免疫力下降怎么辦 如何提高？

家庭醫(yī)生在線

生活中很多保健品都宣稱可以提高免疫力，而渴望健康的生病的患者和想延年益壽的老年人，也愿意相信“保健品”神奇的力量，還有就是生活中很多人會把經(jīng)常感冒、生病，歸結(jié)為免疫力低下，據(jù)說：免疫力要是提高了，身體就好，不容易生病，即使生病也比較容易恢復……那么免疫力到底是什么呢，老年人的免疫力會不會隨著衰老也會下降？我們?nèi)梭w的“免疫力”是否應該被提高呢？今天和大家聊一聊關于免疫力的話題。

　　認識人體的免疫系統(tǒng)

1、“免疫力”是什么？

說句實話，“免疫力”這個詞的說法，本身就不是一個科學的概念，所謂“免疫力”的強弱，更科學的理解是免疫系統(tǒng)的功能是否正常。但是隨著被提及的多了，大家好像已經(jīng)普遍接受了這個叫法，所以后面重點講講有關免疫力的相關問題，圍繞著我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)而展開的。

2、什么是免疫系統(tǒng)？

免疫系統(tǒng)具有免疫監(jiān)視、防御、調(diào)控的作用。免疫系統(tǒng)具有識別和排除抗原性異物、與機體其他系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)。共同維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和生理平衡的功能。

免疫系統(tǒng)就如同一個國家的防御系統(tǒng)，主要負責保衛(wèi)我們?nèi)梭w的健康，它可以防御感染、監(jiān)測和殺滅外界的病原體，或自身的病變細胞（比如惡性腫瘤細胞）。和國家的防御系統(tǒng)一樣，免疫系統(tǒng)也由專門的“軍事機構(gòu)”（比如說：免疫器官，骨髓、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、小腸集合淋巴結(jié)、闌尾、胸腺等））、還有不同類型的“作戰(zhàn)部隊”（免疫細胞（淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜堿粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞、血小板（因為血小板里有IgG）等））、獨特的“軍事武器”（免疫分子（抗體、溶菌酶、補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等細胞因子））以及天然的“邊防障礙”（皮膚、黏膜）等組成。

3、免疫系統(tǒng)的分類？

那如果我們說的具體一點，人體的免疫系統(tǒng)又可分為固有免疫（又稱非特異性免疫）和適應性免疫（特異性免疫）兩種。

固有免疫，是指從出生就存在的，與生俱來的的免疫防御能力，主要包括人體天然的一些防御屏障，比如：皮膚、胃腸道及呼吸道黏膜等；還有就是很多免疫細胞，比如：巨噬細胞、中性粒細胞、自然殺傷細胞、自然殺傷T細胞、樹突狀細胞及補體蛋白等。（皮膚、黏膜屏障作為人體的第一道屏障，可以第一時間阻擋病原微生物的入侵；巨噬細胞等細胞則可以包裹、吞噬突破了第一道屏障而進入人體的病原微生物，釋放消化酶來殺死它們，將這些“壞分子”對人體的影響盡量降低。）

適應性免疫是由于抗原暴露而產(chǎn)生并隨后在人體一生中都存在的精確化免疫應答。也就是說，人體的免疫系統(tǒng)在受到外界入侵后，在與病原體（或者稱之為抗原）的搏斗中，最后如果勝利了，會總結(jié)出一系列的應對辦法，比如產(chǎn)生特異的保護性抗體，下次如果還是這種病原體入侵，人體的免疫系統(tǒng)會快速的出擊，可以有效、快速的殺滅病原體，絕對不留活口。

目前我們生活中用來預防疾病的疫苗，其實利用的就是這個科學原理。大多數(shù)的疫苗中的有效成分就是一些非致病狀態(tài)的抗原，將它們注射入人體之后，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就會對特殊的抗原進行識別，進而產(chǎn)生特異性的保護抗體，在自然暴露于病原體時能產(chǎn)生更快、更有效的再次免疫應答，達到預防疾病的目的。疫苗接種是免疫學對疾病預防所作出的最重要的貢獻之一。

4、免疫系統(tǒng)的具體功能？

免疫系統(tǒng)（immune system）是防衛(wèi)病原體入侵最有效的武器，它能發(fā)現(xiàn)并清除異物、外來病原微生物等引起內(nèi)環(huán)境波動的因素。但其功能的亢進會對自身器官或組織產(chǎn)生傷害。

1、識別和清除外來入侵的抗原，如病原微生物等。這種防止外界病原體入侵和清除已入侵病原體及其他有害物質(zhì)的功能被稱之為免疫防御。使人體免于病毒、細菌、污染物質(zhì)及疾病的攻擊。

