盡管人們通常認(rèn)為身心是分開的，但心理健康和身體健康實(shí)際上是密切相關(guān)的。良好的心理健康可以對(duì)身體健康產(chǎn)生積極影響。反過來，不良的心理健康也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

心理健康對(duì)身體健康的影響

心理健康對(duì)整體健康起著重要作用。保持良好的心理狀態(tài)可以保持健康并有助于預(yù)防嚴(yán)重的健康問題。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，積極的心理健康可以降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，心理健康狀況不佳會(huì)導(dǎo)致身體健康狀況不佳或有害行為。

1.慢性疾病

抑郁癥與許多慢性疾病有關(guān)，這些疾病包括糖尿病、哮喘、癌癥、心血管疾病和關(guān)節(jié)炎。

精神分裂癥還與心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，精神疾病也會(huì)使慢性病的治療變得更加困難?；加幸钟舭Y或其他精神疾病的人，癌癥和心臟病的死亡率更高。

2.睡眠問題

有精神健康問題的人更容易患上睡眠障礙，如失眠或睡眠呼吸暫停。失眠會(huì)使人難以入睡或難以保持睡眠。睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致呼吸問題，從而導(dǎo)致你頻繁醒來。

大約50%至80%的精神健康問題患者也會(huì)有睡眠問題，而普通人群中只有10%至18%的人有睡眠問題。

雖然抑郁、焦慮或躁郁癥等情況可能會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，但睡眠問題也會(huì)使現(xiàn)有的心理健康狀況惡化。

3.吸煙

有精神健康問題的人比沒有精神健康問題的人更容易吸煙。在吸煙者中，有精神健康問題的人更有可能吸煙更多。

抑郁癥患者的多巴胺水平較低。多巴胺會(huì)影響大腦中的積極情緒，香煙中的尼古丁會(huì)觸發(fā)多巴胺的產(chǎn)生，因此吸煙可以作為一種緩解抑郁癥狀的方法。

然而，由于尼古丁只能提供暫時(shí)的緩解，你可能會(huì)感到反復(fù)需要吸煙，這可能會(huì)導(dǎo)致上癮。

4.獲得醫(yī)療保健

患有精神疾病的人不太可能獲得足夠的醫(yī)療保健。對(duì)于患有精神疾病的人來說，照顧自己的身體健康也會(huì)變得更加困難?；加芯窦膊〉娜丝赡芎茈y尋求治療、定期服藥或進(jìn)行足夠的鍛煉。

5.可能影響心理健康的身體健康狀況

身體健康也會(huì)影響心理健康，身體健康狀況不佳的人也可能出現(xiàn)心理健康問題。

牛皮癬是一種皮膚病，特征是皮膚上出現(xiàn)疼痛的紅瘡，它與急性壓力和抑郁有關(guān)。患有牛皮癬的人會(huì)遭受情緒和心理困擾，這會(huì)對(duì)他們的整體健康和生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。壓力和抑郁主要來自焦慮、恥辱和排斥。

被診斷出患有癌癥或心臟病也會(huì)導(dǎo)致抑郁或焦慮。約三分之一患有嚴(yán)重疾病的人會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀，例如情緒低落、睡眠問題和對(duì)活動(dòng)失去興趣。

如何照顧自己的身心健康

如果你想改善你的整體健康狀況，你應(yīng)該同時(shí)照顧你的身心健康。以下是一些照顧自己身心健康的方法：

1.經(jīng)常鍛煉

鍛煉對(duì)保持身體健康很重要，但它也可以幫助改善你的情緒。每天散步10分鐘可以提高你的精神警覺性，讓你精力充沛，心情愉快。

2.合理飲食

富含水果和蔬菜、低加工糖或脂肪的飲食可以讓你身心感覺更好。考慮與合格的營養(yǎng)師合作，幫助你根據(jù)自己的需求制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。

3.避免飲酒和吸煙

雖然飲酒和吸煙可能會(huì)在短期內(nèi)讓你感覺更好，但它們會(huì)對(duì)你的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

4.保證充足睡眠

成年人一晚的良好睡眠時(shí)間約為七至九小時(shí)。你也可以在白天小睡30分鐘，讓自己感覺更加清醒。

5.嘗試放松技巧

冥想、深呼吸和集中注意力都有助于緩解壓力。

6.培養(yǎng)良好的心理習(xí)慣

盡量關(guān)注積極的情緒和事件，而不是消極的情緒和事件。

7.向他人尋求幫助

與朋友或家人交談可以減輕你的壓力。在遇到困難時(shí)讓別人幫忙也可以減輕你的負(fù)擔(dān)。

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