北京友誼醫(yī)院消化科 李婕琳副主任醫(yī)師

在胃病的臨床診斷上，我發(fā)現(xiàn)很多患者屬于“少動(dòng)”群體，基本沒有體力運(yùn)動(dòng)。當(dāng)他們問如何進(jìn)行日常調(diào)理的時(shí)候，我會(huì)建議患者進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，可是患者會(huì)反問，明明已經(jīng)得了胃病，靜養(yǎng)才是主流方案，為何要運(yùn)動(dòng)呢？何況，運(yùn)動(dòng)不是會(huì)影響胃部，導(dǎo)致難受增加?jì)?？針?duì)運(yùn)動(dòng)調(diào)理腸胃，很多人都有這種想法，但從醫(yī)學(xué)角度講，靜養(yǎng)大多針對(duì)重癥疾病，而常見的胃病是需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也有很多種，我們建議胃病患者采用的運(yùn)動(dòng)，絕不會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分屬于舒緩、可幫助調(diào)理身體血液循環(huán)、促進(jìn)胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。今天，就針對(duì)運(yùn)動(dòng)和胃部健康給大家做一期科普內(nèi)容介紹，希望缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友立刻學(xué)起來。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理胃病的原理

運(yùn)動(dòng)是維系身體機(jī)能正常運(yùn)行的做法，正所謂“用進(jìn)廢退”就是這個(gè)道理，別看運(yùn)動(dòng)是肢體和肌肉行為，實(shí)際上它對(duì)體內(nèi)血液流通已經(jīng)臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)都有好處。在胃部方面，合理的運(yùn)動(dòng)可以增加胃腸道蠕動(dòng)，幫助臟器分泌消化液，加強(qiáng)胃部、腸道的消化和吸收能力。并且，運(yùn)動(dòng)中我們的呼吸深度以及呼吸頻率會(huì)得到調(diào)節(jié)，能讓腹部膈肌得到大幅度活動(dòng)，有效改善了胃部和腸道的血液循環(huán)，對(duì)臟器內(nèi)壁的黏膜防護(hù)機(jī)制有很好的增強(qiáng)效果。

胃病患者該如何運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部消化有很好的促進(jìn)作用，但是我們要知道何時(shí)應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，何時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。剛剛進(jìn)餐完畢不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲柑幱陲柛範(fàn)顟B(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)搶了胃部的工作狀態(tài)，導(dǎo)致胃痛、嘔吐、脹氣等；所以進(jìn)餐后1個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)比較合適。另外，饑餓狀態(tài)也不適合運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)消化液分泌過多，但胃里沒有食物，引起胃液消化胃黏膜造成損傷，并且沒有能量攝入，空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成腹部難受、血糖低、體力不支等。

胃病患者還需要注意不能劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選用動(dòng)作幅度較小、舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)要控制在半個(gè)小時(shí)左右，脈搏跳動(dòng)控制在110左右，這樣才能改善全身和腸胃功能的狀態(tài)。

3種適合胃病患者的運(yùn)動(dòng)

1、慢走、散步

其實(shí)很多中老年人都有用餐后散步的習(xí)慣，不過他們選擇的時(shí)間并不準(zhǔn)確，吃完飯后不要立即散步，尤其是胃病患者，應(yīng)該靜坐半個(gè)小時(shí)左右，待胃部將食物消化差不多后，再外出散步。

慢走、散步是典型的舒緩型有氧運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)散步可以放松身體肌肉，提高四肢關(guān)節(jié)和心臟、肺部功能的適應(yīng)性，幫助胃部、腸道進(jìn)行食物消化和降解。每次散步應(yīng)在10分鐘左右，找比較清靜且空氣較好的地方，同時(shí)要避免日曬和灰塵。步行速度應(yīng)在70步每分鐘，不要太快，也不要太慢，快則給身體造成過大負(fù)擔(dān)，慢則起不到運(yùn)動(dòng)效果。

2、氣功、太極拳

練氣功和打太極拳都是我國(guó)中醫(yī)經(jīng)千年研究出來的保健運(yùn)動(dòng)，它們都能促進(jìn)人體血液循環(huán)，加強(qiáng)臟器的供血，還能調(diào)理人的呼吸模式，改善腹內(nèi)壓力令臟器收到持久、有規(guī)律、有節(jié)奏地按摩，可以有效幫助消化系統(tǒng)提升功能。但是，練氣功也要根據(jù)患者具體情況而定，如果屬于病情不穩(wěn)定、急性發(fā)作期，就不要練了。

3、瑜伽

瑜伽與氣功、太極拳的功效相若，不過它更追求肢體上的動(dòng)作。對(duì)于肢體靈活、韌帶拉伸比較到位的人來說，更適合做瑜伽。而有些胃病患者肢體比較僵硬，韌帶拉伸困難，那么瑜伽并不是運(yùn)動(dòng)首選?？梢宰鲨べさ娜?，每天午飯后1小時(shí)或晚飯后1小時(shí)，進(jìn)行10-20分鐘左右的鍛煉，能消除很多消化系統(tǒng)病癥，如消化不良、腹脹、胃酸等，還能促進(jìn)胃部蠕動(dòng)。

我診斷過一名40歲的慢性胃炎兼胃下垂的患者，她堅(jiān)持治療并持續(xù)5年做瑜伽，目前胃病癥狀基本不會(huì)出現(xiàn)，飲食也恢復(fù)正常，無需藥物治療，基本回到健康狀態(tài)。

醫(yī)生提示：胃病患者選擇運(yùn)動(dòng)種類，一定要根據(jù)自身病情來定，也可以問問醫(yī)生有沒有更好的建議。如果患者屬于急性發(fā)作期，或者病情較重，經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，那么運(yùn)動(dòng)這件事還是等病情穩(wěn)定后再進(jìn)行。另外，大家可以先從飯后散步開始入手，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本不用太多的肢體活動(dòng)，也無需身體條件達(dá)到哪些標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)單、方便、有效，實(shí)為調(diào)理胃病的首選運(yùn)動(dòng)。

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