2、識別和清除體內(nèi)發(fā)生突變的腫瘤細胞、衰老細胞、死亡細胞或其他有害的成分。這種隨時發(fā)現(xiàn)和清除體內(nèi)出現(xiàn)的“非己”成分的功能被稱之為免疫監(jiān)視。清除新陳代謝后的廢物及免疫細胞與 病毒打仗時遺留下來的病毒死傷尸體，都必須藉由免疫細胞加以清除。

3、通過自身免疫耐受和免疫調(diào)節(jié)使免疫系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定。修補免疫細胞能修補受損的器官和組織，使其恢復原來的功能。健康的免疫系統(tǒng)是無可取代的，但仍可能因為持續(xù)攝取不健康的食物而失效。

‘免疫力’是越強越好嗎？

正常健康人的免疫力一般都在動態(tài)的處于一個正常范圍，進化完美而復雜的人體免疫系統(tǒng)是不會讓人體的免疫功能過低或過高的。其實，免疫力在一個正常范圍就好，非得分出一個“高與低，強與弱”沒有任何意義。因為人體自身與生俱來的固有免疫和不斷自我學習，以及疫苗速成的適應性免疫系統(tǒng)，在抵御疾病方面已經(jīng)可以讓人足夠強大。

因此，免疫力過高過低都不是什么好事，更沒有必要刻意的去藥物或所謂的保健品去提高人體的免疫力，萬一不小心打破了人體免疫系統(tǒng)的自我平衡，反而容易出問題。

1、免疫力太強帶來的問題

如果疾病狀態(tài)使免疫力過于強大，以至于免疫系統(tǒng)會錯誤地攻擊人體自身的正常細胞，就可能會引發(fā)很多自身免疫性疾病，比如：系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、多發(fā)性硬化癥、還有就是大部分的腎小球腎炎也都屬于自身免疫性疾病。

2、免疫力低下帶來的問題

在特殊疾病或長期營養(yǎng)不良等狀態(tài)下，比如：長期大劑量應用激素或免疫抑制劑時會出現(xiàn)免疫力的下降，比如：接受激素等藥物治療的腎臟病患者、移植后患者或免疫功能缺陷的艾滋病患者。

3、免疫力異常帶來的問題

如果免疫系統(tǒng)出現(xiàn)失調(diào)、異常，可以導致反復的感染，還有：

●自身免疫性疾病，如自身免疫性溶血性貧血。

●炎癥性疾病，如炎癥性腸病或炎癥性關節(jié)炎。

●惡性腫瘤，如淋巴瘤。

●變應性疾病，如特應性皮炎、食物過敏、變應性鼻-鼻竇炎和過敏性哮喘。

　　如何提高自己的‘免疫力’？

現(xiàn)實生活中，我們會觀察到這樣一種現(xiàn)象：對于中青年人群，往往身體都是棒棒的，一年也不會生幾次病。但是對于老年人，生病的機會大大提高，容易發(fā)生感染比如肺炎，腫瘤等問題。這些問題是不是老年人群免疫力的下降導致的呢？說實話，這個問題非常實際，但是同樣富有挑戰(zhàn)性，不好回答。

在現(xiàn)代醫(yī)學研究里，的確存在“免疫衰老”這種說法，免疫衰老是指免疫系統(tǒng)會隨著年齡的增加而發(fā)生變化，這種變化的結(jié)果就是老年人患感染、惡性腫瘤及自身免疫性疾病的風險相較于年輕人有所增加。有數(shù)據(jù)顯示，在65歲及65歲以上的人群中，肺炎、流感感染和癌癥發(fā)生概率顯著增加，但是比較遺憾的是背后的機制目前仍然是沒有研究清楚，免疫功能降低或者免疫衰老，僅僅可能是原因之一。目前尚無有說服力的證據(jù)顯示某種藥物或者保健品可以對抗正常的免疫衰老，因為衰老是一種自然規(guī)律，無法抗拒。

那么，拋開“免疫力”的問題，到底有沒有科學有效的方法？讓老年人群擁有一個健康的體魄，少得疾病呢？答案是有的?。ㄖ星嗄暌部梢詤⒖祭夏耆说?，因為終究一天我們都會老去）

科學營養(yǎng)：

目前主流醫(yī)學研究認為：充足的營養(yǎng)是保障健康老化，一個非常重要的基礎，也就是說要吃得好！特別是那些存在營養(yǎng)不良情況的老年人，需要積極的改善自己的營養(yǎng)狀態(tài)。因此每天吃好三頓飯遠比吃喝那些故弄玄虛的保健品更有意義。

