北京友誼醫(yī)院消化科 李婕琳副主任醫(yī)師

在胃病的臨床診斷上，我發(fā)現(xiàn)很多患者屬于“少動”群體，基本沒有體力運動。當他們問如何進行日常調(diào)理的時候，我會建議患者進行一定的運動，可是患者會反問，明明已經(jīng)得了胃病，靜養(yǎng)才是主流方案，為何要運動呢？何況，運動不是會影響胃部，導致難受增加媽？針對運動調(diào)理腸胃，很多人都有這種想法，但從醫(yī)學角度講，靜養(yǎng)大多針對重癥疾病，而常見的胃病是需要進行運動的。

當然，運動也有很多種，我們建議胃病患者采用的運動，絕不會有劇烈運動，大部分屬于舒緩、可幫助調(diào)理身體血液循環(huán)、促進胃蠕動的運動。今天，就針對運動和胃部健康給大家做一期科普內(nèi)容介紹，希望缺乏運動的朋友立刻學起來。

運動調(diào)理胃病的原理

運動是維系身體機能正常運行的做法，正所謂“用進廢退”就是這個道理，別看運動是肢體和肌肉行為，實際上它對體內(nèi)血液流通已經(jīng)臟器的運轉(zhuǎn)都有好處。在胃部方面，合理的運動可以增加胃腸道蠕動，幫助臟器分泌消化液，加強胃部、腸道的消化和吸收能力。并且，運動中我們的呼吸深度以及呼吸頻率會得到調(diào)節(jié)，能讓腹部膈肌得到大幅度活動，有效改善了胃部和腸道的血液循環(huán)，對臟器內(nèi)壁的黏膜防護機制有很好的增強效果。

胃病患者該如何運動

運動對胃部消化有很好的促進作用，但是我們要知道何時應(yīng)該運動，何時不能運動。剛剛進餐完畢不能運動，因為胃處于飽腹狀態(tài)，運動會搶了胃部的工作狀態(tài)，導致胃痛、嘔吐、脹氣等；所以進餐后1個小時左右運動比較合適。另外，饑餓狀態(tài)也不適合運動，這樣會導致胃內(nèi)消化液分泌過多，但胃里沒有食物，引起胃液消化胃黏膜造成損傷，并且沒有能量攝入，空腹運動還會造成腹部難受、血糖低、體力不支等。

胃病患者還需要注意不能劇烈運動，應(yīng)該選用動作幅度較小、舒緩的運動方式，每次運動要控制在半個小時左右，脈搏跳動控制在110左右，這樣才能改善全身和腸胃功能的狀態(tài)。

3種適合胃病患者的運動

1、慢走、散步

其實很多中老年人都有用餐后散步的習慣，不過他們選擇的時間并不準確，吃完飯后不要立即散步，尤其是胃病患者，應(yīng)該靜坐半個小時左右，待胃部將食物消化差不多后，再外出散步。

慢走、散步是典型的舒緩型有氧運動，飯后半小時散步可以放松身體肌肉，提高四肢關(guān)節(jié)和心臟、肺部功能的適應(yīng)性，幫助胃部、腸道進行食物消化和降解。每次散步應(yīng)在10分鐘左右，找比較清靜且空氣較好的地方，同時要避免日曬和灰塵。步行速度應(yīng)在70步每分鐘，不要太快，也不要太慢，快則給身體造成過大負擔，慢則起不到運動效果。

2、氣功、太極拳

練氣功和打太極拳都是我國中醫(yī)經(jīng)千年研究出來的保健運動，它們都能促進人體血液循環(huán)，加強臟器的供血，還能調(diào)理人的呼吸模式，改善腹內(nèi)壓力令臟器收到持久、有規(guī)律、有節(jié)奏地按摩，可以有效幫助消化系統(tǒng)提升功能。但是，練氣功也要根據(jù)患者具體情況而定，如果屬于病情不穩(wěn)定、急性發(fā)作期，就不要練了。

3、瑜伽

瑜伽與氣功、太極拳的功效相若，不過它更追求肢體上的動作。對于肢體靈活、韌帶拉伸比較到位的人來說，更適合做瑜伽。而有些胃病患者肢體比較僵硬，韌帶拉伸困難，那么瑜伽并不是運動首選?？梢宰鲨べさ娜耍刻煳顼埡?小時或晚飯后1小時，進行10-20分鐘左右的鍛煉，能消除很多消化系統(tǒng)病癥，如消化不良、腹脹、胃酸等，還能促進胃部蠕動。

我診斷過一名40歲的慢性胃炎兼胃下垂的患者，她堅持治療并持續(xù)5年做瑜伽，目前胃病癥狀基本不會出現(xiàn)，飲食也恢復(fù)正常，無需藥物治療，基本回到健康狀態(tài)。

醫(yī)生提示：胃病患者選擇運動種類，一定要根據(jù)自身病情來定，也可以問問醫(yī)生有沒有更好的建議。如果患者屬于急性發(fā)作期，或者病情較重，經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，那么運動這件事還是等病情穩(wěn)定后再進行。另外，大家可以先從飯后散步開始入手，這項運動基本不用太多的肢體活動，也無需身體條件達到哪些標準，簡單、方便、有效，實為調(diào)理胃病的首選運動。

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