睡眠質(zhì)量對于人來說非常的重要，睡眠質(zhì)量高人體就會越健康，睡眠質(zhì)量差，人體就容易出現(xiàn)疾病。經(jīng)常睡眠不足會導(dǎo)致人體抵抗力下降，睡眠質(zhì)量差也是一樣。有些人認(rèn)為自己睡得很好，但是其實(shí)睡眠質(zhì)量非常的差，接下來就讓我們一起來了解一下睡眠質(zhì)量高低的標(biāo)準(zhǔn)。

睡眠質(zhì)量高有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢？

1、入睡時(shí)間短

到了該睡覺的時(shí)候了，躺在床上卻沒有睡意，反反復(fù)復(fù)折騰很久才睡覺，這種情況不屬于睡眠質(zhì)量高的情形?？焖偃胨歉哔|(zhì)量睡眠的一個(gè)前提和開始，如果能在15分鐘以內(nèi)就進(jìn)入夢鄉(xiāng)就證明，睡眠是高效的。如果平日里睡眠質(zhì)量非常高，那么他入睡起來就非常的輕松，時(shí)間也會很短，這能夠形成一種習(xí)慣，兩者是相互促進(jìn)的。

2、能夠一覺睡到大天亮

有的人有晚上起夜上廁所的習(xí)慣，而大多數(shù)人是沒有這種習(xí)慣的，如果你能一覺睡到大天亮，中途一次也不醒，那就說明你的睡眠質(zhì)量非常高，你的睡眠過程中絕大多數(shù)都處于深睡眠的狀態(tài)。如果中途會醒來，但是不超過5分鐘以后再次睡去，這也說明睡眠質(zhì)量是比較高的。如果醒來以后就睡不著了，就必須得找找原因，這樣長久下去不是個(gè)辦法。

3、睡眠中途如果被打擾也能快速入睡

在睡覺的這個(gè)過程中，如果中途被意外因素干擾了，醒過來以后再解除干擾因素以后能夠快速入睡，也說明有一個(gè)不錯(cuò)的睡眠質(zhì)量。比方說睡覺的時(shí)候突然樓上搬東西，發(fā)生了很大的響動(dòng)，你在睡夢中被驚醒，當(dāng)響動(dòng)消失的時(shí)候，再次入睡比較輕松，就說明質(zhì)量高。一般再次入睡的時(shí)間在三二十分鐘以內(nèi)比較合適，老人會在30分鐘以內(nèi)，如果被驚醒了以后就睡不著了，就需要找找原因。

4、睡醒了以后感覺很舒服

在人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)以后，人的精力會快速的恢復(fù)，疲勞會消失，就等于給身體充好電一樣，第二天早上醒來以后精神飽滿。如果早上醒來非常的疲憊，感覺很乏力，就說明睡眠質(zhì)量很差，根本就沒有休息好。

怎樣才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢？

想要提高睡眠質(zhì)量，可以從以下這幾點(diǎn)入手加以調(diào)理。首先要讓睡覺的環(huán)境變得好一些，在臟亂差的環(huán)境下就會影響到人的睡眠，弄得干凈一些，讓人睡起來也會舒服。其次睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)，這個(gè)干擾項(xiàng)非常影響睡眠，應(yīng)該把手機(jī)放在另一個(gè)房間。再次，睡不著，不要躺在床上硬睡，站起來活動(dòng)活動(dòng)，做一些其他的事再醞釀睡意。有一部分人經(jīng)常失眠，這一部分人就要找尋失眠的原因，看是正常的現(xiàn)象還是疾病導(dǎo)致的，如果有疾病要抓緊治病。

高睡眠質(zhì)量能夠提高人的生活質(zhì)量，讓人第二天工作和學(xué)習(xí)都十分的精力飽滿、注意力集中、記憶力高，提高工作和學(xué)習(xí)效率。希望大家都能夠想辦法來解決睡眠質(zhì)量差的問題，睡得差，整個(gè)人沒精神，更別說要健康快樂的生活了。

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