睡眠質(zhì)量自測(cè)，你睡得好嗎？
?醫(yī)學(xué)上的失眠是指一周內(nèi)有3天以上睡不好,且這種情況持續(xù)3個(gè)月以上,包括晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠質(zhì)量差等情況。
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能30分鐘內(nèi)入睡
在晚上該睡覺的時(shí)間,如果躺半小時(shí)還睡不著,說明你存在入睡困難的情況。這可能是生理和心理還沒做好睡覺準(zhǔn)備,也可能是你睡前玩手機(jī)、電腦造
成的。
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半夜醒來少于兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次,說明你存在睡眠維持障礙。但如果夜里醒來幾次,每次翻個(gè)身又睡著了;或是65歲以上人群每晚醒來兩次,這兩種情況屬正?，F(xiàn)象。
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酲后能快速入睡
如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來,無法再次入睡,屬于早醒,也是睡眠問題的一種。但醒后能在20分鐘內(nèi)重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。
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?如果你能同時(shí)達(dá)到上面三個(gè)標(biāo)準(zhǔn),
說明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò),否則可能存
在睡眠問題。
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助眠的11種食物
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?牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
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?蘋果：如果是因?yàn)楦杏X疲勞、身體酸軟而失眠，可以在睡前吃一個(gè)蘋果。它屬于堿性食物，能緩解和消除肌肉的疲勞。香蕉、梨等水果也有相同作用。
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?面包：睡前吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)會(huì)幫助睡眠，而不愛喝牛奶或者對(duì)乳糖敏感的女人也用不著去吃牛肉和雞肉，吃一小片面包就可以了。
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?紅棗：有治煩悶不眠的作用，睡前生吃幾枚紅棗或喝一點(diǎn)紅棗煮成的湯就能安眠。
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?益生菌類：益生菌定值腸道產(chǎn)生身體所需的血清素，通過迷走神經(jīng)告訴大腦要睡覺啦
?小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

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