特別健康的食物包括：

●水果和蔬菜：盡量在每一餐都吃一些水果和蔬菜，水果可作為零食。推薦每日吃至少2.5份蔬菜和2份水果。

●含纖維食物：吃富含纖維的食物有助于預防心腦血管疾病。富含纖維的食物包括蔬菜、水果、豆類、堅果、燕麥，以及某些面包和谷物。推薦每日攝入25-36g纖維。

●含葉酸食物：葉酸是一種有益維生素，葉酸存在于許多早餐谷物、柑橘、橙汁和綠葉蔬菜中。

●含鈣和維生素D的食物：鈣和維生素D來保持骨骼、牙齒的強??；預防骨質(zhì)疏松。推薦每日攝入600-800U的維生素D。

富含鈣的食物：

●牛奶、酸奶、乳酪、農(nóng)家干酪、冰激凌和其他奶制品

●綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花

●某些堅果和面包

●添加了鈣的食物，比如：果汁、谷類和大豆制品

富含維生素D的食物：

●添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶

●鮭魚或鯖魚

●金槍魚罐頭

●添加了維生素D的谷類

●魚肝油

當然，老年人群中維生素D、維生素B12等特定營養(yǎng)素缺乏的比例較高，除了調(diào)整飲食之外，也是可以適當應用一些營養(yǎng)素補充劑。

合理運動：

有規(guī)律地堅持每天體育鍛煉，對健康也是十分有益的一件事情：有一些證據(jù)表明，長期、有規(guī)律的、中等強度的鍛煉可改善部分老年人免疫功能，比如有氧運動：游泳、慢跑、太極、交誼舞等等，老年人可以根據(jù)自身的身體情況選擇合理的運動并長期堅持。

大家可以參考一下：美國心臟協(xié)會（AHA）和美國運動醫(yī)學會（ACSM）為65歲以上成人提供了多種類型的活動的推薦。具體的運動分為4類：有氧運動、肌肉強化訓練、柔韌性運動和平衡性運動。

●對于有氧運動，建議每日至少進行30分鐘的中等強度鍛煉，每周5日；或每日至少20分鐘的高強度鍛煉，每周3日；或兩種相結(jié)合。

●保持和增加肌肉力量的訓練包括：舉重訓練、負重健美操或抗阻力訓練。

●支持柔韌性運動的證據(jù)嚴謹程度相對較低，但是大多數(shù)專家推薦在進行有氧運動或肌肉強化訓練的日子靜態(tài)拉伸主要肌群10分鐘，以維持關節(jié)活動度。

●推薦采用平衡訓練以提高穩(wěn)定性并防止跌倒和因跌倒導致的損傷。靜態(tài)平衡訓練包括學習在一個傾斜的平衡平臺上保持平衡，以及不需要特殊設備的動態(tài)平衡訓練（例如太極）。

預防免疫：

老年人群也要重視疫苗的接種，不要覺得只有孩子才得疫苗：對于65歲以上的健康老年人，應常規(guī)進行疫苗接種，預防破傷風、白喉、百日咳、帶狀皰疹、流感和肺炎球菌等感染。

破傷風疫苗或百日咳-破傷風聯(lián)合疫苗

破傷風主要發(fā)生于未接受疫苗接種或未充分免疫的老年人。雖然破傷風是常見病，但是國外的數(shù)據(jù)顯示，大約60%的破傷風患者都是60歲以上的老年人，所以推薦老年人每10年要進行1次成人型破傷風和白喉類毒素聯(lián)合疫苗的加強接種?；蛘呓臃N1次“破傷風-白喉-無細胞百日咳”三聯(lián)疫苗。

接種百日咳疫苗，對與1歲以下嬰兒有密切接觸的成人至關重要，比如幫助我們照顧孩子的父母、保姆及照顧嬰兒的醫(yī)護人員。

流感疫苗

鑒于90%以上的流感相關性死亡都發(fā)生于大于或等于60歲人群，所以推薦老年人每年都應接種1次流感疫苗。

　　肺炎球菌疫苗

肺炎球菌性疾病是導致老年人并發(fā)癥和死亡的重要原因，50歲后肺炎球菌疾病發(fā)病率和死亡率均會升高，65歲后升高更為急劇。

因此推薦：對所有年齡≥65歲的老年人都要接種23價肺炎球菌多糖疫苗，一般每4-5年再接種一次，此外對于有反復發(fā)生肺炎球菌感染的老年人，還可以依次接種13價肺炎球菌結(jié)合疫苗，兩種疫苗接種之間至少間隔一年。

帶狀皰疹疫苗

帶狀皰疹是由處于潛伏的水痘-帶狀皰疹病毒被再次激活而引起的，會導致疼痛性的局部皮疹。此外它可能還會留下一定的后遺癥，比如：帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、腦炎、脊髓炎以及顱神經(jīng)和外周神經(jīng)麻痹。大約30%的人一生中會發(fā)生帶狀皰疹，而到了晚年該風險會大幅度增加（增至8-10倍）。

因此推薦大多數(shù)老年人都要接種預防帶狀皰疹的疫苗。

此外，想要延年益壽，還應該保持良好的心情，多參加一些交際活動，我看到在上海的社區(qū)就有很多老年活動中心，在這一有很多老年人的伙伴，一起跳跳舞、唱唱歌，或者交流一下棋藝，書法陶冶情操，此外還有一起出游仿古、親近自然，放飛心情。