不良，或因過度運動引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，甚至陷入“越減越肥”的惡性循環(huán)。數(shù)據(jù)顯示，我國成人超重肥胖率已逼近50%，但“一刀切”的減肥方式，反而可能加劇健康風險。

注重“管住嘴”與“邁開腿”之間的平衡。減肥的底層邏輯是能量平衡，但實現(xiàn)這一目標需兼顧科學與人性化，所謂的吃動兩平衡。先說說吃：減肥其實有三種理解（減肥、減脂，減重），這并不是“餓肚子”，而是“會吃飯”。在飲食中適當?shù)卣{(diào)整“配置”，會有不一樣的效果，其實很多居民對“低鹽低油低糖”存在誤解，誤將“清淡”等同于“寡淡”。實際上，合理膳食需增加全谷物、蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，通過調(diào)整進餐順序，如先吃蔬菜吃到飽，然后吃主食，自然會控制食量。在浙江省的方案提出的“三少六多”飲食模式（少精制主食、紅肉和油鹽糖，多粗糧、果蔬、堅果等），正是對這一理念的落地。再來說說運動：適度優(yōu)于強度，堅持勝于突擊。每周150分鐘中強度有氧運動，比如快走、游泳等再結(jié)合力量訓練，是國際公認的科學方案。但部分人誤將運動等同于“暴汗燃脂”，忽視個體差異。浙江省體育局推出的“好社區(qū)運”運動健康中心也是為全民科學健身提供了場地、設(shè)備、人員的支持。

讓健康管理這個事能夠“觸手可及”。政策出來了，落地很重要，這個“最后一公里”到底是否能夠觸底。在浙江方案中，社區(qū)醫(yī)生、家庭簽約服務、健康小屋等設(shè)計為居民提供了家門口的體重管理支持。一些街道專門推出了“21天健康生活方式訓練營”“21天運動康養(yǎng)訓練營”等，讓家庭成為健康管理的第一陣地；在青少年層面，學校落實“每天校內(nèi)校外各1小時體育活動”，從兒童期阻斷肥胖代際傳遞。

國家喊你“減肥”這件事，本質(zhì)是呼吁一場健康生活方式的革命。與其糾結(jié)于體重數(shù)字，不如關(guān)注腰圍、體脂率、血壓血糖等綜合指標；與其盲目追隨網(wǎng)紅減肥法，不如在醫(yī)生、營養(yǎng)師、體育指導師的科學指引下找到適合自己可持續(xù)的“生活配方”。唯有將科學管理融入日常，讓健康成為習慣，才能真正筑牢“健康中國”的基石。

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