體重的正常與否，不僅會影響到整個人的形象，對于健康也會造成很大的影響。在生活中，我們該如何去判斷自己的體重是否標準呢？有哪些衡量的標準呢？一起來了解下這個問題吧！

該如何去判斷自己的體重是否健康呢？

一般情況下，是建議去計算自己的BMI值，BMI=體重/（身高）^2。計算的出來的結果可以對應下面的這個標準：

超重：體重指數(shù)=25-30

輕度肥胖：體重指數(shù)30

中度肥胖：體重指數(shù)35

重度肥胖：體重指數(shù)40

如果你的體重過輕或者是過重的話，都說明需要去增肥減肥了，來分別了解下有哪些減肥和增肥的方法吧！先來跟大家說說減肥的方法：

1、堅持運動

體重超重的人群，多數(shù)都不愛運動，進行運動可以有效的幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，并且還可以強身健體。但是需要注意的是，運動是個需要長期堅持的事情，堅持一兩天的話是看不到好的效果的。在生活中進行運動一定要循序漸進的去進行，開始的時候強度小一些，等到身體逐漸的適應了之后再去增加強度。

2、控制飲食

對于體重過重的人群而言，控制飲食也是非常重要的一點。在生活中要戒掉那些高脂肪、高熱量以及高糖分等會讓你體重增加的食物，日常的飲食要以清淡的為主。并且要多吃一些高纖維的蔬果，要控制每日熱量的攝入。保持攝入的熱量少于你消耗的熱量，這樣就可以幫助很好的降低體重了。

3、規(guī)律作息

想要減輕體重的話，保持一個好的作息也是非常重要的。長期熬夜、睡眠不足的話，會導致體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，這樣一來各個器官的正常功能也會紊亂。很容易會導致體內(nèi)的脂質(zhì)代謝紊亂，不利于想要減肥的人群控制體重。

那么對于那些體重過輕的人來說，該如何去增肥呢？

首先是飲食調(diào)理。偏瘦的人群在生活中首先要從飲食上去著手，日常的飲食要保證足夠蛋白質(zhì)的攝入，均衡的食用新鮮的水果蔬菜。還可以適當?shù)某砸恍┲竞?、碳水化合物含量較為豐富的食物，禽類、魚、羊等食物也是不錯的選擇，需要注意的是，增加體重一定不能盲目的去吃一些垃圾食品，這對于健康而言是比較不利的。

其次是適當運動。對于體重過輕的人群而言，適當?shù)倪M行運動也是個不錯的選擇。因為運動可以促進體內(nèi)的新陳代謝、血液循環(huán)的速度加快，胃腸道的蠕動速度也會隨之加快?？梢源蟠笤黾游覀兊奈改c道對于一些營養(yǎng)成分的吸收能力，對于體重過輕的人群而言，堅持進行運動也是可以幫助增加體重的。

??參考文獻：??????

1.《??保持健康體重知識要點??》,江蘇衛(wèi)生保健,2016年05期.

????????2.《??保持正常體重,避免超重與肥胖??》,中國慢性病預防與控制,ChineseJournalofPreventionandControlofChronicNon-CommunicableDiseases,2009年01期.????????

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